[...] hantli w opadzie na sciaganie linki wyciagu gornego poniewaz chcialbym poprawic szerokosc plecow, a na drazku nie mam wogole progresu. Do klatki chcialbym dodac wyciskanie wąskim chwytem, ale nie mam gdzie tego dodać. Widzialem na forum ze duzo osob co ma dobra klatke i dobre wyniki cwiczy ja 2 razy w tygodniu, raz wlasnie takim planem jakim ja [...]
[...] + triceps Wyciskanie gryfu na ławce płaskiej z progresją ciężaru 4x 10/8/6/4 Wyciskanie gryfu na ławce skośnej 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie gryfu na ławce płaskiej z wąskim uchwytem 3x 10 Prostowanie ramion za głową z hantlami 3x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 3. Barki + biceps Wyciskanie gryfu z za głowy 3x 10 Wyciskanie [...]
Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] mniejszym ciężarem niż na płaskiej rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 7,5kg 2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 10kg Triceps wyciakanie na plaskiej wąskim uchwytem 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg 2 serie po 8 [...]
[...] Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 1. Pompki na poręczach lub ławeczce z podparciem NN 3x12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x12 2. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3x8 Czworoboczne: 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc 3x12 1. Zarzuty sztangi na klatkę piersiową z wysokości bioder 3x12 2. Krążenia barków ze sztangielkami [...]
Witam Za około 2 tygodnie planuję rozpoczęcie robienia masy, jest to moj debiut, nigdy w życiu masy jeszcze nie robiłem, zawsze w drugą stronę bo miałem dużą nadwagę więc się odchudzałem. Zjechałem z 85 do 68 kg (wzrost 174-175) i chyba czas zaczac sie masowac. Ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym wiedziec, czy jest ok. Ilość (3 x w [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 12 powtórzeń Triceps: Ciężar dobrać tak żeby mieć te 2-3 powtórzenia w zapasie. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej w uchwycie wąskim (na szerokość barków) 4 serie x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/8/8 [...]
WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]
[...] przedramion siedząc w oparciu o kolano 16 kg(nr)x 10 powtórzeń x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 32 kg x 10 powtórzeń x 3 serie -Wyskanie sztangi wąskim chwytem 42 kg x 10 powtórzeń x 3 serie -Wyciskanie francuskie hantli stojąc 12 kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie Przedramiona: -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Witam, jako ze pewien czas temu udzieliles mi rady po ktorej moj postep ekspolodwal ufam Twojej wiedzy dalej. Wiec tak, robie splita 4x tydzien. Tutaj moze nei bedzie idealnie ale nie mam innej mozliwosci wykonywania cwiczen. O co mi dokladnie chodzi. Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). [...]
[...] - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 uginanie na modlitewniku 3 x 10 Uginanie [...]
1 dzień Klata Wyciskanie płasko na ławeczce 4x(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielków na ławeczce płasko 4x(12,10,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4(12,10,10,8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ?? Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]
Witam Mam kombpletny zastoj rak. Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc. Oto moj plan treningowy. Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak [...]
Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]
[...] 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 12-10-8-8(co seia to wieksze obciazenie) 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 10 (ten sam ciezar) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]
Przedstawiam trening dla tych co juz mase maja i tych troszke bardziej zaawansowanych.Nalezy trenowac CIEZKO i SZYBKO.Przerwy miedzy seriami to gora 30 sek.Trening jest na 6 tygodni.Jedzcie wtedy duzo witaminki E,a po trenigu polecam goracy prysznic i minimum 8 godzin snu(mowie o spaniu w nocy).Bardzo polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i [...]
[...] - Zażywane suplementy : Nie brałem OTO TRENING DO OCENY Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 Między ćwiczeniami 3 min przerwy między seriami 2 min przerwy z zegarkiem w ręku! [...]
[...] dostanę po dupie 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 10 x4 3.Podciąganie wąsko 10/x4 + dipy i szeroki jeden po drugim 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 10 x4 5. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10 x4 6. skłony tułowia w przód na maszynie siedząc max x4 7.Łydki na maszynie [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 8 prog 1=2<3=4 odp 120sek. -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 odp 120sek. Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 odp 90sek. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu nachwyt 4x12 odp 90sek. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie podchwyt 4x10 odp 120sek. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
