[...] za głowę: 12<10<8<8<6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12<10<8<8<6 3. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej : 12<10<8<8<6 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12<10<8<8<6 5. Pompki w podporze tyłem: 12<10<8<8<6 II DZIEŃ KLATKA PLECY, BICEPS I [...]
[...] leżąc hantli 4x 10-12 Push 2 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x-10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 Wykroki ze sztangielkami 4x 8-12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 6-10 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę zastąpić? [...]
Witajcie. Na wstępie powiem, że już kiedyś trenowałem na siłowni, dlatego jakieś tam pojęcie mam. Poza tym, swego czasu ćwiczyłem mma w AFC-częstochowa. Jednak od około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: [...]
Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]
[...] hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce prostej - 12, 12, 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12, 10, 8 2. Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek w lezeniu - 12, 12, 10, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc - 12, 12, 10, 10 4. Pompki [...]
[...] ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,8 4.Pompki tyłem z obciążeniem 12,10,8 to juz wywal bo za duzo serii [...]
1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]
Witam, jak w temacie, licze na wasze opinie. "R" -oznacza serię rozgrzewkową z ciężarem ,który stanowi 30% maksymalnego mojego wyciśniecia. "Wł"-oznacza serię właściwą, w tych seriach używam 70% maksa. Cyfry w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń w jednej serii. *Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeą pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeą Dzieą piąty Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 [...]
Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]
[...] x 10 kg 4.Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego (tył barków) 3 x 12p 1 sztabka( (pierwszy raz robiłem i chciałem wyczuć technikę) TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na maszynie smitha 12p x 40kg 10 x 45kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2.Francuskie sztangielką oburącz 12p x 12,5 kg 10p x 15 kg 8 x 17.kg 3.Prostowanie ramion [...]
[...] 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) 10/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/10 4 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 12/10 Sroda - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na suwnicy zza pleców siedąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej - 12-14 x 4 Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder - 12-14 x 4 Pompki na triceps na poręczach - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12-14 x 4 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia - 12-14 x 4 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej - 12-14 x 4 [...]
[...] skośnej - 3 serie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 2 serie Rozpiętki na ławce płaskiej - 2 serie Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie Unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem - 2 serie Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc - 3 serie Unoszenie sztangielek z rotacją siedząc - 2 serie Wyciskanie wąskie - 3 serie Prostowanie [...]
Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]
[...] taki planik: WTOREK: Klatka, Triceps -Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8) -Wyciskanie Hantlami lezac na lawce poziomej 3s (12,10,10) -Wyciskanie Sztanki wąskim uchwytem 3s (12,10,8) -Rozpiętki Hantlami 3s (12,10,10) -Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlem 3s(12,12,10) -Pompki w podporze tyłem 3s MAX CZWARTEK: [...]
Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]
[...] 2) podciaganie gryfa do brody 5 serii (10-8 powtorzen) 3)na ławce skosnej klade sie na brzuchu i podnosze hantelki do góry 4 serie (10-8powtorzen) Triceps wyciskanie wąskim uchwytem (progresja cięzaru) 10-8-6-4-2-1 pompki na poręczkach 4 serie po 10 pompek francuskie wyciskanie 3 seriw po 8-10 powtorzen Piątek (Nogi-plecy) Nogi Przysiady [...]
[...] wzdłuż tułowia 10-8-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 10-10-8 Uginanie ze sztangą podchwytem 10-8-8-6 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 10-10-8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 12-10-10 Moje wymiary itp PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:182 STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
