wąskim

[...] nóg na maszynie 1x8 3 Zginanie nóg na maszynie 1x8 4 Martwy ciąg 1x8 5 Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 6 Wyciskanie na skośnej ławce 1x8 7 Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 1x8 8 Wyciskanie zza karku 1x8 9 Unoszenie przodem rąk ze sztangą 1x8 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 1x8 11 Przemienne unoszenie przedramion ze [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Prostowanie ramion na ławce - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 5 x 10 x 10 kg Trening biceps, triceps, superserie 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym ( 3 serie x 10 x 27,5 kg) + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 3 x 14 x 60 kg) 2. Uginanie przedramienia na maszynie Scotta ( 3 x 8 x 17,5 kg) + Ściąganie linki wyciągu przy tym stosuje (Zasada Treningu Niepełnych [...]

[...] plus dwa drop sety 25% i 50 % Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x8 wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 9 8 Kaptury Szrugsy 3x 15 12 10 Biceps Uginanie wąskim podchwytem 4x 10 9 8 8 Młotki 10 9 8 Uginanie na modlitewniku 2x 15 12 Braki ( tylni akton ) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 15 12 10 [...]

[...] 4 x 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10 3. Wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę skośną 3x10 4. Podciąganie podchwytem 3x12 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3x10 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 Oprócz tego po każdym treningu plank, plank bokiem, plank na piłce i supermany. Aktualnie jestem na masie (a w zasadzie [...]

[...] 3.modlitewnik ze sztangielkami 5s,12-6powt 4.brama oburacz-4s,12powt 5.prostowanie ramion na wyciągu-5s.15-8powt 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem-5s,12-5powt 7.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc-5s,12-8powt 8.prostowanie ramion na wyciągu zza głowy stojąc w pochyle-5s,15-8powt [...]

[...] nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15stopni 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Trening co 2 dni. Dziękuje za pomoc wszystkim, aktywnie [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

[...] do klatki 10/10/10 - wiosłowanie sztangielką 8/8/8 - wiosłowanie sztangą 8/8/8 - martwy ciąg 10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuski sztangi leżac 10/10/10 - wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10 - wyciskanie francuskie ze sztangielkami 10/10/10 Dzień 3 Uda: - przysiady 10/8/8/8 - wypychanie na suwnicy 10/10/10/10 - uginanie nóg na maszynie [...]

[...] powtórzeń . unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń . unoszenie talerza przed siebie - 3 serie po 15-20 powtórzeń Tricepsy . wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 5 serii po 12 powtórzeń . wyciskanie francuskie podchwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń . prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki lub drążek trzymany [...]

[...] 3x15 Wznosy w opadzie 3x15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Układając to wzorowałem się na przykładowych treningach z podwieszonego tematu. Gdzie dorzucić przedramię? W ćwiczeniach gdzie [...]

[...] oraz na maszynie, pompki na poręczach, pompki klasyczne, ściąganie liny na bramie Triceps:hantelka zaa głowy, linka od dołu, maszyna do wyciskania w dół, ławeczka płaska z wąskim uchwytem, pompki na poręczach Biceps: hantelki, wyciskanie młoteczkowo, sztangą na stojaka, modlitwenik, linka od góry, lina na bramie, maszyna do bicepsów Barki: [...]

[...] francuskie 3x10-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Biceps: - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 - Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 - Uginanie wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Przedramię: SUPERSERIA: - Uginanie nadgarstków podchwytem/uginanie nadgarstków nachwytem, W końcu napisałem, teraz mogę iść spać :p [...]

[...] zaczynam od 30kilo i dokładma krążki też 4 serjie po 8 powtórzeń. 4.Jako ostatnie ćwiczenie wykonuje pompki nawąskim rostawie rąk też 4 serjie po 8 powtórzeń. PRZEDRAMIE [...]

[...] mnie oceńcie . Wyglądało by to tak: Poniedziałek: 10min rowerek KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 10x15p Rozpiętki ławka prosta 10x15 TRICEPS: Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie8x12 Prostawoanie ramion w opadzie tułowia8x12 NOGI: Przysaidy ze sztangą na Brakach 10X15 Wspinanie na palce 8x12 BRZUCH: Skłony płasko 5xmax podnoszenie nóg [...]

[...] największy ciężar(8) Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie – 3 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar (10) -ostatni największy ciężar(8) Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc – 4 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar (2x10) -ostatni największy ciężar(8) Ćwiczenie Brzuch 3 serie spinania brzucha na maszynie po 30 [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 /unoszenie klatki leżąc 4x 20. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10. Wyciskanie hantli nad głową jednorącz. 2 x10. Środa 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Plecy Ściąganie długiego [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3x12 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi Łamanej w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi ŁAMANEJ w leżeniu – 3x12 Pompki w podporze tyłem: - 3x12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 Unoszenie [...]