wąskim

[...] 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na [...]

[...] ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3s 2.uginanie sztangi stojac podchwytem 3s 3.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Triceps: 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 3s 2.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Środa: Plecy, Barki Plecy: 1.wiosłowanie sztangą w [...]

Witam, Ważę 58 kg, wzrostu mam 180 cm. Chciałbym przytyć, a mam szybką przemianę materii.Ćwiczę od około 6-7 miesięcy, w domu.Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta, sztanga i hantle. Niestety efekty nie są bardzo zadowalające, klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina [...]

[...] 4 serie po 15,12,10,8 4.Wyciskanie Francuskie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,10,8 5.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 6.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 12,10,8 Wtorek:Wolne!!! Środa:Plecy+biceps 1.Martwy ciąg 4 serie po 12,10,10,8 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12,10,10,8 3.Wiosłowanie [...]

[Czesc . Czy moze ktos rzucic okiem na to co sobie rozpisalem. Jeszcze nie testowalem tego planu , ale zamierzam ruszyc od nastepnego tygodnia. Dodam ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir [...]

[...] uginanie ramion w staniu z gryfem łamanym, tak jak przy klatce, 12, 8, 6. * modlitewnik, też 12, 8, 6. * hantelki, 3 razy ile wlezie * ściąganie drążka, do klatki w chwycie wąskim, 3 razy delikatnie na wyjście. - trzeci dzień, triceps * uginanie rąk na leżąco z gryfem , tutaj jeszcze nie ustaliłem jak dużo jestem w stanie wziąść, więc różnie to [...]

[...] -uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/triceps03-b518c4e1dfa92a8673c8bb766e36ef5a.jpg -wyciskanie hantelków w wąskim uchwycie - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/triceps04-b7f2d06fd53e39fe1f39c6faad5af4a2.jpg piątek - nogi + barki -przysiad tylni - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x 12-10-8-8-8 Rozpiętki na ławce skos górny 4x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 10 powtórzeń Plank 3x Pull MC Rumunski 5x 12 powtórzeń Wiosłowanie pendlaya 4x 12-10-8-8 Wiosłowaniekoncem sztangi 4x10 powtórzen podciąganie 3x max [...]

[...] sztangielką 2x15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 3x10 - Kick-back (prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie) 3x12 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 3 Dzień Barki: - Śruba (Arnoldki) 3x12 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] na palcach na suwnicy 3s po 8p B: Martwy ciąg 5s po 5p Wyciskanie żołnierskie(OHP) 5s po 5p Podciąganie na drążku nachwytem 3s po 8p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie leżąc 3s po 8p Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s po 8p Deska(Plank) 3 serie Wspięcia na palce stojąc na maszynie z obciążeniem 3s po 8p Poniedziałek: [...]

[...] na łydki 2x10 Piątek Sciąganie linek w bramie 3x15 powt Martwy ciąg 3x15 powt Naprzemiennie 1,5 minuty przerwy ------------------------------------- Podciaganie na drazku w wąskim chwycie 3x15 Wyciskanie wąsko sztangi (triceps) 3x15 Naprzemiennie --------------------------------------- Unoszenie hantli na boki 3x15 Unoszenie hantli przodem 1x15 [...]

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Przed treningiem oczywiscie rozgrzewka. Po [...]

[...] sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 [...]

I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] sztangą 3 serie -12,10,8,8 5. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie- 12,10,8 6. wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń PIĄTEK Plecy 1. wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie -12,10,8,8 2. wyciąg górny 4 serie - 12,10,8,8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń Ściąganie z góry sznurek 4 serie 8-10 powtórzeń Francuskie uginanie sztangi leżąc 8-10 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 6-10 [...]

[...] (3 serie MAX) 2. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu (3 serie- 10,9,8) 3. Martwy ciąg (3 serie- 10,8,6) 4. Wiosłowanie sztangą (3 serie- 10,8,6) 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie- 10,9,8) 6. Prostowanie reki w opadzie (3x8) 7. Pompki w podporze tylem (3x10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 po pół roku zmieniłem trening na typu 5x5 i wyglądał on tak ćwicze nim w sumie do dzisiaj.. A [...]

[...] x 10) + wioslowanie hantelkiem w oparciu o lawke 4 serie (15 kg x 10) + uginanie przedramion z hantlami na lawce lezac 4 serie (11 kg x 10) + wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim piatek (barki i klatka) + podnoszenie sztangi siedzac do gory 4 serie (40 kg x 10,9,8,7) + podnoszenie hantli do gory siedzac 4 serie (40 kg x 10) + wyciskanie na [...]

Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]