[...] stojąc 10 kg x 10 . Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO 1b UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO 1b UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO 1b UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] jak np wczoraj miałem: 1.Wyciskanie sztangi płasko 6x10 2.Pompki na poręczach 5x8-10 3Wyciskanie hantli skos + 4s 4Wyciskanie sztangi skos - 4s Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 to za tydzien np. hantle bym zamieniał na sztange itp...tak to planowałem Dzis np mam plecy to [...]
[...] sztangi skos - 4s Jeżeli są dipsy to wycisk skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 I znowu wycisk. Skoro masz tego tyle w klatce to triceps już jest przekatowany. Francuz plus [...]
[...] do wyboru: - szrugsy ze sztanga z przodu - szrugsy ze sztangą z tyłu - szrugsy ze sztangielkami stojąc - szrugsy ze sztangielkami siedząc - podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem - podciąganie sztangi przyczepionej do wyciągu szrugsy też można robić różnie - można trzymać łokcie nieruchomo wtedy angażujemy bardziej góre, a ściągając [...]
[...] chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak. Trochę nam się nazwy pomieszały.W dniu szerokości: http://www.youtube.com/watch?v=9216fo6nA7A W dniu grubości to samo,tylko wąskim chwytem. Techniką na filmie się nie sugeruj;-) i jakies dodatkowe wskzaówki do tego cwiczenia, może byc pw Łokcie nie mogą mocno wychodzić poza obrys ciała bo z pracy [...]
[...] drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 5 powt. Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po zobaczymy ile da radę. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4.5x 3.5x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22.5 8x20 8x20 6x20 4x20 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 4x Dałem wyciąg górny, bo nie miałem siły się podciągać 5 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
20.01.2007 Wtorek Trening plecow, bica, brzucha Przed treningiem bardzo zle samopoczucie, zmeczony po szkole. 1. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 12 12 12 12 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 3. Podciaganie na drazku waskim chwytem 7 8- w tym momencie czulem sie wogole bez sil.... i na tym zakonczylem [...]