Mam 17 lat, waga 72,wzrost 180. Prosze o ocene rozpiski NA MASE,staralem sie uwzglednic wszystkie grupy miesniowe itd. jednak nie mam pojecia czy dobrze to zrobilem... Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s plecy: martwy ciąg 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosnej leżąc 3 s barki: Podciąganie sztangi do [...]
[...] skośnej (45 stopni) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4. Brzuchy Dzień II (środa) Plecy: 1. Podciaganie w leżeniu na ławce poziomej 2. Wiosłowanie hantelka w opadzie 3. Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] i muszę na to położyć nacisk żeby je wzmocnić, ale zacząć od jakiś lajtowych ćwiczeń żeby nie przeciążyć pleców. Piątek triceps nogi francuskie 12 10 8 wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8 i wyciąg jakieś ćwiczonko na tric 12 10 8 nogi robie na maszynach 3 ćwiczenia po 3 serie mieszam różne proszę o zerknięcie specjalistów i rady z góry dzięki
[...] siedząc 3x Czwartek Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci [...]
[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 I jeszcze takie pytanie czy mogę np zrobić tak, że oczywiście przy każdej serii będę zwiększał ciężar ale czy też mogę zwiększać go co tydzień np o 1kg- [...]
[...] sztangi na ławce w skosie 3sx15 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 2sx15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2sx15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskie wąskim chwytem 2sx15 Szczerze mówiąc robię ten trening od 2 tygodni i jest on bardzo przyjemny dla mnie, ale również bardzo męczący jednak prosił bym o ocenę kogoś bardziej [...]
tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]
[...] podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), [...]