I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10 - 3 serie wystarczą Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12-8 wrzuć zamiast wyciskania hantli na [...]
W tricepsie bym dał wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyrzuciłbym triceps z czwartku. Martwy bym robił 4x 6 powt. i dorzucał ciężar. Co do reszty nie wiem. Zastanawiam się czemu rozbiłeś tak te nogi ale to twój wybór. Nie napisałeś też ćwiczeń które będziesz wykonywał na nogi. Ja bym nogi zrobił w jednym dniu a konkretnie z max ciężarem aby z [...]
Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]
[...] w opadzie tułowia ( siedząc ) i to wszystko chyba 15 x 2 Biceps - podnosz. sztangi stojąc, unosz.sztangielek z supinacją 15 x 1 Triceps - wyciskanie poziome w wąskim uchwycie, wyc.francuskie leżąc 15 x 1 Jeżeli plan nadal jest zły, to proszę o korektę i po raz kolejny pytam czy w nast. tygodniu, gdy zamiast 15 powt. mam 10 czy 5, [...]
Zrobilo się male zamieszanie. Wyciskanie z waskim rozstawem rak już kladzie duzy nacisk na triceps. Flarujac łokciami na boki (czyli lokcie oddalone od tulowia) kładziemy wiekszy nacisk na glowe boczna. Pracując łokciami wzdłuż tulowia pracuje ogółem triceps. Oczywiście w obu przypadkach pracuja tez klatka i barki, dlatego często, chcąc wybic [...]
jak chcesz żeby wchodziło ci głównie na motyle a nie dolną częsć kapturów to wszelkie wiosłowania rób maksymalnie pochylony ,wąskim nachwytem do brzucha z łokciami przy ciele.jak na dolne kaptury to pochylenie 45 stopni,szeroki nachwyt,łokcie na boki.
[...] powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]
po 1 nie rób wyciskania w wąskim jak robisz klate mięśnie się przeciążaja oczywiscie klaty po 2 robisz podciaganie na drążku i póżniej biceps 3 ćw nie będą one tak wydajne chyba że zrobisz to podciaganie rekreacyjnie
[...] podciaganie sztangi w opadzie 3x8-6 powy sciagani edrazka wyciągu do klaty albowioslowani esztngą 3x8-6 powt martwy ciąg 3 serie po12-10-8 powt triceps: wyciskanie w wąskim uginanie z hantlem zza glowy popmki na krzeslach z obciązeniem na udach wszystko po 3 serie po 8-6 powt wtorek: klataplaska skosna rozpietki w sokosie albo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze [...]
dzieki ze napisałes f***master :) klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. tego cwiczenia ne robiłem nigdy w zyciu, co 8 tygodni w [...]
[...] na ławce skośnej - głową w górę Plecy: "Martwy ciąg" Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Chcialem tylko zaznaczyc, ze na silownie bede chodzic 3 dni a Ty mi kazales napisac 2 zestawy.
[...] Wyciskanie sztangielek 3S Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Chcialem tylko zaznaczyc, ze na silownie bede chodzic 3 dni a Ty mi kazales napisac 2 zestawy. OWSZEM, ALE WYKONUJESZ JE NAPRZEMIENNIE TAK: Tydzien nr 1: A B [...]