wąskim

[...] skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) 10kg x max powt 12.5kg x max 15kg x max 20kg x max 3 21 metoda 3x7powt 25kg x21 25kg x21 30kg x21 30kg x21 Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 50kg x20 60kg x15 70kg x10 80kg x10 90kg x11 100kg x6 2 poręcze 22powt 26powt 17powt 3 francuz leżąc 25kg x15 35kg x12 35kg x12 Trening bardzo udany ciężary [...]

Chorutki zrob cos dla mnie i wklej filmik z wyciskania w waskim uchwycie 100kg na 6 na nastepnym razem, bo jezeli jest tak technicznie jak cala reszta to widze ze postep silowy tez jest

[...] w siadzie (ławeczka pochylona) 10kg x max powt 12.5kg x max 15kg x max 20kg x max 3 21 metoda 3x7powt zrobiłem 3 serie stałym cieżarem czyli 25kg Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 50kg x20powt 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x10 100kg x7 w tym 6 sam 2 poręcze 22powt 20powt 18powt 3 francuz leżąc 25kg x15 35kg x15 45kg x8 Trening udany, [...]

[...] tak jak pompki na poręczach-4 serie Wtorek - plecy * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa * podciąganie całego ciała wąskim podchwytem do nisko połozonego drażku - 4 x na maxa * niekiedy podciąganie gryfu do klatki nad i pod chwytem - 4 x max * podciąganie jednego końca gryfu [...]

[...] WTOREK PRZERWA * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa NACHWYTEM SZEROKIM ALE JAKO 2 ĆW.TYM RAZEM NA MAXA * podciąganie całego ciała wąskim podchwytem do nisko połozonego drażku - 4 x na maxa WYWAL * niekiedy podciąganie gryfu do klatki nad i pod chwytem - 4 x max ZA DUŻO TEGO TO WYWAL * podciąganie [...]

[...] 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 Czwartek: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 3x10 Plecy: [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg [...]

Wyciskanie wąskim chwytem było zawsze o mnie podstawą na triceps. Tylko że zawsze wyciskałem pełnym ruchem do klatki. Zauważyłem że niektóre osoby robią ruch niepełny. Jak masz Kingeri jakieś informacje nad "wyższością" jednej metody nad drugą to będe wdzięczny. Kolejne moje ćwiczonko to pompy na poręczach w wąskim chwycie, potem [...]

[...] 7 ruchów od kata prostego do góry a potem ostatnie 7ruchów cały zakres cwiczenia. i takie 3 serie triceps. mozesz dodac wysiskanie waskim chwytem, 3x 8 wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8 oraz wysiskanie sztangielek oburacz/jednorącz siedząc 3x 8 Barki. wysiskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie bokiem sztangielek 4x10 [...]

wszystko gra, z tym, że na siłowni też nie mam drążka..ekhm.. więc ćwiczenia poniedziałkowego, drążek wąskim podchytem nie wykonam, więc może wykorzystać sciąganie drążka w wąskim podchwycie, siedząc, do klatki?

[...] mocno więc na ból pleców nastawiam się na jutro :) -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki ( do brody) 4x ( 6,5,4,4) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 5 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 5kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 10kg 5.Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] sobie poświęcam kosztem rodziny :) TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (6 5 5 5) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 6 6 5 5 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 10kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej [...]

[...] to maszyna ruszyła i jakoś poleciało :) TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (8 7 6 6) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 7 6 6 6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 15kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 [...]

[...] TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer - barki ( do brody) 4x (8 8 7 6) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 8 7 6 6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 10kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej [...]

PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

DOCISK Z PODLOGI: wpisz w wyszukiwarce youtube "floor press" , to ktore bedziesz robil wolalbym zebys wykonywal z oderwana dupa chwyt powiedzmy podredni pomiedzy waskim a szerokim Dupa na wysokości ilu mniej więcej cm od podłogi? Dlaczego martwy "tylko" do 100%przysiadu? Progresja w seriach o ok 10% tak? 2 wyciskanie lezac w [...]

[...] powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce [...]

[...] w górę ze sztangielkami stojąc - 3s - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc - 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej - 3s - wyciskanie francuskie sztangielek - 3s - prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3s TRENING C PLECY [...]

[...] 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na poczatek ograniczyc to do 2s * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. /ok, tutaj rowniez wystarcza narazie 2s * Martwy ciąg 3s. / daj przed wioslowanie/drazek unoszenie tulowia z opadu lub tzw. Dzien dobry * Brzuszki Środa [...]

[...] efekty. Nie większe, ale są. No fakt, z martwym ciągiem czy przysiadami myślę, że poradziłbym z 50 kg czy więcej. Tylko pozostają ćwiczenia takie jak: uginanie przedramion w wąskim podchwycie stojąc czy uginanie przedramion w wąskim podchwycie stojąc. Z tymi ćwiczeniami nie dałbym rady, już spróbowałem przy 14 kg, ledwo daję. Zrobię jedno [...]