wąskim

[...] do 30 listopada jest ostateczny termin wysyłania zdjęć, dlatego nie marnuje ani chwili ;-). PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s -ściąganie drążka wąskim podchwytem 3s+dropset -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset -ściąganie uchwytu wyciągu górnego(narciarz) 3s -martwy ciąg 4s +dropset DWUGŁOWE UDA: [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4s kończąc na 32.5kg. -wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s kończąc na 27.5kg -rozpiętki na skosie 4s kończąc na 25kg -atlas 3s wąskim chwytem BICEPSY: -uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3s (15, 17.5, 20kg) -uginanie na modlitewniku ze sztangą wąskim chwytem 3s kończąc na 30kg -uginanie [...]

Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]

poniedziałek: -barki siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-12 stojąc unoszenie sztangiele bokiem w góre 4x6-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore w podporze tulowia o ławke 4x6-12 -plecy podciaganie sztangielek do boku klatki w podporze o lawke 3x6-12 stojac podciaganie sztangi do brody 3x6-12 -biceps stojac uginanie ramion w waskim [...]

2013.05.30 Procesja na trening dzisiaj zaliczona :) CROSSFIT Cwiczenia odbywaly sie na czas w interwalach 40 i 30 sekundowych. Celem bylo wykonania na poszczegolnych stacjach jak najwiekszej l. powt. w danym czasie. 1. Wskok-zeskok na STEPIE 2. Swing Ktb's 16 kg 3. Wykroki z workiem bułgarskim 16 kg 4. Wskoki na skrzynie 40 cm 5. Martwy ciąg 30 [...]

2013.08.27 SIŁOWNIA Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego. TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy [...]

[...] dzisiaj średnio - dlatego, że jakąś taką mniejszą "pompkę" czułem dzisiaj. Może to dlatego, że podciąganie z nogami na podparciu robiłem dzisiaj w szerokim rozstawie, a nie wąskim, jak zwykle i używałem trochę innej partii pleców niż zwykle? Biceps chciałem dziś trochę bardziej skatować, bo odnoszę wrażenie, że mało na niego robię. Poza tym, [...]

[...] 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód [...]

[...] sztangi z klatki: 39*10, 42*10, 44*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*12, 13*10, 14*10 3. Wymachy ramion w bok: 13*15, 14*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 47*10, 50*7 50*6* 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 27*12, 28*8 3. Barbell kickbach: 17*12, 18*12 Kawał dobrej roboty wykonałem w najdłuższy treningu [...]

Czas na rozpiskę treningową. TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na skosie: 6*, 6*, 5* 2. Francuskie wyciskanie prostej sztangi leżąc: 5*, 5*, 6* 3. Wyciskanie wąskim chwytem na poziomej: 6*, 5*, 3* BICEPSY 1. Uginanie sztangi prostej stojąc: 3x6* 2. Uginanie młotkowe z supinacją: 3x6* 3. Uginanie na modlitewniku sztangi [...]

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

barteklip9: Dzieki, mam nadzieje, ze sie sam zdziwie z maxow Z przyczyn wiadomych, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 27kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 27kg 30kg -MARTWY CIAG - 30kg [...]

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 plecy ok tylku zrob progresje np 12 10 8 8 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3 X [...]

m997 w miejsce klatki piersiowej w piatek radziłbym ci wstawic jakies ćwiczenie na przedramie np. nachwyt przy modlitewniku i cos jeszcze bo widze ze nie masz nic na przedramie. Do klaty dołuz wyciskanie sztangi waskim chwycie na płaskeij ławce, do barków wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie i tam gdzie robisz 3 serie zrób 4 po 3 to troche [...]

m997 w miejsce klatki piersiowej w piatek radziłbym ci wstawic jakies ćwiczenie na przedramie np. nachwyt przy modlitewniku i cos jeszcze bo widze ze nie masz nic na przedramie. OK. Do klaty dołuz wyciskanie sztangi waskim chwycie na płaskeij ławce, do barków wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie WYTLUMACZ MI CO TO JEST WYCISKANIE HANTELEK [...]

vox- niepotzebnie kupowales kreatyne ne poczatku (strata kasy) jezeli nie wiesz jakie cwiczenia robic na klate to luknij do atlasu cwiczen ktory jest na glownej stronie. Ja klate robie dwa razy w tygodniu na poczatku treningu robie 4serie po 8 normalnym uchwytem i jak najewiekszym ciezarem(czasami nie daje juz rady sam podniesc sztangi ostatni [...]

[...] taki nowy plan na mase co o nim myslicie? 1 DZIEŃ klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 12, 10, 8, 6, - rozpiętki 4 x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy - wiosłowanie [...]

squbi- ok to jest mozliwe dj.666 tez mam nowy plan i tylko sztange z hanklami do dyspozycji looknij sobiena niego PONIEZDIALEK 1.klata -wyciskanie szerokim uchwytem 4x8 -rozpietki ze sztangielkami 4x15 -wyciskanie waskim uchwytem 4x10 2.triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu [...]

[...] mięsień ramienny (brachialis) lepiej izolowany jest przy unoszeniu przedramion na modlitewniku (ławce Scotta), niż w trakcie przyciągania do dołu drążka wyciągu trzymanego wąskim nachwytem. Zasada dezorientacji mięśniowej Warunkiem stałego rozrostu jest niedopuszczanie do stanu, w którym mięśnie i cały organizm w pełni przyzwyczaiłyby się do [...]