wąskim

30.09 PLECY -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA [...]

7 XII 2008 A1 -WL 100x3 110x3 120x3 120x3 120x3 ( próbowałem różnych chwytów z jak najwiekszym mostkiem.. żenada corazgorzej ) -wyciskanie sztangielek skos 43x8 48x6 50x5 z pomoca ostatni -wyciskanie waskim 75x10 105x4 105x5 -wznosy ramion bokiem 19x20 22,5x10 dropset 10kgx12 restpause 10kgx15 trzymaine na czas 8kg x30 sekund ( bede starał sie [...]

[...] na stronę (2 sekundy przytrzymaj w szczytowej fazie ruchu) 4/5 4/5 4/3 Combo idzie coraz lepiej, tzn. pierwszy jego element - podciąganie szeroko, jest ładniej i wyżej, w wąskim siły mnie opuszczają, w podchwycie też dobrze, no i udaje się dłużej utrzymać w pozycji pociągnięcia (10-12 sek) [...]

[...] poziomej leżąc 4x12/10/10/8 plus dropset 10p -Rozpiętki na maszynie butterfly 4x20/15/15/12 -uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce dodatniej sztangą prostą łokcie wąskim uchwycie 3x20/15/15 -Uginanie przedraamion w bramie rączkami do ucha 4x15/12/12/12p -Uginananie przedramion hantlami siedzac 3x12 -Młotki hantlami stojąc 3x8 -Allachy [...]

Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]

26.10 A1 -WL 50x25 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 115x3 120x3 125x3 130x3 -wyciskanie sztangielek skos 38kgx10 40kgx7 43kgx6 45kgx6 -wyciskanie waskim chwytem 70x12 90x10 -dips x15 x15 -wznosy barków bokiem 16kgx25 18kgx17 dropset 10kgx10 restpause 10k10 -HP 50x10 70x8 90x5 -brzuch 5s WRAŻENIA wyciskanie spoko szło na skosie dalem 45 na 48 chyba by [...]

[...] zupełnie inaczej się wiosłuje;)nie pochyla sie człowiek do przodu i nie trzeba tak długo dźwigać sztangę. Wąskie wyciskaniekozak ćwiczenie! ciężar znacznie mniejszy niż przy wąskim na ławce. Tricepsy czuć znacznie lepiej. Pierwszy raz tak zajechałem tricepsy 3 seriami. Paliło i pompowało nieźle. film jest ale średniej klasy. młotki z supinacją. [...]

Tak SIODEMA, po ostrym cyklu treningowym na splicie mozesz na 2tygodnie wskoczyc na FBW. Intensywnosc tak jak wspominasz 60%. POCZATEK wiele osob ma problem z waskim szkieletem kostnym w gornej czesci ciala. Nie wiem tak naprawde jak trenujesz, nadmieniles tylko ze cwiczysz plecy tj podciagasz sie na drazku i sciagasz drazek wyciagu gornego. Ale [...]

[...] Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 /12,8,6 - uginania na lawce skosnej 4x 12-6/12,10,6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 /J.W. Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 12,10,8,6 /3SERIE WYSTARCZA - pompki z rekami z tylu 20/16/12 lub PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

Masta wielu sportowcow tak ma, poprostu organizm stara sie odpoczywac i gromadzic energie. Niektorzy zganiaja to na insuline, jednak ja widze to inaczej. Jednak jezeli jest to bardzo niepokajace warto zrobic badania profilaktyczne. Jezeli nie masz problemow z fatem to soczki ok. Jako cw na triceps sa poniekad cw uzupelniajacymi i nie musisz ich [...]

Mam kilka uwag co do tego treningu 1,nie robie martwego bo nie pozwala mi na to wada postawy i nie chce obciazac oleców 2.dlatego zamiast wioslowania sztanga robie wioslo hantlem 3,porecze nie bardzo wchodza w gre moze zamiast tego rozpietki 4.nie rozumiem chyba tych cwiczen na barki ale chyba chodzi o to ze pierwsze to wyciskanie zza głowy a [...]

Sprajt mozna np zrobic to tak: -wyciskanie waskim chwytem -uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni -uginanie hammera siedzac, naprzemian -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu -uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni -francuz lezac Mysle ze bedziesz zadowolony.

wypuklosc i wyglad zalezy od tego ile masz masy miesniowej Standardowe cwiczenie powodują rozrost każdej głowy tego miesnia, co wiaze sie z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią. Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie [...]

A widzisz, wszystko można zrobić Jeden ziomek kiedyś robił wyciskanie wąskim chwytem jedną ręką, przy tym się nie zabił więc szacun

DZIEŃ 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fbe7c054dd74b029678a5ee270c4b5d.jpg Barki i triceps: Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 41kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 10kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 48kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]

[...] Sesja A, push 1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę - 4 serie/ 14 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3 serie/ 14 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie/ 10 powtórzeń 4. rozpiętki sztangielkami 3 serie/ 14 powtórzeń 5. wyciskanie gryfa do tyłu siedząc 3 serie/ 14 powtórzeń Sesja B, pull 1. martwy ciąg [...]

[...] biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 x 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leząc 3 x 10 powtórzeń barki:unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody 3 x 10 powtórzeń. No dobra tak to sobie wyknułam na początek, czy dobrze nie wiem , no więc czekam na uwagi. Po tych 3 tygodniach mam zamiar podzielić [...]

[...] Trenowaliśmy normalne WL z tym, że jeden trening robiło się na dużych ciężarach a drugi trening na określonym ciężarze aby wykonać 12-16 powtórzeń i kilka serii. Wyciskanie wąskim chwytem to robiliśmy na tricepsy, na klatkę nie robiliśmy. Raz na jakiś czas robiło się wyciskanie z zatrzymaniem na dole na kilka sekund. Jak ktoś zrobił kiedyś deski [...]

[...] barków ze sztangą z przodu 2 x 20/15 7) face pull 3 x 30/20/15 8) prostowanie ramion na wyciągu 4 x 20/15/12/10 9) wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12 10) wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 2 x 30/20 11) skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20/20/20 12) szybki spacer na bieżni 45 minut

[...] Klatka: Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc 5x15-8 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim + rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x10 Brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 5x10 Spięcia boczne na ławeczce rzymskiej 4x20 Po wszystkim 50g mix WPC + WPI, zapomniałem zabrać [...]