wąskim

poniedzialek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki na lawce 12/12/12/12 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 wycisk pierwszy wtorek : uda: przysiady 12/10/8/6 Wykroki 6-12 4s [...]

[...] ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Sciaganie linek - idzie to czyms innym zastapic? Bo nie mam zadnych linek ... Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc - nie rozumiem tego :/ Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki - tego tez... BTW. Bardzo dziekuje za odpowiedz.

[...] na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, gośc ma w swoim planie już 12 seri na biceps, a ty mu chcesz jeszcze dokładać. Moim [...]

[...] jeżeli danego dnia trenujesz jedną partię - wtedy faktycznie możesz dać wycisk ramionom. na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) Wąski wycisk to mega ciężkie ćwiczenie, a proponujesz je na końcu, w dodatku małpim chwytem, z którego sztanga dość łatwo może wypaść. Ma w planie [...]

jeśli wybrałeś FBW, to pompki na poręczach musisz zamienić innym ćw na triceps. Na przykład pompki "szwedki" albo wyciskanie wąskim chwytem sztangi

[...] 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) ----- Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

[...] żenująco słabo. To nie trening a udawanie, że się coś robi na te partię. pt: plecy i triceps 1.sciąganie linki do karku szerokim uchwytem 2.sciąganie linki do brzucha wąskim uchwytem 3.unoszenie hantli w opadzie 4.sciądanie na maszynie z góry do klatki piersiowej (podczas ruchu uchwyt zmienia się z wąskiego na szeroki Trening wyjątkowo [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x Środa [...]

[...] (m. naramienne) 10 powtórzeń ( to taki hantelek 2KG z butelkami z wodą, ważący 5KG) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)10 powtórzeń (na podpórkach) 9)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 9 powtórzeń. Na razie na myśl przychodzi mi te [...]

nie pisze w artykule jakie robic przerwy miedzy seriami. Na podstawie planów Wodyna wyszlo cos takiego: ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC n 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12-10-8-6 martwy ciąg 4 serie [...]

Nie chce przekombinować, poprostu wiem co na mnie dziala zobacz czy to bedzie dobre ewentualnie cos zamień, usuń lub dodaj Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s [...]

ale to nie jest te waskim chwytem i do samej szyi jest szerokim i do klatki tak bardziej na MD widzialem jak slodkiewicz robil

a tak wygląda mój trening dzień 1 (pon,piąt) klata triceps -wyciskanie na prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 8 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s XXX -wyciskanie zza glowy Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s XXX-wyciskanie sztangi wąskim chwytem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX- adekwatnie do treningu A Bicepsy: - [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] na nogi. Moja poprawka: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Jakieś wiosło 12/10/10/8 BICEPS: [...]