wąskim

[...] 12 - 10 Sesja B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 - 10 - 8 Barki : - Unoszenie sztangielek na boki? 2s 12 - 1 0 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12 - 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 12 - 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 -10 Jak jeszczę zrobić priorytet [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce prostej Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie [...]

[...] francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie -pomki w podporze tyłem 4x15 + cieżar jak masz to pompki na poreczach Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: daj tu mc -Podciąganie się na drążku 4 max [...]

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]

[...] na wyciągu (3 serie- 10,9,8) to bym wywalił albo dał na koniec na dobicie najszerszych 3. Martwy ciąg (3 serie- 10,8,6) mc na poczatek 4. Wiosłowanie sztangą (3 serie- 10,8,6) to jako 3 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie- 10,9,8) 6. Prostowanie reki w opadzie (3x8) 7. Pompki w podporze tylem (3x10) to bym wywalił Pzdro.

[...] 12/10/8/8-6 3. Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]

Pompki w wąskim rozstawie rąk prawie że izolują tricepsa. Przy większym rozstawie rąk zresztą też pracują no ale już trochę mniej.

[...] 8.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyrzuc wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 + jedna seria rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] • Wyciskanie pojedynczo hantla na ławce płaskiej 3s. 10-8-8 TRICEPS • Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4s. 10-8-8-6 • Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-8 • Prostowanie na wyciągu 3s. 10-10-10. BRZUCH: 3 ĆWICZENIA PO 20 POWT. Dzień II: Plecy + Biceps + Brzuch • Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj znacznie lepsze. [...]

[...] przy wszelkich wyc.-nawet przy żołnierskim gdzie obrywa głowa długa. Zastanawiam się czy opłaca się robić więcej niż 2 ćw-i czy wogóle tyle. Daj ciężki wycisk w wąskim-4s dalej francuzy nie więcej jak 3s-zakres 8-12p Nogi-myślę że na dwugłowe jedno ćw. heavy w zupełności wystarczy. Martwy ciąg masz już przy plecach więc wylatuje z [...]

A taki plan dobry ? poniedzialek: klatak+bic wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12 rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12 wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt. odwrotne pompki na lawce a nogi [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg 2.Podciąganie na drążku za głowę 3.Wiosłowanie sztangą 4.Uginanie [...]

[...] palcami nóg 7.Obroty na twisterze 4 x 50 8.ABS II Piątek ( barki , triceps , brzuch ) 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki 7.Obroty na twisterze 4 x 50 8.ABS II

[...] (ręce na taboretach): 3 serie x 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; 4. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; 5. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; Te cwiczenia raz dziennie w Poniedziałek/Srode/Piątek i do tego codziennie A6V + Dużo białka i weglowodanow. Do tego jeszcze koniec ze [...]

[...] 30kg 35 37.5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 x55kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Wszystko super tylko kurde juz mam dośc smaku gainera poprostu umieram ma ktos [...]

[...] - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 4 dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p. 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]