wąskim

Dzień wolny, jedyne zajęcie to trening. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie 15/15 WOD: 5 podciągnięć 10 unoszeń prostych nóg w zwisie 15 pompek 20 przysiadów W ciągu 11 minut jak najwięcej serii. Dzisiejszy trening już od rozgrzewki szedł dość sprawnie, [...]

[...] posiłki, także w limicie 4000kcal minimum powinienem się wyrobić. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 Przysiad 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie ze sztangą 15/15 + 20 powtórzeń na modlitewniku Wolna faza negatywna , ok. 2-2.5 sekundy. WOD: Kolana do klatki w zwisie + pompki 10x10, przerwa między [...]

[...] w opadzie tułowia + 20kg, 3s/15powt TRICEPS: - francuz leżąc, 30kg/20 50kg/6 40kg/10 30kg/10 - prostowanie na wyciagu gornym, 3s/12powt - pompki na poreczach w bardzo wąskim chwycie, 3s/15powt Tak jak wyzej pisałem dzisiejszy zakwas na tricepsie jest az nienormalny, bo nie pamietam kiedy tak skatowałem łape a teraz pora do pracy ! [...]

[...] dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. [...]

ale jesli chodzi o tan plan o którym mówisz to ćwiczenie miało być do treningu tricepsa i w tym planie masz napisane ze ZAMIAST papek na poreczy mozesz robic pompki w waskim rozstawie rąk JEDNAK NIECO SZERZEJ niż Diamond Push natomiast jesli chodzi o zastapienie j/w popek na poreczach NIE ZASTĄPISZ niczym. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

[...] barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie dodatni- 5x 6 2. Pompki na poręczach -5x 12 3. Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc - 5x 6 4. Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4x 10 5. Russian Twist z obciążeniem - 3x 20 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x 6-8 2. Prostowanie nóg w [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Czy w tym planie military press mozna robic na siedzaco, czy lepiej jak sie stoi?

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą To jest trening z podpiętego... 3x w tyg cwiczyc tym samym planem ? Nic nie zmieniać? Wystarczy na pobudzenie (6 tyg planuje cwiczyc tym planem)? Wracam po dłuższej przerwie, dlatego od etapu 3ciego zaczynam

Ok, jeszcze jedno pytanie. Dorzucic do tego drążek ? Lubie to cwiczenie i nie ukrywam ze zawsze dawało mi najlepsze efekty... ew zamiennie z czyms stosować ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - rnlds w dniu 2013-02-25 20:11:46

Hej, czy przed tymi cwiczeniami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą zakladajac ze bede wykonywal 10-12 powtorzen po 4 serie musze sie rozgrzac stosujac 1-2 serie z mniejszym ciezarem badz z samym gryfem (w tym wypadku z najmniejszymi ciezarami na martwym [...]

Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle. Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Siemka, Jest jakaś różnica, gdy ćwiczymy bicepsy sztangą prostą a sztangą łamaną w wąskim chwycie?

Nie mam drążka do podciągania. Czy ćwiczenia na triceps (w dwóch planach na FBW) w postaci wyciskania sztangi na ławce w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangielki za głowę siedząc będą odpowiednie? Jeśli nie to jaką zastosować alternatywę, jeśli posiadam na wyposażeniu swojej raczkującej, domowej siłowni gryf prosty, 2x gryfy do hantli i ławeczkę [...]

Nie mam drążka do podciągania. Czy ćwiczenia na triceps (w dwóch planach na FBW) w postaci wyciskania sztangi na ławce w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangielki za głowę siedząc będą odpowiednie? Jeśli nie to jaką zastosować alternatywę, jeśli posiadam na wyposażeniu swojej raczkującej, domowej siłowni gryf prosty, 2x gryfy do hantli i ławeczkę [...]

[...] x 12,10,8,8 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4 x 12powt. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 10,10,8 4. Martwy ciąg 3 x 10powt. Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 10,10,8,8 2. Francuz 4 x 12powt. 3. Sztangielką w opadzie 3 x 12powt. Brzuch: 1. Skłony na ławeczce skośnej 5 x 25powt. + AEROBY (30 min ROWER)+ [...]

[...] w leżeniu do czoła X x 6 x 5 serii plecy - dowolne ćwiczenie śr. wolne czw. klata - wyciskanie dynamiczne na ławce płaskiej 110kg x 6 x 5 serii -wyciskanie w wąskim chwycie lub głową w dół X x 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/w opadzie/ X x 8-10 x 4 serie pt. plecy -dowolne ćwiczenie biceps-dowlne ćwicenie [...]

Śniadanie: 300g pieczywa graham, 250g twarogu, dzem niskoslodzony, banan 2posiłek 600g ziemniaków 300g kurczaka 30g migdałów 3 posiłek 125g ryżu 300g kury 30g oleju lnianego Trening:) dzisiaj naramienne i triceps Wznosy bokiem 12kg x14/12/12 15kg x 10 Wyciskania sztangielek siedząc 27,5kg x 14 35kg x10/8/8 22,5kg x16 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na drążku 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg x16 80kg x 10 90kg x7/7/7 wiosłowanie pół sztangą 70kg x8/8/8/8 ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 10/8/6/14 sciąganie drążka do klatki w wąskim podchwycie 10/8/8/14 po trenngu 40g wpc 150g ryżu 300g kury 100g wpc 100g owsa i 30g lnianego na sen 200g twarogu i 50g gainera.

[...] 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt: 50x10 55x10x2 60x10 Military press: 30x10 35x10 30x9 30x8 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x2 30x9 30x8 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 45x9 45x8 Trening udany, byłem sam, więc serie kończyłem czując, że przy kolejnym powtórzeniu może być problem z odłożeniem sztangi na stojak. Dieta: [...]

[...] 40x10x3 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 75x6 Wiosłowanie nachwytem: 50x10 55x10 60x10 65x10 80x10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10 35x6 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x10 Dieta: [...]