wąskim

[...] 20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg ŚR - czyli pomiędzy wąskim a szerokim. Trzecia seria ciężko. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg/4kg/4kg/4kg 5kg/4kg/4kg 5kg/4kg/4kg ========== 4kg/5kg/5kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40 ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 pierwsze dwie serie na wąskim drążku, ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym tempie 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 2x7kg zaczęłam od 7 kg [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej, głowa do góry - Tutaj standard. Jeszcze nie ma siły w ćwiczeniu. Skupiam się na ruchu. Ciężary jak w poprzednim tygodniu. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - bardzo fajnie poszło. Ciężar do góry. Miło się czuło jak pompuje się mięsień Francuskie wyciskanie - delikatnie ciężary poszły w górę. Muszę kupić jednak [...]

[...] na ławeczce skośnej - całe ćwiczenie na tym samym ciężarze zrobiłem. Po ostatniej serii uczucie ze zrobienia treningu klatki - oceniam na "4". Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - lepiej niż w zeszłym tygodniu. Może szłoby jeszcze dorzucić pare kg, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować. Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc - [...]

[...] :-)). Podciąganie się podchwytem do klatki – tym razem każde powtórzenie robiłem powoli. Nie szarpałem i od razu było to czuć. Mięśnie dosyć szybko się napompowały. WL wąskim – badałem ciężar, jaki mam ustawić przy tym systemie 5x5. Wydaje mi się że wybrałem optymalne, więc kalkulator w excelu dobrze dopiera. Oczywiście mniej więcej się [...]

[...] będzie siła rosła. MC – Po ostatnim treningu, gdzie zaliczyłem w ostatniej serii tylko 3 powtórzenia, zmniejszyłem ciężar w tej serii. Martwy zrobiony poprawie. Podciąganie wąskim podchwytem –coś mi się pochrzaniło i wpisałem wagę dodatkową. A tam są ilości powtórzeń. Niestety jeszcze za słaby na podciąganie z obciążeniem :-)). Wyciskanie wąski, [...]

[...] 11,80km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria – rekord. MC – Jak we wstępie. Delikatny zapas był, ale ten chwyt… Podciąganie wąskim podchwytem –Tym razem wzorem xzaar’a głowa wysoko ponad drążek. Poszło bardzo dobrze, szczególnie w dwóch pierwszych seriach. Mentalnie się przygotowuję do Muscle [...]

[...] jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria ponownie – rekord. MC – Ostatnia seria to 4 repsy, ale tylko z powodu chwytu. Nawet naprzemienny nie pomógł :-( Podciąganie wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę. Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi [...]

[...] nie docisnąłem już… MC – MC zrobiony poprawnie. Od 4 serii z przechwytem (nie mam jeszcze pasków) oraz pasem. Progresu nie było (oprócz serii 2, 3, 4). Podciąganie wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – Zrobiłem na innym urządzeniu (siedząc) Unoszenie nóg w zwisie – Nie [...]

[...] Rozgrzewka – 12 minut w tempie 10,66km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. MC – MC zrobiony poprawnie. Brak obciążenia na ostatnią serię. Podciąganie wąskim podchwytem –Standard. Tylko 1reps mniej w 3 serii, bo zmęczenie ogromne (opuszczałem się do prostych łokci) Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem, ale ostatnia seria, to [...]

[...] kierunku. Ostatnia seria to dropset. Wyciskanie sztangielek siedząc – zachowawczo, bardziej aby wzmocnić bark. Poszło dobrze. Ostatnia seria dropset. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset %-) Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni [...]

Ad. 1. Przy skosie w pierwszych seriach zawsze bark zawadza, ale zauważyłem, że się "rozgrzewa" i schodzi potem niżej. Przy wąskim sprawdzę, ale naturalnym dla mnie było, że niżej nie zejdę - sztanga odchodzi w dół tułowia. Nie wiem jak to wytłumaczyć - ale niżej się jakoś nie da (ale sprawdzę i opisze nast razem) Ad. 2. Okna nie będę zmieniał na [...]

[...] poszło rekordowe 110kg x1+3 wymuszone. Wyciskanie sztangielek siedząc – Delikatnie lepiej niż ostatnio. Barki siłowo to tragedia, ale swoje dostają. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Lepiej czułem szerokiego, ale te nadgarstki… Próbowałem chwytać wąsko, szeroko.. Lepiej szeroko, [...]

[...] sztanga nachwyt 3x8 (40kg) Rozpiętki skos 2x10 (15kg na rękę) Wyciskanie żołnierskie 2x8 (40kg) Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 (sztanga +20kg) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 (45kg) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia na ławce rzymskiej 3x20 Starałem się wrzucać zdrowe źródła węgli i ograniczyć spożycie tłuszczy. [...]

[...] A i B (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Dzień A MC klasyk Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano Brzuch na piłce: but ups Dzień B Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/28kgx15 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] 20kg/25kg/30kg/35kgx10 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 8kg/10kg/10kg10,5kgx10 7,5kg/10kg/10kg/10,5kgx10  7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kg/35kgx10 28kg/28kg/35kg/35kgx10  20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10  [...]

[...] 28kg/35kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/10kg/10kgx15 7,5kg/10kg/10kgx15 7,5kg/7,5kg/10kgx15 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 7. Uginanie na [...]

[...] 28kg/28kg/35kg/35kgx10 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 8kg/10kg/10kg/12,5kgx10 8kg/10kg/10kg10,5kgx10 7,5kg/10kg/10kg/10,5kgx10 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 21kg/21kg/28kg/8kgx10 21kg/21kg/28kg/28kgx10 21kg/21kg/8kg/28kgx10 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 [...]

[...] 28kg/35kg/35kgx15 28kg/35kg/35kgx15 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/10kg/10kgx15 7,5kg/10kg/10kgx15 7,5kg/10kg/10kgx15 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 7. Uginanie na [...]