wąskim

[...] po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie/ podciąganie szerokim [...]

[...] max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej [...]

[...] w szerokim rozstawie rąk - wersja dziewczyńska :-( 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 4,5/4,5/4,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4,5/4,5/4,5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 11/16/16 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2/2/2 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - to zastąpiłam prostowaniem w oparci o ławkę 2/2/2 [...]

[...] w szerokim rozstawie rąk - wersja dziewczyńska 3x15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 4,5/4,5/4,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4,5/4,5/4,5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 11/16/11 kg - tu osłabłam 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,5/2,5/2,5 kg - a tu chciałam, żeby mnie zawieźli na pogotowie %-)#-P 6. [...]

[...] niepotrzebne cwiczenie stanowczo - szrugsy 4x10 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 10, 10, 8, 6 - wycisknie franuskie sztangi leżąc 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] 10, 10, 8, 6 3s - szrugsy 4x10 3s do maxa 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10, 10, 8, 6 3s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10, 10, 8, 6 3s - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 10, 10, 8, 6 3s - wycisknie franuskie sztangi leżąc 10, 10, 8, 6 3s - uginanie ramion hantlami [...]

[...] - unoszenie sztangelek w opadzie tułowia - szrugsy 15 minut biegania Tu jest ok Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem - wycisknie franuskie sztangi leżąc - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym - pompki na poręczach [...]

a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x tutaj mozesz dac 4s plasko, 3s skos i 3s przenoszenia :] - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno [...]

3 dzień dziennika . 8 września Z rańca cytocell + 10g bcaa 1posilek jajecznica 3 jajka+kromka, serek wiejski z miodem 2wfy ^^ 2posilek 100g ryzu 100g fileta z piersii 3posileka 60g ryzu 50g fileta sałatka 4posilek przedtreningowy 40g z miodem cytonox(2miarki) silka po 10bcaa cytocell 5posilek 50g ryzu 50 piersi puszka tunczyka, 100gainera 6posilek [...]

[...] Wlielu ćwiczeń nie uwzględniam teraz w rozpiskach,z uwagi na ciągle odzywającą się niedawną kontuzję. Najbardziej odczuwam przy : wyciskaniu głową w dół,wyciskaniu w wąskim chwycie,poręczach,przenoszeniu za głowę,wyciskaniu na barki z przodu. To bardzo ogranicza możliwości urozmaicenia treningu i zaangażowania większej ilości grup [...]

[...] ,ławeczka głową w górę 52 x 12 x 4 serie to ćwiczenie robiłem kontrolnie ,ponieważ bałem się czy nie będzie odczuwalny bark. Ale było przyzwoicie Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 12 x 4 serie Brzuch 5 serii do zmęczenia Twister 5 serii do zmęczenia Steper 15 minut Moja waga rano na dzień dzisiejszy 103,2kg Niemam żadnej [...]

[...] do końca wyciskania, dwa nie ściągaliśmy zbyt mocno koszulki tak na 1/2 możliwości i wprowadziłem treningi z łańcuchami po 10kg jako ćwiczenie pomocnicze w wyciskaniu wąskim i dynamicznym.I muszę Ci przyznać że po 3 tygodniach problem zniknął.Po drugie zauważyłem ,że nowe super Katany które teraz kupiłem maja znacznie grubszy kołnierz o [...]

Wyciskanie sztangi płaska Przysiady Wioslowanie sztanga podchwytem szeroki uchwyt Martwy Ciag Wyciskanie sprzed glowy Uginanie rak ze sztanga wyciskanie waskim chwytem moze byc ten plan na hst? xD

[...] Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc [...]

moge zastapic "5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci " na http://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs ?

"wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci" jak wyglada to cwiczenie? to jest to? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng po prostu nie wiem co to jest to flarowanie łokciami i nigdzie nie moge tego znalezc Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-10-09 10:30:24

"wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci" jak wyglada to cwiczenie? to jest to? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng po prostu nie wiem co to jest to flarowanie łokciami i nigdzie nie moge tego znalezc Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-10-09 10:30:24 Łokcie muszę iść idealnie na boki, wówczas będzie flarowe wyciskanie . Flara [...]

Panowie rozpoczalem treningi 1 wrzesnie, aktualnie jestem w etapie 3 treningu roniego (1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ) Od okolo 2 tyg mam pewien problem, a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory [...]

[...] hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w jednym dniu mam żurawia). Z góry dzięki :) Ćwiczeń od groma. Jeśli chcesz coś wielostawowego-wyciskanie wąskim chwytem(węziej niż barki) z flarowaniem łokci(prowadzisz je w bok). Skoro masz już żurawia(zginanie kolana),daj coś z prostowaniem biodra.Wszelkie formy [...]

Witam .Mam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ?