wąskim

Witam :) Prosze o ocene planu treningowego, co wyrzucic, co dodac itd. I dzien treningowy Klatka 1. Rozpietki na lawce plaskiej 4x16 2. Wyciskanie na lawce skosnej 4x8-10 3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej laczone z przenoszeniem hantli w lezeniu w poprzek laweczki 3x14 Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x10 2. Uginanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - podciąganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : teraz zima to raczej nic Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac oburacz 3x 12-8 - [...]

[...] lepiej napompowane niż po trzech różnych ćwiczeniach, może na was też dobrze zadziała. Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla po podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr klata wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 10 8 rozpiętki 4s 10 10 10 10 Czwartek [...]

Krótką ankietkę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata (male przerwy) Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : Jest(bynajmniej staram sie ja trzymac:) Zażywane suplementy : Narazie tylko MASS XXL 4.8+1 kg= 5,8kg [...]

[...] drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/6 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej leżąc 12/10/8 2. prostowanie rak na wyciagu 3x10 3. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8 2. Suwnica 12/10/8/8 3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12 4. Wspięcia na palce Bary 1. Unoszenie ramion [...]

[...] 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie po 10-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8 powtórzeN - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12-6 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12-6 [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] po 20 powt. -uginanie ramion podchwytem -3serii po 20 powt. czwartek: Pierwszy zestaw: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8 Drugi zestaw: - Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 10-8 Trzeci [...]

Witam, daje plan na splita 3-dniowy, prosilbym o korekte i ocene. Czy przy moim stazu, trening 4-dniowy jest odpowiedni? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie [...]

[...] sprzodu 12,10,8,8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,8 szrugsy 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,10,8,8 czasami na do***ke: wyciskanie jednorącz hantelki za głową 8,8,8 Środa - wolne [...]

[...] sztangilką 12-10-10-10 Wyciskanie natlen na skosie dodatnim 12-10-10 Rozpiętki skos dodatni 12-10 Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)14-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8 Tak wygląda mój FBW, I ptanie małe, czy na nogi trening nie jest przeładowany? [...]

Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

staz 10 miesicy, 20 lat , 177cm, 70 kg I dzien ( klatka + triceps) KLATKA:-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK(nie wiem wlasnie które lepsze, prosze o rady) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8,8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE [...]

[...] modlitewniku 3x*12*10*8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15*12*10*8 2. Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 3x 12*10*8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12*10*8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12*10*8 2. Unoszenie sztangielek w przód 3x 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w [...]

witam wiek 17 lat staz 7 miesiecy ( mialem przerwe wakacyjna) cel: masa poniedzialek: klata wyciskanie sztangi poziomo 4*8 wyciskanie sztangi wasko poziomo 4*8 rozpietki 4*8 wtorek: biceps + PRZEDRAMIE uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3*8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

Witam, Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o [...]

[...] Barki: Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Unoszenie ramion w przód 12 10 8 Unoszenie ramion na boki 12 10 8 Sztrugsy 4 x 10 Triceps: Wyciskanie w chwycie wąskim 3 x 8 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8 Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 8 Niedziela: Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 12 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 Wspiecia na [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Wykrok z hantelkami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]