wąskim

Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]

[...] - wyciskanie sztangielki w górę ( 15 powtórzeń) 5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano ( 2 serie po 15 powtórzeń) 6. Triceps - pompki z wąskim ustawieniem rąk ( 1 seria 15 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem na krzesłach ( jedna seria 15 powtórzeń) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielką (15 [...]

[...] Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 -spiecia brzucha 4x20 Pull -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -wykroki z hantlami 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Środa : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,8,6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10,8,6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

[...] (klata-tricepsy) klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja 12-10-8-8) 2.Wyciskanie przy szerokim rozstawie (12-10-8-8 stały ciężar) 3.Wyciskanie przy wąskim rozstawie (12-10-8-8 stały ciężar) 4.Przenoszenie sztangi za głową (12-10-8-8 stały ciężar) 5.Wyciskanie sztangi na stojąco (12-10-8-8 stały ciężar) triceps [...]

[...] wyciągu dolnego) 4x 15/12/10/10 (przednie i boczne aktony) Triceps: 1. Pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4 x max 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/10/8 Łydki: 1.Wspięcia na palce 3 x 30/30/30 Na pewno razi Was duża ilość maszyn i brak [...]

[...] problemy z kolanami (jałowa martwica stawu podkolanowego) Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim chwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Podciaganie wąskim chwytem (max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Przyciąganie drązka dolnego wyciągu do brzucha 4x8-10 Biceps: Podnoszenie przedramion ze sztangą 5x10-14 [...]

[...] skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) Rozpiętki 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ław. pros. z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem 4x12/10/8/6 - tric Wyciskanie francuskie sztangi/hantelek w siadzie 4x12/10/8/6 - tric Czwartek: (plecy + bic + [...]

[...] ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie drążka do klatki na wyciągu 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Na zmianę mamy robić A oraz B, do tego ćwiczenia brzucha rozpisane na 3 dni: WT: - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 4: [...]

[...] do poniedziałku móglbym dodać jeszcze: Do bicepsa - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12-8 powtórzeń Do klatki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąskim uchwytem 12,10,8,8 Ps. Najbardziej zależy mi na klacie ponieważ odstaje od reszty zwłaszcza góra. Proszę o ww. zmiany i odpowiedzi na pytania. Oczywiście rozdaje [...]

[...] kolano 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie po 7-10 powtórzeń -wyciskanie drążka do dołu 4 serie po 10 powtórzeń Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie po 10 powtórzeń Środa Klatka: [...]

[...] opadzie 2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 15kg Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 15kg Wznosy barków ze sztangielkami TRICEPS 2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x12 4.5kg Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x12 9.5kg Wyciskanie francuskie oburącz 2x12 Pompki w podporze tyłem UDA 3x15 "Syzyfki" [...]

[...] w opadzie tułowia K. Przenoszenie sztangi zza głowy nad klatkę piersiową T. Wyciskanie ,,francuskie" sztangi łamanej w leżeniu Plecy+biceps P. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (21) P. Wznosy barków ze sztangą łamaną B. Uginanie ramion stojąc podchwytem P. Wiosłowanie Nogi + barki N. [...]

[...] do karku 8-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(do czoła) 8-8-6 Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6 Zaznaczam że nie jestem zwykły słaby patyczek,i nie chcę komentarzy typu "za ciężki plan dla początkującego" bo jest to mój stary plan. Do tego starałem [...]

[...] pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 8 6 wyciskanie z za głowy leżąc 10 8 8 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 15 [...]

[...] z Etapu 3. 1.Przysiad 12/10/8/6 2.Wyciskanie 12/10/8/6 3.Martwy ciąg 12/10/8/6 4.Military press 12/10/8/6 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 6.Uginanie ze sztangą prostą 12/10/8/6 Coarb Cycling to coś zupełnie nowego dla mnie liczę na pomoc jeśli ktoś ma doświadczenie z tą dietą jakieś [...]

[...] 2serie po 30 powtórzeń Piątek-nogi i tricepsy Przysiady ze sztangą 12/10/8/7-6 Prostowanie nóg 12/10/8/8-7 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/7 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie w leżeniu (do czoła) 12/10/8 Francuskie wyciskanie siedząc (ze sztangielką) 12/10/8 ćwiczę tak ok.4miesiące(wcześniej [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 3. Uganianie ramion ze sztangą podchwytem - 4serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie hanklami o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. [...]