wąskim

[...] na wyciągu 3s (8-12p) 2) Francuz w poziomie 3s (8-12p) 1s (schodząca) 3) Pompki na poręczach 3s (max powtórzeń) 4 dzień: grzbiet, tył barków 1) Przyciąganie drążka w wąskim chwycie (podchwyt) na wyciągu pionowym 4s (8-12p) 1s (schodząca) 2) Wiosłowanie sztangą 4s (6-10p) 3) -//- jednorącz 1s - 6p 4) Przyciąganie rączek do brzucha na [...]

[...] 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi 5x6 (27kg) Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 4x8 (30kg) Biceps - Uginanie sztangi łamanej 4x8 (20kg) Brzuch - Plank 4x30 Trening B: Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 5x6 (47kg) Plecy - Sciąganie [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych [...]

klatka co dwa dni to za często.wąskim chwytem działa bardziej na triceps.rozpisz swój cały plan

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - [...]

Hm.. ja robię zawsze po wyciskaniu na płaskiej ze 4 serie na waskim chwycie sztantgi małym cięzarem po 10-12 powtórzeń dosyć ładnie pompuje to miejsce klatki piersiowej :) rozpiętki też daja taki środeczek z czasem zobaczysz :)

1.trenuje 2 miesiace 2. ostatnie 2 misiace trenowalem: poniedzialek: klatka(wyciskanie na prostej lawce ok.3-4 serie ok 10-12 powtorzen, wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie ok 10 powt. rozpietki na srednim skosie 3x10-12 powt) triceps(sciaganie linki wyciagu gornego, wyciskanie francuskie 3xok 10 powt, pompki francuskie 3x10-12 powt) Wtorek: [...]

[...] stojac przekrecajac nadgarstkiem uginanie ramion sztanga łamana stojąc 2 klata wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej wyciskanie na skosnej wyciskanie na prostej leżac wąskim uchwytem rozpietki na ławce prostej triceps: prostowanie sztanga skośną zza glowy leżac na ławce prostowanie sztangi skośną z nad głowy tez na ławce prostowanie ramion [...]

[...] ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]

Mój trening na klatkę który wykonuję z bicepsem wygląda tak. 1.Wiosłowanie pół sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 5. Wąskim 3 serie Warto do tego dodawać te szrugsy? Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-07-30 23:35:09

" Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe). " - wpierw jest podane, że wąski rozstaw rąk powoduje [...]

[...] górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 seria - dodaj jeszcze jedną piątek: wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie [...]

Wyciskanie w wąskim chwycie.

nie bede ci porpawiał tego planu bo jest beznadziejny i nie każ mi mówic czego!!! masz tu i ćwicz tym do zastoju wiekrzego i odezwij sie jak co 1.przysiad z sztanga na barkach ( du..a prawie do ziemi)- nogi 2. wiosłowanie sztanga-plecy 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki 5.uginanie ramion z [...]

[...] o kolano 4 siódemki gryfem łamanym plecy : 1 Wiosłowanie sztangą 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem triceps: 1 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2 Wyciskanie francuskie przedramię: 1 Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2 Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami 3 Unoszenie [...]

[...] chętnie bym się dowiedział. Kiedyś myślałem nawet, że wiem-ale ile osób, tyle wersji można usłyszeć A swoją droga takie ćwiczenia jak np. drążek w szerokim uchwycie są dość ogólnorozwojowe na plecy z tego co wiem, więc raczej nie ma sensu takich robić na DÓŁ najszerszego... Na dół najszerszego to chyba raczej podciąganie właśnie w wąskim uchwycie

[...] 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem (m. przedramion) 10-12 powtórzeń 3obwody przerwa 3-5minut Wczoraj [...]

łamaną sztangą w szerokim uchwycie rozpakujesz go na zewnątrz a w wąskim do wewnątrz

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, wyciskanie sztangielek z supinacja