wąskim

[...] unoszenie nóg na ławce skosniej 3x 15 15 15 - spieca na ławce skosnej 3x 10 10 10 -------------------------------------------------------- triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 3x 6 8 10 regresja - prostowanie na wyciągu 4x 10 12 14 16 regresja - pompki na poreczach/ew maszyna 3x 10 15 20 regresja biceps - [...]

[...] 15 13kg x 10 17kg x 5 hantlem na modlitewniku (młotkowy ruch): 11kg x 15 13kg x 10 17kg x 5 sztanga łamana na modlitewniku: 15kg x 15 23kg x 10 28kg x 5 Tric wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 15 65kg x 10 80kg x 5 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 kafelek x 15 5 kafelek x 10 7 kafelek x 5 PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA [...]

[...] x 5 15-stki 10 kg 10 kg 13 kg 13 kg 15 kg 15 kg 10-tki 18 kg 18 kg 20 kg 20 kg 23 kg 23 kg 5-tki 25 kg 25 kg 25 kk 28 kg 28 kg 28 kg Tric wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 15 65kg x 10 80kg x 5 15-stki 40 kg 43 kg 45 kg 48 kg 50 kg 50 kg 10-tki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 5 tki 68 kg 70 kg 73 [...]

[...] tez nie jest zła co do tych przysiadów na maszynie: 15: 10--12,5--15--17,5--20--22,5 10: 20--22,5--25--27,5--30--32,5 5: 31,5--24--36,5--39--41,5--44 nic lepszego nie wymyśle biceps: zostaw jak masz reszte zostaw tak jak jest Triceps: mówiłem, żebyś raczej zrezygnował z wyciskania w wąskim uchwycie, wiec? no i reszte w zasadzie też zostaw

hehe nie napisałem, zebys sie odczepił , ale jak masz takie ograniczenia sprzętowe to ja już nic innego nie wymyśle, nie mniej dalej mi nie odpowiedziałes co do tego wyciskania w wąskim uchwycie

[...] - pośladki 7 łydki - na maszynie 8 spięcia łydek ze sztangą na karku Czwartek: plecy 1 podciąganie 2 ściąganie drążka za plecy 3 ściąganie uchwytu do klatki w wąskim chwycie 4 przyciąganie hantli do klatki 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za [...]

wtorek klatka triceps ( w wąskim nie wyciskaj bo triceps zajeździsz albo rób jako ostatnie na klatkę i w zależności od zmęczenia tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w [...]

Znam to ćwiczenie, jest świetne! Można też wykonywać gryfem prostym i maksymalnie wąskim uchwytem. Wtedy jedna z głów bicepsa (tylko nie pamiętam która - krótka czy długa) pracuje na pełnych obrotach, czuć jak rośnie Do tego ćwiczenia bierze się niewielkie obciążenie, chyba że macie super powera. Pozdrawiam Nicolai

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x(8-12) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-12) Triceps -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej (wąskim uchwytem) 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3x(8-12) Trening IV / Nogi , [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na wykroki 3s Plecy:Martwy Ciąg 2s +Plecy:podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] martwy ciąg...................................5x5-4 podciąganie sztangielek w opadzie.............4x6 wyciskanie francuskie sztangi stojąc..........4x6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem............4x6 i parę ale do rozpiski : - nie ma nóg, bo je ćwiczę innym planem” Plan autorstwa: „tamten”

[...] -atlas 3x10 70/70/80 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x MAX B [...]

Hmmm, u mnie pamiętam rok temu byla kontuzja przedramienia promieniowego, ale to fakt przegrzałem się bo coś mnie wzieło na wąski nachwyt i na wytrzymalość, a poźniej dowaliłem ciężar do pasa i tydzień mialem pozamiatany. Zaś szerokim nachwytem jeszcze nigdy mnie to niespotkalo. Wąskim nachwytem robię Muscle upy i tu mnie kontuzja też nigdy nie [...]

[...] 4 serie po 15 ruchów Kaptury - podnoszenie sztangielków 4 serie po 15 ruchów Triceps - Uginanie ramion ze sztangielkami za głową 4 serie po 15 ruchów Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem 4 serie po 15 ruchów Ściąganie w dół ( na bramie ) podchwytem 4 serie po 15 ruchów ~3 DZIEŃ : Przód barków - Opuszczanie sztangi przed głowę 4 serie po 15 [...]

Poniedziłek Dipsy 3s max Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8 tricepsy Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Środa Martwy ciąg [...]

Poniedziłek Dipsy 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-10 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 4s [...]

[...] lajtowo Wyciskanie na barki stojąc , trzymając na szerokość barków: - 4 serie po 6 powtórzeń W drugim dniu kiedy robie klate łącze wyciskanie na prostej z wyciskaniem w wąskim chwycie 4serie po 4 ruchy i jeszcze jednym dodatkowym ćwiczeniem na triceps , np prostowanie łokci na wyciągu górnym Niestety nabawiłem sie niewielkiej kontuzji , [...]

Na barki robiłem wyciskanie na siedząco z tyłu opuszczając do końca / podciąganie sztangi w wąskim chwycie do szyji / i wznosy hantelek na boki wsumie tyle / Obecnie od jakichś 2 msc tylko wyciskanie na stojąco z przodu , chwytając na szerokość barków A co do stuffu to troche tego było z odżywek głównie kreatyne kupuje , jakieś białeczko czasami [...]

[...] mięsni.Granica jest cienka i nawet trochę za duzy cięzar moze zepsuc cwiczenie.Proponuje dwa cwiczenia wioslujące(np ze sztangą i na wyciągu)i dwa sciągające z gory(np jedno wąskim drugie szerokim chwytem)mozna jedno wioslujące co drugi trening mozna zamieniac z martwym ciągiem.Najwazniejsze nuczyc się prawidlowo napinac mięsnie podczas seri. Nie [...]