[...] drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 10-12 powt. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 10-12 powt. Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 8-10 powt. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - nachwyt - 3 serie 8-10 powt. 3. Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie - 3 [...]
[...] prosiłbym o pomoc. Oto trening: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 Odwrotne pompki 12/10/8/6 Dzień 2: Barki: Arnoldki 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
[...] Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 Czwartek- Nogi, Łydki Nogi: -Uginanie na dwugłowy 12,12,12 [...]
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]
wiek 17 waga 81 wzrost 195 staż wakacje , przed wakacjami nie systematycznie trenowalem FBW A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg [...]
[...] podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening Armstronga przed proteo-system to jakoś zmniejszy mi się liczba powtórzeń w jakimś ćwiczeniu? Mój zestaw ćwiczeń: Pompki z wąskim ustawieniem rąk na tricepsy - 4 serie do zmęczenia Pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na 2 krzesłach - 4 serie do zmęczenia Pompki w podporze tyłem - to samo [...]
Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!! Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie [...]
chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase i ewentualnie wprowadzili korekte Poniedzialek:(bary, łydki, brzuch) 1)Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem 4x8-10 staly ciezar 2)Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 12/10/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opdzie tułowia 4s 12/10/8/8 ŚRODA Grzbiet: - [...]
[...] w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem 8x10 10kg Oprócz tego staram się [...]
[...] 2. Sztangielki na dodatnim 3s 3. Przenoszenie sztangielki z rozpiętkami 2s 4. Wyciskanie sztangielek + z unoszenie na boki w opadzie 3s 5. Unoszenie w przód 3s 6. Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 7. Francuskie sztangielki siedząc w ss z wyciągiem 3s 8. łydki 3s 9. brzuch PIĄTEK 1. Przysiad 3s 11 Uginanie nóg 3s 2. Podciąganie podchwytem 1s 3. [...]
[...] pompki - 3 x 8-10 wyciskanie sztangi wąski uchwyt - 3 x 6-8 wyciskanie sztangi do głowy leżąc lub siedząc - 7 x 6-8 Piątek: Plecy: podciąganie - 4 x 10 wiosłowanie w wąskim chwycie - 4 x 6-8 wiosłowanie podchwytem szeroko - 4 x 6-8 wiosłowanie hantlą - 3 x 6-8 ściąganie linki górnej do biodra - 7 x 12 Brzuch: x3 superseria 1 Mostek [...]
DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam. Problem polega na tym,że jestem w 3tyg cyklu enan+meta i waga poszła tylko +2kg enan jest : TESTOVIRON_DEPOT_250mg_Pakistan_ meta jest : c.y.b.e.r 1tab/15mg 1-6 45mg ed 1-6 250mg e5d 6-12 500mg ew Dieta: 1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa Trening: plecy + tric [...]
[...] sobą na prostych rękach - unoszenie hantli w bok - unoszenie sztangi do góry nad głowę w siadzie - pompki tyłem - wyprost ramion do tyłu - wyciskanie sztangi na ławce z wąskim ustawieniem dłoni Co o tym sądzicie? Chcę jednocześnie nabrać masy mięśniowej i mieć płaski brzuch bez grama tłuszczu. Pewnie powinienem więcej biegać? Obecnie diety [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
[...] z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangi na prostej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps:Uginanie ramion z hantlami na przemian chwytem młotkowym 3s brzuch: uginanie nóg leżąć na ławce po każdym treniengu 40-45 min aerobów trening 1 i 2 [...]
[...] na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz w opadzie (10-8-8) Środa (Plecy+Biceps) Plecy 1) Podciąganie na drążku (10-10-8-6) 2) wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]
Co powiecie o takim planie treningowym? Poniedziałek: klata, biceps, nogi Wtorek: bary, triceps, plecy Środa: wolne Czwartek: klata, biceps, Piątek: bary, triceps, plecy Sobota: wolne Niedziela: wolne klata:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie [...]
Wiek-17lat Wzrost~182cm Waga~90kg Cel-nabranie masy miesniowej na rzecz tluszczyku Staz-2miesiace TRENING Poniedzialek Klatka+Biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
