Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/ Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B [...]
[...] 5 x 37kg 5 x 43kg 5 x 48kg 4 x 52kg 3 x 54kg 10 x 43kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 86kg 5 x 103kg 3 x 116kg 3 x 123kg 3 x 129kg 3 x 133kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 57kg 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x 90kg 5 x 98kg 5 x 116kg Wyciskanie [...]
[...] PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 39kg 5 x 44kg 5 x 49kg 4 x 52kg 3 x 55kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 90kg 5 x 110kg 3 x 118kg 3 x 125kg 3 x 132kg 3 x 135kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 43kg 5 x 51kg 5 x 56kg 5 x 60kg Dzisiaj trening minął lekko ale nie zdążyłem zrobić żadnych dodatkowych ćwiczeń i w martwym ciągu tylko 3 razy podniosłem [...]
30.10.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 41kg 5 x 48kg 5 x 52kg 4 x 55kg 3 x 58kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 48kg 5 x 56kg 5 x 62kg 5 x 66kg Trochę jest lipa bo znowu nie zrobiłem martwego ciągu ale nie miałem siły żeby wykonać tyle serii z tym ciężarem ale za tydzień muszę się wziąć w garść i zrobić w końcu. A mam jeszcze jeden [...]
Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]
Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]
[...] 15-10p 2.barki-wyciskanie hantli siedząc 4s 10p 3.plecy-wyciąg poziomy siedzac 4s 10p 4.grzbiet i dwugłowe uda -m.ciąg na prostych n.3s 12-10p 5.tricek-wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-10p 6.bicek-uginanie ze sztnga metodą 21p 3s 7.brzuch-skrętoskłony tułowia na piłce przy drabinkach 2s 20p ........-wznosy prostych nóg na piłce przy drabinkach [...]
plecy biceps-wczoraj 1.wyciąg w szerokim do klatki 4s 2.wyciąg do karku 3s 3.wyciąg w wąskim z góry 4s 1.uginanie stojąc z hantlami 3s 2.uginane ze sztanga siedząc 3s 3.uginanie ze sztangą w skłonie 3s ...powtorzen nie liczyłem-intuicyjnie! ,cięzko z tym splitem i probą treningow 5-6 razy w tygodniu mi idzie ,jakos trening 3 razu w formie FBW [...]
vit - hiszpanski chyba cec***e najwieksza zblizonosc, tak twierdzil znajomy Kolumbijczyk. Najgorzej z Arabskim, uczysz sie oficjalnego i nikt takim nie gada! Musisz przynajmniej jeden dialekt lokalny i dialekt ten nie pozwala ci komunikowac sie z nimikim poza waskim zakresem danego regionu. hash - Jak znasz wloski, to nauka hiszpanskiego powinna [...]
[...] jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku " Tu nie masz niestety racji, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie jest bardzo dobrze izolującym tę partię ćwiczeniem, mój numer jeden (choć polecam zawsze stosować obydwa cwiczenia na czworoboczne na jednej sesji) Gdy [...]
[...] raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8) 2. Uginanie [...]