wąskim

Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] za słaba rozgrzewka?? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 x 8 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 powt triceps 1.pompki na poręczach 4x8-10 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 8powt 3. wyprosty z hantla zza głowy 2serie po 8powt Dzien 2 nogi 1. Przysiady 4x 4-6 2. suwnica 4x 6-8 3. uginanie nóg w leżeniu 4x10 powt 4. [...]

masti - próbowałem! Gratuluję Ci kondycji! Prawie płuca wydychałem https://youtu.be/Nw55tlJayjE potem 1a. Pompki na uchwytach 5x14p 8-) 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha jestem w trakcie. Potem idę badać hormony tarczycy (tzn. oddać krew do badań :-) )

[...] pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a WL na poziomej 48kgx6p 1b. Podciąganie na drążku b. wąskim nachwytem + 10kgx3p katastrofalny brak sił w WL i ból barków - zobaczymy jak pójdzie dalej; trening trwa :-)

Dokończyłem trening: WL 48kg/8p 3x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/3x4p 6p! wyciskanie sztangielek na skośnej ok. 14kg/10p 3x11p 12p wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kg/10p 11p 3x12p na filmiku (pierwsza seria widać jak jestem słaby!) https://youtu.be/jWtj8B4PPxI Przejadę się rowerem bo lubię wiatr we włosach! :-)

[...] Zjadłem, wypiłem ST i rozpocząłem: pompki na podłodze 4x10p podciąganie na linie 2x2p 2x1p bark troszeczkę czułem przy pompkach :-? WL 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p spociłem się i osłabłem na [...]

[...] Nad ranem gryzł mnie komar! Zjadłem ok. 0,4kg truskawek i zrobiłem: 1a. Wl 48kg/2x10p 58kg/3x6p przód barków wysiada przy WL i pompkach (w nocy nie boli!) 1b Podciąganie wąskim nachwytem na drążku + 10kg/ 4p 4x5p filmik druga seria 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 14kg.2x14p 2b. Wiosło 48kgx12p 58kgx10p reszta w trakcie [...]

[...] 4 serie po 15-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 20-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 20-16 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x, rób raz podchwytem, raz nadchwytem Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-10, napewno jakoś dasz rade robić kapur [...]

[...] płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 2 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady [...]

[...] podchwytem na wyciągu (12-15 powtórzeń) &#8211; 1 serie + 40 minut aerobów środa: Plecy + tył barków 1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) &#8211; 2serie 2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)&#8211; 2 serie 3. [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]

Daro -trochę ten twój program jest "do kitu"- wydaje mi się, ale nie cały i coś poradzimy. pierwsze to przy najbliższej okazji kup pas/tylko nie jakiś byle jaki tylko porządny/ Poniedziałek: Wyciskanie plasko 12/10/8/8/8 Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki 2- 3-x10 (wystarczy jeden ciężar odpowiednio [...]

nic nie poradze...takie mam warunki...a nie narzekam ok,po zmianie : Poniedziałek: -Wyciskanie plasko 12/10/8/8/8 -Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 2-3-x10 (wystarczy jeden ciężar odpowiednio dobrany) -Francuskie w lezeniu ze sztanga 12/10/8/8/8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8/ [...]

[...] za pomoc. Zmniejszę liczbę powtórzeń jak sugerujesz do 10-15 Z bicepsa wyrzucę c) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) z tricepsa b)pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie po 15 powt. Co do martwego Ciągu nie będę robił bo mam za małe obciążenie. Co do jazdy na rowerze, fakycznie będę robił w dni nietreningowe, [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie żołnierskie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gorę Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Bicepsy: Uginanie [...]

##########4########## Trening na pewno udany dosc fajnie mi się cwiczylo tylko szkoda ze samemu od 120kg musialem zawolac ojca zebys stana za mna bo to już nie zarty nie chciałbym żeby mnie to przygniotlo bo było by nieciekawie Wyciskanie na plaskiej 10x90kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg (jedno z mala pomoca) 1x130kg 12x100kg (jedno z mala pomoca) [...]

##########5########## Ok wreszcie wracam do treningow po malych klopotach jest srednio ani super ani tragicznie ciezry wzgledne choc troszku spodziewalem sie lepszego trneing no ale nic trzeba wrocic do max formy plaska 8x100kg 6x112kg 3x120 11x100kg skoks w gore 8x70kg 8x80kg 6x88kg 5x90kg wyciskanie w waskim chwycie 8x60kg 8x80kg 7x92kg jak [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s (pracuje na górna częścią klatki) Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (jest dla mnie najwygodniejsze) Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: martwy ciąg 3s Nogi: przysiady ze sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] bez zatrzymania ale też bez odbijania demolub - tak jak pavveeel zauważył tam jest 110:) zdjęcie jest sprzed dwóch lat, a rekord zrobiłem gdzieś półtora tygodnia temu (w wąskim) pavveeel - dokładnie tak jak mówisz trzeba myśleć pozytywnie i ja jestem PEWNY na 100 proc że do końca marca uporam się z tym ciężarem. Oczywiście zawsze mogą zajść [...]

[...] 4) "francuskie wyciskanie" 5) uginanie i wyprosty ramion (ćwiczenia rozwijające biceps) 6) przysiady sposobem "Hack" 7) ćwiczenia na wyciągu(w wąskim uchwycie podciąganie ramion) Poszczególne ćwiczenia wykonuje pojedynczo. Nie łączy ich w serie podwójne lub potrójne. Zaczerpnięto z ksiązki Stanisława Zakrzewskiego [...]