Witam! zaczynam cwiczyc po 2 letniej przerwie i mam pytanie czy plan ktory przedstawiam jest dobrze ulozony????? poniedzialek-klatka, brzuch wyciskanie lezac 4x 8-10 wyciskanie skos 4x 8-10 rozpietki 4x 8-10 sklony 4x max unoszenie nog 4x max sroda- biceps, triceps uginanie sztangi stojac 4x 8-10 uginanie hankli stojac 4x 8-10 uginanie ramion na [...]
[...] hantlami 4 serie na maxa rozciąganie na bramie od góry 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie potem triceps: pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim uchwytem na dobicie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie czy to dobry trening na mase? mam zawsze [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub uginanie ramion ze sztangielkami (2-3 serie po 10 powt.) 6. Triceps: Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (2-3 serie po 10 powt.) Zmieniony przez - barga w dniu 2013-07-16 19:07:12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eba00a160e14533b049d2ddf0d3f280.png Zmieniony przez - [...]
[...] przysiady (na siłce nie ma stojaków) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 3s Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s jeszcze dzisiaj postaram się dodać swoją dietę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc33cb1d7f7424e809ff930e1cadf9b.jpg [...]
[...] 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 4. Wyciskanie hantli siedząc I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 5. Uginanie ramion ze sztangą I. 12 pow. II.12 pow. 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie I. 12 pow. II. 12. pow. Plan B 1. Przysiady I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 3. [...]
[...] Przedstawiam wam mój trening na klatę: Rozgrzewka; -Pompki bardzo powolne(3s po 20powt.) -Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej(3-4 serie po 12-10) -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3 serie po 12 powt.) -Rozpiętki na ławce poziomej(3 serie po 10 powt.) -Przenoszenie sztangielki za głowę(3 serie po 12-10). Dodam że obwód klaty na pompie to [...]
Witam to moj pierwszy wpis na forum ..zaczne od tego ze mojim celm jest rzezba ale tez such masa miesniowa(czyli jednym slowem w niktorych miejscach mogło by przybyc w niektórych ubyc) do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu); wycisnkanie na maszynie 8 po 20 razy rozpietki 5 po20 sciaganie drazka [...]
[...] siedząc 2.podciąganie sztangi do czoła 3.podciąganie na drążku szerokim chwytem/ściąganie drążka na maszynie 4.wyciskanie na ławce poziomej 5.podciąganie do czubka głowy wąskim podchwytem SUPERSERIA z: 6.francuskie wyciskanie leżąc 7.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8.łydki-wspięcia na palce w staniu 9.przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] BICEPS uginanie ramienia z hantlem w pod o kolano -- tu nie wiem czy nie zmienic na Młotkowe uginanie ramion ze sztangą(szeroki uchwyt) TRICEPS wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady wykroki Łydki: Spiecia lydek Planuje zrobic cykl NA stromie+shocku + gain bolic i teraz jest [...]
Czesc! To moj trening FBW do oceny. Mam 21 lat, staz ok 4 miesiecy, 78kg, cel masa A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady 3x10 PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 martwy ciag [...]
pon.-Klata:6 seri(10:10:8:8:6:6) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rozpietek wto.-biceps 4 (10) serie ze sztangą stojąc 3 (10) serie modlitewnik 3 (10) serie siedzac na ławeczce (h) śro.-triceps 3 serie wyciskamie sztangi w waskim chwycie 3 serie wciskanie francuskie leżac 4 serie [...]
[...] Nie jestem pewny czy wszystko jest takiej kolejności jak powinno. Jest to zmodyfikowana wersja starego planu jednak trochę za słabo szły barki, klatka, skosne. Podciaganie wąskim nadchwytem 3x15 Przysiady 3x30 Podciaganie szerokim podchwytem 3x12 Spietki [...]