- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 50kg 8,8,8,8,7 Miało być 8 minimum na serie - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem -45kg 6,6,5,5 Miało być 6 minimum na serie
[...] doboru cwiczen potem serie i powtórzenia - wg mnie rozpietki powinny byc zamienione z wyciskaniem sztangielkami - 2 podstawowe cwiczenia na trica - lipa , wywal wyciskanie wąskim i daj jakies izolowane np. unoszenie hantelka jednorącz za głowa -Plecy - Lipa , Mysle ze bez wiosłowań nie zbudujesz pleców , same podciaganie duzo nie da - szrugsy [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej / 3s 5) Wyciskanie sztangielek zza karku / 3s 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / 2s 7) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem / 2s Ad2 Nie. Udało mi się znaleźć taki opis tego ćwiczenia: Połóż się przodem na ławce, tak żeby znajdował się na niej tylko brzuch. Złącz nogi, ugnij je [...]
[...] (nachwyt) -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce w staniu -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x w tygodniu tym planem Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-04-06 01:57:02
Zmieniam plan i typ cwiczen na cos takiego: plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15pow, 3s szrugsy 15pow, 3s nogi: przysiady ze sztangielkami 15pow, 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 6pow, 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lub wyciskanie na skosie glowa do gory barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]
Po rozeznaniu na forum ulozylem taki trening: Przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie na plaskiej podnoszenie sztangi wzdluz tlowia uginanie ramion ze sztanda wyciskanie waskim uchwytem wspiecia na palce w staniu Wszystko po 3 serie, co do powtorzen to do tego jeszcze dojde, treningi pon/sro/pia moze byc?
Taki trening powinien zajmować ok 1 godziny. Może zacznij od skrócenia przerw między seriami? Możesz też wprowadzić serie łączoną: wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion ze sztangą oraz wyrzucić jedno ćw. na brzuch.
[...] Przy małpim chwycie nadgarstki lekko idą "w stronę" młotkowego, co jest bardziej naturalne i pozwala mocniej zaangażować klatkę a mniej przód barku. Wyciskanie w wąskim chwycie jest możliwe (przynajmniej dla mnie) tylko w małpim. "Po 1 co mi szkodzi dać komuś soga jak odpowie na temat ( ty nie odpowiedziałes) Po 2 Nie [...]
Nie rozumiem dlaczego wszystkie cwiczenia robisz stala liczba powtorzen. 2 trening klary wywal. Mozesz dodac sobie inne cwiczenia na klate. pompki na poreczach czy wyciskanie waskim chwytem. Na barki dodalbym zamiast ktoregos wyciskania cos na tylnia czesc. Na bica rob albo 2 cw po 4s albo 3 po 3. ja bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu [...]