wąskim

[...] górnego (podchwyt)- 3 serie 10 powtórzeń SOBOTA 40 minut biegania PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie MAX powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny )- 4 serie MAX powtórzeń podciaganie sztangielek w podporze o laweczlke 4 serie 12-10-8 powtórzeń podciaganie sztangi - 3 serie [...]

[...] (m. pleców) 3) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 4) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 5) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 7) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 8) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) Dziękuje wszystkim za [...]

Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]

Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]

[...] w leżeniu na ławeczce skośnej Triceps: 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 3-4x12 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3x12 3) Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12 3) Prostowanie ramion na wyciągu Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x12 2) PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10 4) Uginanie nóg [...]

Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] przodem stojąc- 24kg -Wznoszenie ramion bokiem za sztangielkami w opadzie tułowia ‘’ptaszki”- 10kg Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc-56kg -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej- 56kg -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc- 21kg -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc- 14kg -Przenoszenie sztangielki nad głową [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3x12 -Pompki w podporze tyłem - 3x12 Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 -Martwy ciąg - 4x12 - [...]

[...] 8, 8 Podciąganie sztangi w opadzie uchwyt wąski 12, 12, 10, 8 (przerwy 60 sekundowe) Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 (przerwy 60 sekundowe) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8 , 8 (przerwy 60 sekundowe) Seria łączona: (przerwy 90 sekundowe) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10, 10, 8, 8 Ściąganie [...]

Takiego tematu nie ma , teraz duzo osob zabiera sie za konkretne cykle wiec potrzebuja i konkretnych treningow. Wrzuce od siebie 3 rozne treningi ktore sam stosowalem i bylem bardzo zadowolony , wiec z czystym sumieniem moge polecic (wiadomo trening kwestia indywidualna , ale sprawdzic zawsze mozna ;) ) Zachecam pozostalych do komentowania oraz [...]

[...] jej nie zawali, jak zawali to koniec treningu. W środę: Jasio ma ustalić tyle powtórzeń żeby zrobił dziewięć serii z taką samą liczbą, pierwsze trzy nachwytem, następne trzy wąskim podchwytem, kolejne trzy szerokim nachwytem. W czwartek to samo co w środę. W piątek Jasio powtarza ten dzień, który był najcięższy. Jasio obecnie dygnie się 14-15 [...]

[...] przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Piatek TN Nogi Przysiady 4 x 8-10 Wspiecia na lydki z zatrzymaniem 4 x 12-15 Poniedzialek TP [...]

[...] 3x10 - Pompki odwrotne 3x10 Brzuszki. - Klasyczne FULL - Leząc na plecach podnosimy nogi do góry i trzymamy tak 10sec. Pompki z wąskim rozstawem rąk. 2x20 Piątek. Barki. - Podciąganie sztangi do brody 3x 13 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 - Wyciskanie sztagi zza głowy [...]

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 powtórzeń # Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie x 8 powtórzeń Łydki [...]

[...] 12/10/10 rozpiętki na skosie 10/10/10 rozpiętki na płaskim 10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/8 (alternatywnie przy zajętym sprzęcie) pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 prostowanie rąk w łokciu do dołu na wyciągu 8/8/8 prostowanie [...]

Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]

[...] Na prostych Nogach 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku 12/10/8/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/8 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 12/10/8/6 3. Uginanie hantelki jednorącz za głową 12/10/8 Sobota Barki+kaptury+nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]