wąskim

[...] podchwytem na szerokości barków 8 , 7 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 do przysiadów dałem swoje maksymalne obciażenia czyli 17 kg jak zaczynałem [...]

[...] podchwytem na szerokości barków 8 , 7 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 codziennie jem płatki owsiane, torebke ryzu, 3-4 jajka, kanapki z szynka sałata [...]

[...] z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 warunki atmosferycznie nie pozwoliły mi dzisiaj na wykonania drażka, mam go na [...]

[...] szerokości barków 8 , 7, 6 5. Pompki klasyczne 12, 12,12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 15, 15, 15 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 3 w tym tyg zawaliłem całkowicie trening wykonałem go tylko raz, bo miałem tydzień [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 4s/8,8,6,6p 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (łokcie wzdłuż tułowia) 3s/8p 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3s/8p Środa Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Martwy ciąg 5s/4,4,3,3,3p 2. Podciąganie na drążku [...]

Poczawszy od spraw miesniowych, poprzez kregowe, waskim slalomem przez nadcisnienie, skonczywszy na prawdziwych bombach typu niebezpieczne zwezenia naczyc , robienie sie glutow (skrzepow) na tentniaku konczac. Nikt przez net ci nie powie co to. Moze skonczyc sie na smiechu a moze i w kaplicy. Do lekarza marsz.

[...] Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 5.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow. 6.Uginanie nadgarstka stojąc ze [...]

prponuje ci zmienic biceps,mianowicie uginanie ramion szerokim chwytem 3 serie uginanie ramion waskim chwytem 3 serie modlitewnik srednim chwytem 3 serie przyciaganie linek 3 serie cwicza w ten sposob masz pewnosc ze biceps prawidlowo sie rozwinie mozesz potem zastepowac jakies cwiczenie innym np;hantlami(mlotkowy albo [...]

[...] jedna seria. A Przysiad tylni 3-4s wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s wyciskanie sztangi z przed klatki 2-3s uginanie sztangi stojąc 2-3s Wyciskanie w wąskim chwycie 2-3s B MC 3-4s wykroki 2s wyciskanie na skosie sztangielkami 3-4s unoszenie hantelek 2-3s uginanie z supinacją 2-3s francuskie sztangą 2-3s Pzdro

Mozesz robic tak: -wyciskanie sztangi płasko (rece dosc wasko ale pilnuj zeby pracowala klata a nie tric wiec nie przesadz z tym waskim chwytem) -wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej(czyli tak lapiesz hantle jak do mlotkow) -rozpietki na bramie (w koncowej fazie ruchu krzyzuj rece i napinaj klate) Jeden tydzien mozesz robic na [...]

[...] nich wielkiej nie zrobisz. Może kup sobie sprzęt do domu? Chocby jakieś hantle - z regulowanym ciężarem np. do 30kg i wtedy mógłbyś przećwiczyć prawie wszystkie mięśnie. Mozna robic tez pompki stojąc na rękach (barki), pompki w szerokim rozstawie (klata) czy w wąskim (triceps). Poszukaj w atlasie ćwiczeń na kulturystyka.pl, moze tam coś jest.

[...] sztangi elkami z supinacja Triceps - prostowanie ramion na wyciągu z linkami C Nogi - wykroki z obciążeniem Plecy - podciąganie na drążku Klatka - rozpietki na ławce dodatniej - wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej Barki - odwrotne rozpietki Biceps - zginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem Triceps - dipy na poręczy

[...] seriami 1 seria rozgrzewkowa Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x20 piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) [...]

[...] z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego ciagu *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) [...]

3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow -oba te cwiczenia angazuja bardziej inne glowy dlatego nie radze zastepywac ich francuskim mozesz zastapic prostowanie z hantelka zza glowy i zmniejsz liczbe powtorzen na 12-8/6 bic raz w tyg z tricem najlepiej jak chcesz zostac przy takim polaczeniu na barki daj [...]

[...] samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,( NIE ZNAM TWOICH MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWYCH ALE NIE RÓB WYCISKANIA WĄSKO PO KLATCE) - Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie (francuskie) 4 [...]

Sorry tam sie pomyliłem. Oczywiscie cwicze Poniedziałek , środa , piątek. Z WTORKIEM TO POMYŁKA !! Filar czyli wogole odpuscic wyciskanie w waskim i nie zastepowac go innym cwiczeniem ? i czy to cwiczenie Uginanie ramion ze SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ NA MODLITEWNIKU (MŁOTEK) 4 serie 12,10,8,6 na pewno bedzie dobre jak na moj dosc krotki staz (2 lata z [...]

[...] *plecy*martwy ciag-12/10/8/6 *wiosłowanie sztanga-12/10/8/8 *podciąganie na drążku podchwytem-3xmax *triceps* wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8 *wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8 * pompki na poreczach-3x max PIĄTEK(bic+przedramiona): *biceps*uginanie ramion ze [...]