wąskim

Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion [...]

Witam. Rozpisałem sobie mniej więcej plan ćwiczeń, i wygląda to następująco: Klatka 4-5 serii po 10x - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk i nóg Triceps 3-4 serie po 10x - pompki wąskie - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na [...]

[...] sztangą 30kg 10 powtórzeń 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem 4 powtórzenia 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 4 powtórzenia 2 serie -pompki wąskim rozstawem rąk 20 powtórzeń 2 serie -pompki szerokim rozstawem rąk 20 powtórzeń 2 serie -przysiady ze sztangą (20kg) na barkach 10 powtórzeń 3 serie -uginanie [...]

Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]

[...] na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie - martwy ciąg 3 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - podciąganie [...]

[...] ) powinno być przynajmniej 2cm. Może to wina treningu. Stosuje plany A i B. W treningu A wykonuje następujące ćwiczenia: Biceps - Supimacia 2x10 Triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 2x10 W treningu B wykonuje następujące ćwiczenia: Biceps - modlitewnik ( sztanga łamana ) Triceps - wyciskanie hantla zza głowy Czy jest na to jakiś sposób. [...]

[...] tak: -Przysiad ze sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie na barki -Podciąganie na drążku podchwytem -Martwy ciąg ze sztangą -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła -Wiosłowanie jednorącz -Wznosy ramion w opadzie A ja nie wiem w jaki sposób dostosować ćwiczenia do posiadanego [...]

[...] 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3.ściąganie linki wyciągu Wt Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie hantelkami na skosie 3.Skos odwrotny 4.Rozpiętki Biceps 1.Sztangą na stojąco [...]

[...] 12powt przysiady ze sztangą 3s 14potw wspiecia na palce 3s 20powt B wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12powt wyciskanie sztangi stojąc 2s 12powt wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12powt wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 10 powt podciaganie podchwytem 3s max powt uginanie ramion stylem młotkowym 2s 12powt prostowanie nog w [...]

1dz klata+tric klata>wyciskanie na plaskiej 5serii 12.10.8.8.8powt wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12.10 8.8 rozpietki na skosie 4 serie 12.10.8.8 tric francuskie do czola .3serie 12.10.8.8 sciaganie linki z wyc górnego 3seriie 12.10 .8.8. pompki na lawkach lub wyc franc hantli zza głowy 3 seriie 12.10.8.8 lub ostatnia do bólu 2dzien plecy>> [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 3. Martwy ciąg 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń 5. Podciąganie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielami chwyt młotkowy 3 serie po 10,11,12 [...]

[...] na ławce poziomej 2 I tu mam problem z rozpięntkami bo mam sztangielki tylko 3 i 4 kilowe i będzie bez progresji i myślałem o wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 Martwy ciąg 3 Szrugsy chyba że lepsze będzie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to będę [...]

[...] jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni? A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce B One leg box squat Podciąganie australijskie Dipsy Hand stand/HSPU Podciąganie w chwycie młotkowym [...]

[...] w bok 4x8 5. unoszenie w górę 4x8 6. uginanie ramion przed sobą 4x10 7. wspiecia na palce 4x10 Bez obciążenia: 1.pompki(ok 120) w 4 seriach 2. trening brzucha 3. podciaganie wąskim podchwytem 4x6 Ćwiczę to 3x w tygodniu przez ok 0,5 roku i efektów wizualnych nie widać. Zmieniony przez - Virtuoso w dniu 2012-02-11 23:14:02 Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS 1) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lezac 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Środa PLECY 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

22 lat 180 cm 97kg 2 lata przerwy w treningsch jak macie czas to ocencie i poprawcie 1 klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni) rozpietki na lawce skosnej triceps: wyciskanie francuski siedzac sciaganie linki wyciagu do dolu wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 2barki: wyciskanie sztangi w [...]

[...] Zależy mi na nich gdyż mam długie ręce i ch**a po nich widać Czy takie coś było by dobre ?: pierwsze 4 tyg- 10 powt nastepne 4tyg - 5 powt Zestaw A: MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie siedzac Zestaw B: Przysiad Wyciskanie wąskim chwytem Podciąganie z obciążeniem Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia z góry dzieki

[...] row (miotła na krzesła i jazda ) 4 serie 10p przerwy 1m Pompki na stołkach 4 serie 10p przerwy 1:30m Wyciskanie hantla jednorącz 2 serie 10p przerwy 1:30s Inverted row wąskim podchwytem 2 serie 10p Francuz hantlem stojąc 2 serie 15p Uginanie ramion z hantlem 3 serie 10p Jak myślicie nada sie dla kogoś kto nigdy nie mial doczynienia z siłką [...]

[...] bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s piatek Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek 3s Barki: Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: siodemkowanie 2s

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy [...]