Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]
Witam, co sadzicie o takim planie? Pon- Klata,biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Skos dodatni 3.skos ujemny 4.dipy z obciazeniem 5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka 6.mlotki na wyciagu lezac na lawce 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt) 8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz Sroda- Plecy,triceps 1.Wioslowanie [...]
[...] 10 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Wzniosy bokiem hantli 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x8 RLD 4x8 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x8 Wzniosy w opadzie tułowia 4x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x12p Uginanie w oparciu o kolano [...]
[...] 3x21 4. Dipy: 3x10/12 5. Wznosy nóg do drążka: 3x10/12 6. Uginanie ramion: 3x10/12 7. Przedramię: 3x21 Celuję głównie w poprawę klatki bo mi odstaje od reszty partii np: wąskim chwytem wyciskam lepiej niż chwytem nieco szerszym niż szerokość barków oraz: Dipy, WL oraz wyciskania mam silniejsze niż ktoś tam, ale za to np ćwiczenia izolowane [...]
[...] na maszynie Plecy: Martwy ciąg, podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangielką na skosie 10-15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Po każdym treningu planki i 2/3 razy w tygodniu pompki Moja najgorszą partia są łapy i chciałbym [...]
Witam, otoz cwicze niecale 3 miesiace w domowej silowni, gdzie mam laweczke regulowana, gryf prosty, lamany, hantle i drazek. Cwicze dwoma planami fbw 1. przysiady, martwy, wyciskanie hantelkami na skosnej, wznosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie leżąc, uginanie ramion ze sztangą.( cwicze tez na koniec brzuch, ale to jest niewazne.) 2. [...]
[...] jednym zestawem. Same podstawy. Byłem bardzo zadowolony z mojego planu, super mi się nim ćwiczyło. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. CAŁKOWICIE siadła [...]
[...] gdy łokcie będziemy prowadzić blisko ciała, to można uznać, że pierwszorzędnie pracuje triceps a nie klatka? Wydaje mi się że triceps bo to tak jakbyśmy wyciskali sztangę w wąskim chwycie. Możecie mi napisać coś więcej o tym ćwiczeniu i wszystkie mięsnie, szczegółowo, jakie w nim pracują? Przepraszam, że tyle pytań, nie że jestem leniem czy coś [...]
[...] na drążku 8 pow (cieżko mi z tym strasznie, wrzystko inne pompki itd ida łatwo ale podciągniecia naprawde lewdo robie) Uginanie przedramion z hantlami 12 pow Pompki z wąskim rostawem rąk 10 pow Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym. Przez dwa tygodnie po 2 obwody tego treningu a z czasem bede dodawał. Sorry za ten głupi temat [...]
[...] po 10powt spięcia 3s po 25powt B wykroki 4s 18powt(po 9 na każda nogę) wyciskanie sztangielek w skosie 4s po 10-12powt wiosłowanie 4s po 10-12powt uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s po 10powt unoszenie ramion bokiem 3s po 10powt wyciskanie w wąskim chwycie 3s po 10powt Czy taki trening jest odpowiedni ? serie i powtórzenia dobrze rozłożone ?