wąskim

Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powt. BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. [...]

[...] ciężarem na udach ) ( 10,20,30kg ) i) Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 ) ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = wyciskanie [...]

[...] Pamiętajcie, żem chory, i snułem się po tej siłowni jak trup pomimo trzykrotnej porcji przedtreningówki z 1,3. Podciąganie szeroko naturalnym chwytem 10 10 8 Podciąganie wąskim naturalnym chwytem 8 7 8 Wyciąg górny szeroki za kark 4 x 56 kg Przyciąganie wyciągu do klatki wiosłowanie siedząc 23,5 x 12 28,5 x 10 28,5 x 10 28,5 x 10 Przenoszenie [...]

[...] na drążku nachwytem: 3 x 6 3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 4 x 8-12 4. Szrugsy: 4 x 12-15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie: 4 x 8-12 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni) 1. [...]

Ile na budowie za godzinę zarabiałeś? Co do Twojego pytania: strzelam, że przy prowadzeniu łokci na boki bardziej angażujesz barki, a przy wąskim prowadzeniu triceps. Tyle mi podpowiada intuicja

[...] w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 10x4kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x16kg 15x18kg 15x20kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg LiP 11x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 Siły [...]

[...] w szerokim rozstawie rąk 17, 12, 11 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x8kg 15x9kg 11x10kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x3kg 15x4kg 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x18kg 15x20kg 7x22kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg LiP 10x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 Cuś mi [...]

Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 4x 15 2. Francuz siedząc 4x 8 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 4x 8 7. [...]

Kiełbasy rybnej chyba %-) Dzięki Manzanares :-) (aś se szczeliła nicka, aż musiałam edytować) %-) Wczorajszy trening: Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 7m/8p 6m/9p 5m/10p 5m/10p (m-męskie p-pipkowate %-)) 2. Francuz siedząc 8x6kg 8x7kg 8x8kg 6x9kg 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 8/8/7 3B Prostowanie ręki z gumą [...]

[...] tułowia 10-87kg,8-89,5kg,7-92kg,7-94,5kg Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 12-39kg,10-39kg,8-44kg,8-44kg Podciąganie szerokim chwytem 2x12 Podciąganie wąskim chwytem 2x12 Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-16,5kg-2x12-16,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Przed treningiem 4 [...]

Plecy: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x15 Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-82kg,15-84,5kg,12-87kg,12-89,5kg(SS2) Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce dodatniej 2x15-21,5kg,2x12-26,5kg(SS2) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem 15-92kg,12-97kg,8-100kg,7-103kg(SS3) Wiosłowanie końcówką [...]

I tu sie musz z Wami zgodzic panowie, nie zebym byl rasista%-)ale co Polskie to najlepsze. Fibo pozostanie na dlugo w mojej pamieci ale teraz,skupiam sie juz na odbudowaniu tych kilku kilogramow,ktore zrzucilem do FIBO. Powoli zwiekszam kalorie ale dwa,trzy raz w tygodniu caly czas krece cardio,pomoze mi to utrzymac wzglednie lepsza jakosc masy [...]

Dzisiaj trenowalem rece, bardzo fajny trening, który wykonuje od ok.3 tygodni.Chyba dziala bo rece tak jakby ruszyly troche do przodu. 1.Uginanie sztanga lamana stojac 4 x 10/10/8/6 2.Seria potrójnie laczona: 3 x 12/10/8 -Uginanie ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie w oparciu o kolano 3.Prostowanie [...]

[...] Trening pleców/Kapturów/Łydek w Galway City Gym z Dawidem -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie sztangą łamaną 1 [...]

Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie. -Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 70kg x 12

Ławy Ci zazdroszczę w wąskim 5xponad 100kg grubo ;-) podziwiam, pozdrawiam

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie w wąskim chwycie 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, [...]

[...] 10x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 6.Arnoldki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 10x40kg 10x40kg 10x40kg 9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń Żeby nie było że ćwicze dwa dni pod rząd :D.Tamten tren był w poniedziałek jako że są ferie inaczej [...]

[...] 5x80kg 5x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 6.Arnoldki 5x17kg 5x17kg 5x17kg 5x17kg 7.Młotki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 5x55kg 5x55kg 5x55kg 9.Wznosy nóg 12powt 12powt 12powt 12powt Tren ok bez żadnych skoków adrenaliny ale nie było źle :D,siła idzie powoli :D

[...] sztangi skos dodatni 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 6.Arnoldki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 10x40kg 10x40kg 10x40kg 9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń Kom: tren wypadł nadzwyczaj ok,plecy wydają się coraz lepsze :D,zdj nie ma bo nie ma kto robić a [...]