wąskim

[...] Podciąganie do brody szeroko ciężar ciała x15, ciężar ciała x10, ciężar ciała x8 Martwy ciąg 34x15, 38x15, 48x15 Wyciskanie sztangielek skos górny 8x15, 10x15, 12x15 Drążek wąskim podchwytem ciężar ciała x15, ciężar ciała x12, ciężar ciała x6 -> przedramiona i bicepsy były mocno napompowane i nie dałem rady.. Francuskie wyciskanie leżąc 12x15, [...]

[...] szeroko 0 x10, 0 x10, 0 x10, 0 x10 Martwy ciąg 40kg x10, 50 x10, 58 x10, 64 x10 Wyciskanie sztangielek skos górny 10kg x10, 12 x10, 14 x10, 16 x10 Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 0 x10, 0 x10, 0 x8, 0 x8 było niezłe napompowanie ramion :-) Francuskie wyciskanie leżąc 14 x10, 20 x10, 20 x10, 22 x10 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi [...]

[...] x5, CC x5, CC x5 Martwy ciąg 44kg x5, 54kg x5, 64kg x5, 68kg x5, 72kg x3 Wyciskanie sztangielek skos górny 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5, 22kg x5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5 Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x5, 24kg x5, 28kg x5, 30kg x5, 32kg x5 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 40kg x5, 48kg [...]

[...] nachwytem CC x10, CC X10, CC X10, CC X10 Martwy ciąg 44 x10, 54 x10, 64 x9, 68 x8 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x10, 14 x10, 16 x10, 18 x10 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC X10, CC X10, CC X10, CC X10 Francuskie wyciskanie leżąc 16 x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 58 x9 [...]

[...] drążku do klatki szeroko CCx10, CCx10, CCx10, CCx10 Martwy ciąg 40kg x10, 50 x10, 60x10, 68 x10 Wyciskanie na atlasie 40kg x10, 50 x10, 60 x10, 70x4 Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie CCx10, CCx10, CCx10, CCx10 Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 9x10, 9 x10, 9 x10, 9 x10 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44 x10, 48 x10, [...]

[...] przednie Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ( Brzuch: Wznosy nóg Tym planem trenuję przez 9 tygodni. Może dalej nim trenować tylko wprowadzić jakieś [...]

[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. trening pochodzi z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

"- jak w moim przypadku wygladalyby przeplatane cwiczenia?" -- np tak: 5.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 6.Wioslowanie hantlem 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej 7.Szrugsy a tric z bicem: 12.Pompki w podporze tylem 10.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 13.Wyciskanie waskim uchwytem w lezeniu [...]

aaa no faktycznie o 5-tkach zapomnialem, ale z tym chyba az takiego problemu nie ma: -wyciskanie na plaskiej (46kgx15,48kgx10,55kgx5) -wyciskanie na skosnej (34kgx15, 38kgx10,46kg x5 ) -wyciskanie sztangi sprzed glowy(20kgx15, 24kg x 10,26 kg x 5) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(tutaj sie pomylilem sorry-->26kg x 15, 30 [...]

[...] ciężar, a unoszenie przodem po unoszeniu bokiem) Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. (lepiej wyciskanie wąskim chwytem) - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) BICEPSY: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" TRICEPSY: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem PRZEDRAMIONA: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŁYDKI: - wspięcia na palce w staniu jednonóż z cieżarem [...]

[...] c) Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Martwy ciąg - 1s Podciaganie wzdłuż tułowia wyrzuc. MC na zmianę z przysiadami. CHCIAŁBYM JESZCZE COŚ ZROBIĆ NA TYLNE AKTONY ALE BEZ UZYCIA [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę tylko że szrugsy i podciąganie wzdłuz tułowia to jest jak mówiłeś na bary, więc czy [...]

Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]

CW1.Przysiad 4X10 CW2.Wyciskanie 4X10 CW3.Martwy ciąg 4X10 CW4.Military press 4X10 CW5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4X10 CW6.Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stoją 4X10 A Jakie obciążenie zastosować ?

[...] sztangielki i stały 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem / ke ? daj prostowanie na wyciągu ŚRODA : [...]

[...] kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. Wytłumaczenie: Triceps daje 2 razy w tygodniu bo jest to [...]

[...] jakaś technika ale nie znam jej , a 5 p na MC to jest paranoja. Potem drażek 4xmax , jak powyzej 10p to dowal cieżaru tak zebyś robił 6p , najlepiej jak byś sie podciągał wąskim neutralem ale wszyscy robia szeroki nachwyt i nikogo nie bede zmuszał do niczego. POtem wiosło 12/10/8/6 bedziesz dżi , wiosło mozesz robic pod kątem 45* podchwytem , [...]

Pompki w różnych pozycjach to np.: Pompki zwykłe, pompki z wąskim układem rąk (dłoń przy dłoni), pompki na poręczach (czyli pomiędzy np. pomiędzy dwoma krzesłami w pionowej pozycji ciała). Proponuję abyś zaczął np. od robienia pompek zwykłych i na poręczach. na początek z założeniem, że zrobisz po 30 z każdego rodzaju. Rób do końca sił po czym [...]