[...] siłece na 6 razy wie teraz 8 by poszło martwy ciąg tu 100kg 8 razy, więc jest to dla mnie osobiście dobry wynik. wyciskanie sztangielek siedząc 30 kg na 6 razy Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 85 kg8 razy myślę, że było by więcej tylko byłem sam i trosze asekuracyjnie podszedłem do sprawy prostowanie rąk na wysiagu 47kg 8 razy wiec tu też [...]
[...] stojąc: 4 serie -15x6 kg, 15 x6, 15x6, 12x8 na każdą łapę odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowie siedząc: 15x2 kg, 15x2 15x4 10x4 kg na łapę wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie - 15 x30 kg, 15 x 40 12 x50 6x 60 prostowanie przedramion na maszynie : 15 x 20 na łapę, 12 x 25 , 6 x30 na łapę Zmieniony przez - Ksen67 w dniu [...]
nie cierpie... i wyciskania waskim chwytem i francuskiego kiedys francuskie bylo moim ulubionym, ale teraz nie cierpie tego cwiczenia, nie znosze wrecz porecze zawsze robie w miare prosto pochylac tez sie nie lubie chodz czasem ciezar ciagnie w dol i samoczynnie sie troszke przechylam ale nie mocno
drop sety na bica musza byc piekielnie wykonczajace kiedys jeszcze z poczatkow przygody z silownia pamietam jak robilem DS z tricepsem, francuskie wyciskanie (teraz tego nie cierpie) ale bylo fajnie dobra jest seria laczona na triceps (robi tak Coleman) tj: Francuskie wyciskanie lamana+wycisk waskim chwytem robi ktos z Was odwodzenie [...]
[...] wolę już A i B tylko. I tak przykładowo: A siady 3-4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłow sztangą 3s wyciskanie na bary 3s podciąganie na drążku 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s młotki 2s B MC 3-4 serie wyciskanie na skosie 3s jakieś przyciąganie na plecy 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+unoszenie w bok -> seria łączona 2-3s [...]
[...] ten dzien klatka triceps w stosunku do innych jest najmocniejszy wiec moze zrobić w poniedz a we wt plecy. Zamiast łamacza mozesz tez pompki na poreczach wstawić dobre cw po wąskim polecam. W plecach zgodnie z tym co masz w nawiasie tylko nachwytem po co chcesz tak mocno angazowac biceps w podchwycie? Troche wiecej tez na brzuch mozna wrzucić. W [...]
[...] na drążku / na stojaku wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie bieżnia lub steper około 1 godziny. w ten dzień oprócz nóg będę robił trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion czwarty dzien: power clean 4x5 push [...]
[...] drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) X Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) X Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi(przedramiona) X Najbardziej zależy mi na wyskoku, później na sile i rzeźbie.Chciałbym wyglądać jak gwiazdy [...]
[...] Crossfit ( Własne ciało lub kopleks) Piątek FBW B- B -martwy ciag 5x5 Wyciskanie na skosie 5x5 lub Push press 5x5 -wyciąg gorny 5x5 ( bo nie mam drązka ) -uginanie hanlti stojąc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - łydki 3x20 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Sobota wolne Niedziela wolne Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 11:19:40
[...] mało... ale spokojnie zrobiłam planowy trening, a nawet zwiększyłam obciążenie na biceps - robiłam hantelkami po 9kg i na triceps - dołożyłam po talerzu na sztangę w wąskim wyciskaniu:) siła idzie naprawdę ładnie,jak tak dalej pójdzie to swój rekord bicepsa pobiję (po 15kg na łapę:) natomiast mam jednak wrażenie lekkiego napuchnięcia po [...]
jak ty podajesz przykłady porównując odbicia i przytrzymania co jest lepsze to muszę się udzielać, niedługo porównasz które pompki są lepsze czy z szerokim czy wąskim rozstawem rąk, wtedy tez będę musiał dopisać ze trzeba robić te i te, ze nie można zastąpić jednych drugimi mimo jak ty to napisałeś w pierwszych mięśnie nie pracują tak jakby mogły [...]
[...] sztangielek bokiem w górę -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z suplinacją nadgarstka ) -Tricepsy : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A A/B/A Proszę o komentarz, w razie nie prawidłowości o korektę ;) PS. Ile należy ćwiczyć FBW, 1-2 miesiące ?
shot mam 100 zł za "darmochę" ale cysiek chciał żebym mu wziął najpierw 1 rzecz nie ma potem 2 rzecz nie ma i teraz 3 rzecz i sie okaże czy je czy e tam a co do bana no nie wiem trzeba w wąskim gronie na spokojnie to przemyśleć co i jak za i przeciw