wąskim

[...] x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 <--- z oasekuracją Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 10kg x 15 /15 12 kg x 12 /15 14 kg x 10/17 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 8 wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile [...]

[...] kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 50 kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg [...]

[...] nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał 10kg/10kg/15kg/15kg Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10 30kg/30kg/40kg Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia 12/12/10/ Swobodny zwis na drążku 3*30sek /SFD/Images/2015/7/22/4997c3bcc44141fea4cd55187fec122e.jpg [...]

[...] gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał 10kg/15kg/15kg/20kg Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10 30kg/30kg/40kg Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia 12/12/10/ Swobodny zwis na drążku 3*30sek Bez cardio bo taki zaduch że pot lał się po dupie od samego oddychania

Na wyciagu to nie problem dla mnie byl ale wolnym ciezarem jakos nie moglem. Fakt ze wyciag byl waskim chwitem... Rutek jak bedziesz w wawie to dam Ci namiar. To jest zestaw dla 6ciu osob za 150zl

Na wyciagu to nie problem dla mnie byl ale wolnym ciezarem jakos nie moglem. Fakt ze wyciag byl waskim chwitem... Rutek jak bedziesz w wawie to dam Ci namiar. To jest zestaw dla 6ciu osob za 150zlNo wolnym to bym ci proponowal wogole nie robic z takim obciazeniem chyba ze macie jakas ladna pania na ortopedii w Minsku %-)

Na treningu klatki : "wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej" chwyt młotkowy w wąskim wycisku, czy normalny? Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-20 22:04:11

A - Przysiady ze sztanga 4 x 8 - Wiosłowanie sztanga 3 x 8 - Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie żołnierskie 3 x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8 - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 B - Martwy Ciąg 4 x 8 - Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8 - Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8 - wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8 - [...]

[...] Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 SZTANGIELKI rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 NIE POTRZEBNE ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 NIE WIEM CO TO? hankielka do tyłu 4x10 MIE POTRZEBNE 1.PROSTOWANIE RAMION Z DRAŻKIEM WYCIĄGU [...]

[...] tyle robić nawet lepiej mniej, ale lepiej technicznie i maksymalny TUT ( czas napięcia mięśniowego ). np. MC 4 x 12 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 12 Przyciąganie klamry siedząc na wyciągu poziomym 3 x 10 i mamy 11 serii Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 i mamy 8 serii

[...] na ławce poziomej - 4 x 12 - wyciskanie sztangielek / rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 12 - rozpiętki na maszynie siedząc - 4 x 12 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 x 14 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4 x 14 Piątek: Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy - 4 x 12 Tu bym dał z 6 serii i zmieniał [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Ustawiasz zakres na 10-12 powtórzeń, po 4 serie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) Jeżeli nie posiadasz stojaków, zainwestuj, to podstawa. Dieta : Brak Zapomnij o [...]

Polecam serdecznie Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle ) 4x8 Biceps 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu ( linki jak do Tricka tylko że od dołu ) 4x8 4. [...]

[...] plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +10x8 +20x8,7 -martwy 70x5 120x5 170x5 220x5 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 100x10 113x8 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 60x12 100x12 140x12 -szrugsy sztangą z przodu 140x20 190x15,15 -podciąganie kolan w zwisie 5x max. lekkie cardio 15 min. dziś z kolei trenowałem barki i [...]

[...] sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x8 -ściąganie z góry szerokim chwytem do klatki 80x10 100x10 120x8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 80x10,8 -ściągnie z góry do klatki wąskim podchwytem 100x10,10 miska jak wczoraj z tym,że w dwóch posiłkach wołowina,niżej fotka potreningowego,350g wołowiny+500g ziemniaków smażonych na pamie,niebo w gębie8-) [...]

10x180 w wąskim a mi piszesz że lajtowo trice robisz %-)

no bo robię lajtowo ogólnie tzn.na wysokich repsach ale w wąskim nie czuję jakoś praktycznie bólu w łokciach więc można czasem se poszaleć nie?%-)

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

[...] 35 - tutaj poszedłem o 5 kg w dół, ewidentnie to nie był mój dzień na OHP, czuje spadki na barkach.... Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 + - tutaj przy wąskim jeszcze mogę trochę sprogresować.... Allachy 4x15 68 Ogólnie zaczynają się już powoli blokady, ławka już raczej dalej nie pójdzie.... Wróciłem do diety, teraz do końca [...]