wąskim

dziwne mi tu Sachem cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales [...]

[...] pompki klasyczne 6x pompki z nogami wyżej 6x pompki z rękoma na krześle, rozstaw wąski 6x rozpiętki leżąc na ziemi 6x wyciskanie francuskie sztangielki 6x podciąganie z wąskim rozstawem dłoni 6x podciąganie na szerokość pleców 6x przysiady 4x przysiad wyskok 4x wspinanie się na palcach na jednej nodze 4x na koniec trening na brzuch metodą [...]

anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona. Poniedziałek (głównie klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 seri po 15x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7 seri po 30x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri po 20x -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] kolanku":) serie i obciążenia jak poprzednie ćwiczenie;ćwiczenie izolujące biceps na kablu- małe obciążeniedo 5kg 20 powtórzeń *3 serie.triceps wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie- 12*60+8*80+6*90; ściąganie wyciągu z góry 3 serie po 12 od 35-40 kg.Ćwiczenie izolujące na bramce- 12 powtórzeń małym ciężarem 3 serie. Dzień przerwy. Dzień [...]

Panowie - po pierwsze nie "wyciskanie w wąskim chwycie" - bo wąski chwyt, to "dłonie przy sobie" i jest to ćwiczenie na triceps. Macie na myśli "w średnim chwycie" czyli gdzieś na szerokość barków. Zaraz skrobnę artykulik na ten temat, bo widzę, że jest to problem :) Im szerzej łapiesz - tym mocniej pobudzasz [...]

Lapki cwicz tylko raz w tygodniu(laczysz trening bicepsa z tricepsem): 4 cwiczenia na tricepsik jako ze jest wiekszym miesniem i 3 na bicepsik,wykonuj podstawowe cwiczenia,takie jak wyciskania francuzkie, wyciskania w waskim chwycie na plaskiej,wyrzuty sztangielki w opadzie do tylu,wyciag(triceps),jesli chodzi natomiast o bicepsy,to podstawa jest [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

Kurczak666 Oczywiscie uwzgledniajac to co spaiter ci sugeruje , to ja bym ten plan zmodyfikował tak. przysiad wiosło wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac i na zmiane pon - bic w srod - tric itd uginannie ramion z sztanga stojac, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (tu max zangazowac miesnien trojgłowy) co [...]

Tak powinno być lepiej, jeśli ćwiczysz 3 razy tygodniowo. Do tego możesz zastosować progresję, przynajmniej na duże grupy mięśniowe. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 zastąp pompkami na poręczach NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady [...]

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK -drażek nachwytem -wioslowanie sztanga -MC -szrugsy [...]

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]

Jako rozgrzewkę dla łokci i tricepsów proponuję pompki w wąskim ustawieniu rąk. Na mnie działa, poza tym przydatne są sciągacze uciskowe na łokcie przy francuskim. Nie jest to 100% ochrona przed kontuzją ale stabilizuje łokieć. Pozdrawaim.

[...] Klatka, tricpes wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s wycisnanie sztangi w wąskim chwycie 3 s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s Wtorek Nogi przysiad 4s przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s Sroda wolne [...]

W poniedziałek wyciskanie wąskim chwytem zamień na jakieś inne ćwiczenie, za dużo wyciskania jak na jeden trening wymień np. na pompki na poręczach i możesz dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Tak 9 serii na triceps powino być ok. Po za tym w treningu barków brakuje ćwiczenia na tylnie akony. I w treningu bicepsa wymień jedno ćwiczenie na izolowane.

[...] wyciągu do karku - 3serie 20powt. barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, unoszenie do boków, podciąganie wzdłuż tułowia - 3serie 20 powt. triceps - triseria: francuskie wyciskanie sztangii leżąc, wyciskanie w wąskim uchywcie, francuskie wyciskanie hantla jednorąca 3serie 15powt. Zmieniony przez - jokerx w dniu 2013-11-27 21:09:49

[...] do karku - 3serie 20powt. barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, unoszenie do boków, podciąganie wzdłuż tułowia - 3serie 20 powt. triceps - triseria: francuskie wyciskanie sztangii leżąc, wyciskanie w wąskim uchywcie, francuskie wyciskanie hantla jednorąca 3serie 15powt. Zmieniony przez - jokerx w dniu 2013-11-28 19:22:23

Poniedzialek Pompki klasyczne 5x15 Pompki przy scianie stojac 5x20 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Piatek Pompki klasyczne 4x do zmeczenia pompki na taborecie 5x 25 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Niedziela Pompki klasyczne 5x25 Pompki z waskim rozstawem [...]

[...] zapisz się do jakiegoś klubu sztuk walki lub coś w tym stylu))). 2.Tak, będzie dobry. 3.Najlepiej to jakbyś miał ekspander a tak to proponuje w twoim wieku pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń X 3-4 serie i uginanie przedramion z tym hantlem co masz 10-15 powtórzeń 3 serie 4.Nie nikt ci nie rozpisze zajrzyj [...]

[...] może na gwiazdkę zrobię sobie prezent. Pociąganie nadchwytem traktowałem jako ćwiczenie bardziej na plecy. Czyli ma wygladac mniej więcej tak. Przysiady 4x30 Podciaganie wąskim nadchwytem 4x15 Podciaganie szerokim podchwytem 4x12 Pompki z nogami wyżej 4x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc [...]

A co powiecie na ten plan ? Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8 -rozpietki 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8 Grzbiet: -podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]