wąskim

[...] hantelką na ławeczce płaskiej 4s - przyciąganie(?) na maszynie 4s - wiosłowanie końcem sztangi 4s Triceps: - pompki na poręczach 4s - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 4s - prostowanie przedramion z nachwytem 4s Piatek Nogi: - suwnica 4s - przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc na maszynie 4s - uginanie nog na maszynie [...]

POMPKI W PODPORZE TYŁEM, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM?? a na barki unoszenie sztangi do brody?? Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 12:47:08

Troche jest zle, powinienes kierowac sie w FBW systemem nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Na plecy wrzuc drazek waskim podchwytem, na triceps francuskie na lezaco i wycisk wasko.

[...] na poręczach wyciskanie hantli ławka skos w gore rozpiętki triceps: pompki na poręczach francuskie wyciskanie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku nie mam pomysłu na barki i brzuch... prosze o pomoc

W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - francuz siedząc - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą [...]

[...] tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 serie 45 kg x 10 Wtorek - Ręcę 1. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - [...]

[...] o kolano) 3s ŚRODA:nogi Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg(siedząc na ławce z obciążeniem) 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wspięcia na palcach 3s CZWARTEK:klata+barki+triceps PIĄTEK:plecy+biceps Biceps: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Plecy tak samo jak wcześniej.

a dlaczego francuz nie może mu zostać tak jak sam sobie chłopak ułożył w planie A,ewentualnie pompki na poręczach w B ?fakt pompki sa dobre.a jak nie masz na siłce poręczy to rób w B wyciskanie wąskim chwytem.

[...] hantlami na ławce skośnej w górę - 3x15 (2x15kg - Wyciskanie hantli na ławce skośne w górę - 3x15 (2x17,5kg) - czworoboczny grzbietu stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim chwytem wzdłuż tułownia - 3x15 (35kg) - Barki stojąc - naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem i do do przodu - 3x15 (2x7,5kg) - biceps stojąc - uginanie [...]

pon. klata i tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10 wt. wolne sr. bic i barki uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 uginanie [...]

z tym barem podobna sprawa jak z tricem jak dasz sobie spokuj z szerokim to przecierz powiekszysz jeszcze rownice w wyniku wasko a szeroko poza tym nie mozna trenowac klaty opierajac sie jedynie na wyciskaniu waskim bo to cwiczenie za bardzo angazuje trice i bary i nim nie zbdujesz/ nie wzmocnis klaty tak jak szerokim i nie chodzi tu o to w ktorej [...]

[...] SRODA Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12-10-8 Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 PIĄTEK -pompki z [...]

[...] 1x week-na skośne max. 1 ćw. w skali tyg.Mięśnie te pracują przy duzych liftach b. mocno Nogi-słaby ten trening.Brakuje asysty na czwórki-i ćw. stricte heavy na dwugłowe. Więc widziałbym wykroki lub przysiady bułgarskie+ żurawia na dwugłowe Łapy-ok-choć jeżeli będziesz robił poręcze w treningu klatki-tutaj możesz dać np. wycisk w wąskim

[...] - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem PRZEDRAMIONA - Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem - Obracanie przedramion z hantlami Piątek : NOGI - Przysiad - Wykroki ze sztangą - Wspięcia na [...]

Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie i będzie dobrze. Proponuję sztangę łamaną i hantle siedząc Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II [...]

[...] 12-10-10 / ja bym dał też w skosie - proponuje dołożyć jeszcze 3 przenoszenie hantli w leżeniu ( pamiętająć o technice i skupiająć się na piersiowych) triceps - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / 3 serie prostowania albo pompki w podpoże z naciskiem [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Ściąganie drążka Nachwytem 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 .Martwy Ciąg 12<10<8 .Szrugsy 12/10/8 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 2.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4.Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] progresja 4 x 12 - 6 &#8226; Rozpiętki na ławce poziomej, lub skośnej głową w górę lub w dół 3 x 8 - 12 Tricepsy &#8226; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim nachwycie &#8211; progresja 3 x 12 - 8 &#8226; Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 3 x 8 -12 &#8226; Ściąganie drążka wyciągu pionowego 3 [...]

[...] hanli na przemian stojąc 15,12,10 Triceps: Wycikanie francuskie leżąc 15,12,10 Wyciskanie francuskie hantlą 15,12,10 Wyciskanie na wąskim rozstawie rąk na ławce 15,12,10 Piątek: Plecy: Wyciskanie sztangi nad głową szerokim chwytem 15,12,10,8 Ukłony ze sztangą "Dzień dobry" [...]