[...] znacznie? Tak czy inaczej z profilu wynika ze jesteś wysoki chłop i większości ludków możesz napluć na głowę Zakładam także ze ciągniesz techniką klasyczna czyli raczej w wąskim ustawieniu stóp z kolanami pomiędzy ramionami. Co to tych procentów to jest to sprawa powiedzmy umowna, ale daje to pewne wytyczne, co nie? Sprawa polega na tym aby [...]
Jesteś początkujący więc robienie klatki 2x w tygodniu to zbyt dużo jak na ciebie i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra [...]
Aha zapomnialem dodać ze nie mam profesjonalnej siłki tylko ćwiczę w domu a raczej w piwnicy wiec nie mam dostępu do suwnicy itp. przyżądów mam tylko drążek ławka i sztanga :] Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 [...]
snake126 "pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko" no i git ważne że tyle , podstawowy jest wiec można coś zrobić. zamiast poreczy mozesz wykonać pompki w podporze tyłem z dodatkowym oczywiscie obciazeniem , lub wyciskanie w waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko [...]
[...] 3x Czwartek Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na [...]
[...] wioslowanie waskie 1 seria zamiast ostatniej serii byc moze sciaganie wyciagu waski uchwyt Uchwyt na szerokości barków. Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać podciaganie ? wąskim podchwytem ? Mile widziany MC w treningu. Proponuje taka kolejność. najszerszy klata bic tric uda barki łydki brzuch - dorzuc cos na niego cwiczac zalozmy biceps na [...]
[...] proszę o poprawki:) Poniedziałek: Klata + triceps - 5 serii po 12 powtórzeń ( ławka płaska) - 3 serie po 10 powtórzeń ( ławka skos) - 2 serie po 8/10 powtórzeń wyciskanie wąskim uchwytem - 4 serie rozpiętek po 15 powtórzeń - 3/4 serie wyciskanie francuskie na leżąco po 10/12 powtórzeń Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps - 3 serie podciągania [...]
A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]
[...] pogłębiaj ruch w miarę możliwości.czyli mogą być ćwiartki powtórzeń, połówki i pełne ruchy. uginanie bicepsu z hantlami - 3x 8 na rękę zamień na podciąganie podchwytem wąskim, 4 serie pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 tutaj chodzi Ci o dipy? jeśli tak to ró 4 serie i dodawaj obciążenia w plecak. jeśli nie, rób pompki diamentowe z [...]
obecnie jeszcze koncze hst wiec intensywnosc sie zmieni, co do barkow masz racje tyl troszke oddstawalby przy tym wiec cos dorzuce na tyl, na barki wlasnie badzo czuje serie laczone wiec ich nie unikam lydek jakos nie wpisalem ale rowniez je cwicze a mianowicie: 3 serie wspiec na maszynie 3 serie osich wspiec czasem odrzuce jakas serie laczona [...]
[...] wysoko (pajacyki) 4s Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s Tricepsy - odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 30 sek. Zakres powtórzeń 12-15. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Pompki w podporze tyłem 3x – max (z ustalonymi odpoczynkami, nogi mniej wiecej na wysokości dłoni) Brzuch – przerwy do zniknięcia [...]
[...] dwa pytania: 1. Ten trening mam zacząc od nastepnego tygodnia czy jak skoncze trening regeneracyjny czyli od 14 marca ? 2. Cwiczenie na triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s moge to zamienic na Ściąganie drążka na wyciągu 3s bo jak cwicze wyciskanie sztangi to mi w lewym łokciu strasznie chrupie ortopedzi u których byłem [...]
[...] przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x8 Sobota C Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Podciaganie do klatki 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10 Barki: . Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-12-13 20:16:14
[...] zamiast tego rób modlitewnik (wg mnie najlepiej pompuje biceps). Po 4 serie też 12,10,8,6. Na plecy podciąganie to szerokim nachwytem, a nie podchwytem, chyba, że bardzo wąskim. Ale to albo podchwyt albo oba. I też proponuje 12,10,8,6 każde ćwiczenie i jeśli dasz radę na drążku to też tak. Na triceps ćwiczenia OK ale zwiększ serie. Brzuch [...]
[...] sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony [...]
[...] po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja [...]