[...] przekroczyć zdecydowanie granicę swojego maksa. Druga prośba córki: "Tata, a na drążku się podciągniesz?" Akurat sobie wisiałem i rozciągałem mięśnie. Zawsze podciągam się wąskim uchwytem w podchwycie (łatwiej mi jest), teraz miałem szeroki uchwyt nadchwytem. Dużo nie myśląc, spiąłem plecki i... pojechałem do góry po samą brodę. Byłem w lekkim [...]
Znalazłem: Pańcia rwie 16-tkę. Poza tym żal mi jej nadgarstków i barków. Zauważ, że jej ruch pokrywa się z zakresem ruchu unoszenia sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. Jak nie zdąży rozpędzić kettla zanim ten minie mostek to grozi jej kontuzja barków + ewentualne powikłania związane z oberwaniem odważnikiem w głowę. Im cięższy odważnik tym [...]
[...] dwupunktowym chwytem. Przy hantlach i odważnikach trzeba pilnować wszystkich trzech osi ruchu :-) Oczywiście przy sztandze można to utrudniać. Ćwiczyć na wolnych ciężarach wąskim uchwytem albo jedną ręką. O planach potem. Elmihu - lubię tych wszystkich amerykańskich psychologów :-) Tam każdy ma ochotę podzielić się z każdym swoją wiedzą. Sukces [...]
[...] problemów, nawet z nogami na balustradzie balkonu i niezależnie od kąta ustawienia dłoni (jednak dłonie równolegle || na uchwytach idą najciężej) Jazda zaczęła się przy wąskim rozstawieniu uchwytów. Tutaj poczułem jak spina się całe ciało, a każde powtórzenie wchodziło jak nóż w serce :-) Po zmniejszeniu kąta (obniżenie stóp z balustrady) [...]
[...] 5 x 10-15-25-50. Do 25 rep. z 32 kg. Tylko pierwsza 50-tka weszła z 32 kg. Reszta z 24. W przerwach drążek. Po prostu drążek. Nie miałem czasu na filozofie. Łapałem wąskim podchwytem i podciągałem się w górę. Podejrzanie łatwo wchodziło - za to teraz zdecydowanie potreningowo czuję plecy: dół od swingu, górę od drążka. Chwyt trzymał, ale [...]
- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- niby trening rozgrzewkowy, ale bez jaj ze samym gryfem robiles waski wycisk
Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 112 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 34 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 45 dzień 29 W środku dnia musiałem przekimać 2 h . . . bo znowu się nie wyspałem. Później edukacja do sprawdzianu z polskiego . . . i kimono dzień [...]
King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]