wąskim

[...] 37,5/42,5/47,5/52,5 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) Chest dips z cc: 8/7/0/0/0 ---- 15 14/8/6/7/6 ---- 41 9/9/4/6/7 ----- 35 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: 40/48/55/62,5/70 35/45/55/65/72,5 35/45/55/65/72,5 (ostatnia seria tylko 3 powtórzenia) Dzisiaj nie byłem wstanie wykonywać pompek na poręczach z [...]

Dzieki Michail....czy teraz to wyglada chociaz troszeczke lepiej. POniedzalek,miesnie klatki piersiowej. *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej glowa do gory 4 serie;12,10,8,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie;12,10,8 [...]

Po pierwsze już pisałem wczesniej że mam tylko ławkę poziomą. Czemu przedramiona są tylko podchwytem? Czy zamiast wyciskanie wąsko może być francuskie? Ew. Zamiast wycsikania hantli (jak to w ogole ma wyglądać- leżąc czy stoją nad głowę) moga być szurgusy. A przy tym wąskim wyciskaniu jak wąsko złapać te sztangę.

heh nic nadzywczajnego poprostu w swoim treningu nie masz nic szczegolnie mocno atakujacego wewnetrzne partie klatki srodek najlepiej zabudowac wyciskaniem w waskim chwycie lokcie szeroko, wyciskaniem sztangielek zamiast sztangi, krzyzowaniem rak w bramie co do rozpietek uwazaj na stawy barkowe bo to cwiczenie mocno je obciaza =::!RoOde!::= [...]

To takie juz uwarunkowanie genetyczne jeżeli masz tam przerwę , mozna to nieco zniwelować optycznie budując w tych rejonach mase.Ćwiczenia to wyciskania w wąskim chwycie rozpietki ze spinaniem w końcowej fazie i krzyzowanie linek. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG [...]

Chodzi o to że wykonujesz to ćwiczenie tak jak wyciskanie na triceps tylko łokcie szeroko od ciała a nie przy ciele. Albo inaczej robisz to tak jak zwykłe wysiskanie tylko wąskim chwytem. Spróbuj Pozdrawiam, Głowa "aut caesar, aut nihil"

ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 8.Brzuszki - 20 powtórzeń Co myslisz o tym treningu co w nim zmienic [...]

Nihil-zamiast w wąskim rozstawie zrób pompki w podporze tyłem.Poszukaj w atlasie albo w temacie: Trening dla początkujących by Mawashi.Chyba 8 ćwiczenie

[...] taki trening : Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Wiosłowanie x15 (zamiast podciągania w leżeniu) Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x15 Wspięcia łydek z baniakami x15 Zwijanie sznurka z baniakiem x15 Co zmienić ? Jest dobrze ? Ja myślę że jest git

[...] oczywiście ćwiczenia bazowe, do nich możesz dołączyć inne, uzupełniające. Na przykład: A) Przysiad 5x5, jakieś wyprosty 4-5x 8-12 B) Wyciskanie pozioma 5x5, Dipsy/wyciskanie wąskim 3x8-12 C) Wiosłowanie 5x5, Drążek podchwytem 4-5x 8-12 D) Wyciskanie na barki 5x5, jakieś unoszenia/np. trisety 3s Co do progresji to są dwie możliwości: - 1 seria [...]

[...] (nachwyt) 4x12,10,8,6 - "Martwy ciąg" 3x10,10,10 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10 - Pompki na poręczach 3x10,10,10 Piątek NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 [...]

[...] ciąg" 3x10,10,10 -wiosłowanie sztanga/hantelka 4x12-6 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10 - Pompki na poręczach 3x10,10,10 Piątek NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 - [...]

kiedys mialem taka laweczke, ze chcac robic w waskim chwycie najpierw trzeba bylo wziac w szerokim a pozniej zmienic na waski... no i pewnego razu wzialem na szerokim i gdy mialem sztange w gorze, zmienialem na waski, a polegalo to na podrzuceniu sztangi z jednej strony i w tym samym momencie zmianie ulozenia reki. oczywiscie pech chcial ze po tym [...]

[...] dał do IZO bo bym wiedział, że jest do IZO tak jak L-sit czy Planche. Więc tu moje zapytanie, czy np. przez pierwsze 8 tygodni mógłbym robić te Pushups-FX-zwykłe pompki z wąskim ustawieniem. A po tych ośmiu, znowu w następnych ośmiu tygodniach robić coś z tego HSPU w Press? Czy to by mnie też jakoś rozwinęło? Czy po prostu robić tak jak [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 3. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie III.Środa - Biceps + Triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. Prostowanie na wyciagu Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze sztangielką na [...]

Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]

Planem pojade takim: 1. Poniedziałek Przysiad 3s 5 RDL 3s 5 Klatka plaska sztanga 3s 5 Wiosło 3s 5 Żołnierskie 3s 5 Drążek 3s 5 w neutralnym ulozeniu rak Biceps 3s 5 mlotki Brzuch 3s 20 spiecia 30min biegu po 2. Środa Hack-przysiad 3s 10 Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10 Skos sztangielki klatka 3s 10 Wioslo sztangielki 3s 10 Barki [...]

to zalezy na czym Ci bardziej zależy jeśli tylko klata to rób tylko w szerokim, a jeśli troche na tricepsie to np. 5 seri w szerokim i 5 w waskim tylko bez przesady nie dłoń na dłoni. Patrząc na liczbe wykonywanych przez Ciebie pompek to juz za duzo to na mase nie działa a jedynie na wytrzymałość mięśniowa. NIektórzy wkladaja jekiś obciążenie do [...]