wąskim

Pompki z wąskim ustawieniem rąk w jakiej odległosci mają być dłonie w pozomie i w pionie i do jakiej odłegłosci je zginać Kiedyś jak robiłem takie pompki to wyglądało to tak, że dłonie miałem tuż obok siebie i jak robiłem pompkę to łokcie blisko ciała i taki zakres ,że prawie dotykałem klatką dłoni( którymi się opierałem o ziemie/podłogę etc)

[...] 3x12 zamień na hantle płasko, 4x12 - rozpiętki 3x14. daj 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 2x10 daj na drugie 2x10 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 daj jako pierwsze, 3x10 i na trzecie -zewnętrzna głowa trica- postowanie jednorącz w opadzie tułowia, 2x10 3.brzuch: a brzuch gdzie? ;)) daj 3 na dół [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s Zestaw B. Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s wiosłowanie hantelkami 1s francuskie wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s uginanie ramion z hantlami [...]

[...] podchwytem w siadzie odpada Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie odpada Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu ok Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim to bardziej do klatki polacem pompki na poręczach tudziez wyprost ramion z linką w oparciu o ławke Przysiady, wspięcia - bez obciążeń a prostowanie nóg i uginanie?? co [...]

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 3x10 -wycisk na ławce skośnej 3x10 -wycisk wąskim uchwytem 2x8 -rozpiętki 3x10 -unoszenie hantla wzdłuz tułowia leżąc 4x8 ·Przedramie: -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x30 ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 4x6-12 DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce (mocny skos) 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 Barki: unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 arnoldki 4x6-12 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

[...] sztangielki o opadzie 4x6-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce (mocny skos) 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 Biceps: uginanie ze sztangielkami uchwytem motkowym stojąc 3x8-12 uginanie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 3x-812 uginanie ramion podchwytem [...]

najlepiej rozdzielic na 1 trenig mocny np. ponidziałek i piatek słabysz. ja np. robie w ponidziałek w chwycie szerokim,+ skos + pompki na poreczach a w piatek waskim z mniejszym ciezarem :)+ skoks i do tego pompeczki na poreczach.zadnego zastoju i przetrenowania nie miałem a siła na ładny plus chociaz to nie jest moim nr1.:)

[...] Plecy/biceps Martwy ciąg (12-10-8-6-6) Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o kolano siedząc (4x10) Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (3x10) Czwartek: nogi/brzuch Przysiady ze [...]

Ok, ulozylem wlasny plan i wyglada on nastepujaco: pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]

Planując trening - patrz na które głowy mięśnia go robisz. Możesz zrobić na triceps wyciskanie wąskim chwytem - ale podchwytem (super na długą głowę), możesz zrobić "ławeczkę" czyli takie pompki z rękami z tyłu, możesz zrobić triceps na wyciągu lub sztangą z wykorzystaniem innego chwytu (podchwyt, linki), możesz zrobić prostowanie [...]

Przed chwila zszedlem do garazu-tam mam swoja silke i sprobowalem tego wyciskania sztangi w waskim uchwycie podchwytem Ciezko jest utrzymac sztange przy podchwycie chyba ze bym zrobil to na gryfie łamanym.Co o tym sadzisz i jak Ty wykonujesz to cwiczenie?? Do tego wyciskania dodalbym prostowanie ramienia w opadzie wtedy mialbym juz wszystkie glowy [...]

[...] podsumowujac na biceps :1)wyciag dolny 8,12,15,20,25powtorzen-regresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)8,10,12,14,16powtorzen-regresja.Na triceps:1)Wyciskanie w wąskim uchwycie (podchwyt)8,12,15,20,25powtorzen-regresja 2)Pompki w podporze tyłem z obciazeniem 8,10,12,14,16powtorzen-regresja.Pozdrawiam i dzieki za pomoc

Chwila...nie napisałeś że to był skos głową w dół ? Bo jeśli tak,to Twoja wiedz była dobra. Jednakże z tych dwóch ćwiczeń,wyciskanie w wąskim chwycie jest lepsze. Natomiast głową w dół,daje możliwość kontaktu z większym ciężarem...co również przyczynia się do zwiększenia wyniku na ławce płaskiej. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-23 [...]

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] lawa plaska 12/10/8/6 wycisk sztangielek lawa skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki ława plaska 12/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8 wyciskanie w wąskim chwycie leząc 10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/8 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max podciąganie sztangi w [...]

Plecy/biceps/przedramie Plecy -Podciąganie na bramie 3x15 - Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu do klatki 4x8 -Ściąganie wąskim chwytem z dolnego wyciągu do brzucha 4x8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8 Biceps - Uginanie ramion stojąc ze skrętem 4x8 - Uginanie ramion na wyciągu na sznurkach 4x8 - Uginanie ramion na [...]

[...] wypiski tyko z dni treningowych,abym miął lepsza orientacje w postępach. Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*8 81kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 60kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 64kg 2.Ścoąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*20 ad1.3 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień około 4-5 kg ad1.Dokładka 2-4kg za [...]