No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]
1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
Dociskanie sztangielek w końcowej fazie rozpiętek(cały zakres ruchu na ugiętych łokciach). Możesz też dodać wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tutaj równiez bardzo mocno pracuje trójgłowy ramienia więc dobrze by było robić klatke z tricepsem na jednej sesji. Jeśli obydwa te ćwiczenia wykonasz na skosie to zaangażujesz mocniej również górną część [...]
[...] x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) 5. brzuch silowo/core (ile powtórzeń tego ma być? tyle co na filmiku z 1 strony?) (FBW) 1. Martwy ciąg 2. wyciskanie wąskim uchwytem 3. wyciskanie na barki 4. wiosłowanie 5. wzniosy ramion w opadnie wszystko 4 serie po 10 powtórzeń Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 3. wieloskoki 4. [...]
[...] duże postepy, znaczna poprawa , zmienił sie wygląd pleców, nabrałeś masy i to znacznie poprawiło Twój wygląd.Plecki są dobre, popracuj nad klatą, proponuje wyciskanie w wąskim uchwycie,lub wyciskanie hantlami do tego rozpietki, to powinno poprawić Twoją klatke, pozwoli Ci to uwidocznić (rozdzielić) płaty piersiowe (mieć tzw.przedział . SOG [...]
Peticker dobrze mowisz klata sie rozciaga ... ale Lord Beast tez ma racje , bo w waskim uchwycie to moze 2 razy w zyciu sztange wypchlem (tj.nie robie tego) i za wyciskaniem sztangielek tez nie przepadam (poprostu nie robie ... ) , ale zaczne robic dzieki macie po sgu za dluzsze wypowiedzi CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW [...]
Źle nie jest, najbardziej rzuca się w oczy środek klaty trzeba go dopracować. Dorzuć wyciskanie na klate w miarę wąskim chwytem u mnie pomogło. Robiąc klatę stawiaj na ruch kontrolowany bez zbędnego szarpania ciałem i odrywania barków.
[...] od szybkości i siły mięśnia, nie od masy. Po co wielka łapa kiedy nikogo nie zdążysz uderzyć. Trenuj pompki, jak najwiecej. W szerokim rozstawie (działa jak wyciskanie), w wąskim (rozbudowuje mięsień trójgłowy ramienia, najważniejszy przy silnym uderzeniu) i na kostkach (wzmacnia nadgarstki i formuje pieść). Spójrz na Bruce'a Lee. Nie był [...]