[...] ocecnie ćwicze tym planem rozpisanym przez king-odina A (5-8) 1.przysiad 2.wyciskanie płasko 3.wiosłowanie 4.podciąganie wzdłuż tułowia 5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6.coś na triceps - uginanie sztangielek młotkowo B (10-16) 1mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie płasko 3.podciąganie na drążku - zamiennie co trening 4.ew. [...]
[...] ze sztangielkami 3x12 -Martwy Ciąg 3x12 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie 2x12 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x12 -Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi na czas.. na [...]
[...] 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s Biceps: - uginanie z sztangą 2s Triceps: - ?????????? C Nogi: - wykroki z sztangą 3s Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s Klatka: - ??????????????? 3s Barki: - podciąganie sztangi do brody???? 2s Biceps: - podciąganie podchwytem?? 2s Triceps: - wyciskanie na ławce wąskim chwytem???? 2s Brzuch, łydki wiadomo.
Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]
Cwicze od jakichs 2 lat z tym ze wczesniej było to dosc niesystematycznie takze i efekty słabe. od pazdziernika 05 postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie [...]
[...] 3x15 }superseria 9.zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15 Środa wolne czwartek 1.wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.wyciskanie zza karku 3x9 }superseria 5.unoszenie [...]
[...] wyciskanie 1 sztangielki leżąc zza głowy unosząc w góre 2rękami - TRICEPS wyciskanie francuskie jednarącz stangielki w siadzie wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem ściaganie drązka na atlasie z góry w dół wyciskanie 1 sztangielki zza głowy unosząc w góre siedząc - PRZEDRAMIE zginanie nadgarstków ze sztanga w [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 [...]
[...] 3-4 x 8-12 Rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-12 Krzyżowanie linek 7x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Wyciskanie wąskim chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na poręczach 3 x 8-12 Linki wyciągu górnego zza głowy 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 5. Plecy, łydki Rozgrzewka: [...]
[...] 1.Przy wycigu 2.frnacuskie wyciskanie sztangi Piątek Plecyy/Przedramie 1.Mc 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Wyciag(przodem) z gory szeroko niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim 4.Wyciąg tyłem 4 x 5.Podcioganie kocna sztangi 4x 6.podcioganie sztangielek 4x Sobota I nidziela wolne jezeli chodzi i brzuch to dowolne ja osobiscie robie [...]
[...] Trenuję co drugi dzień, a plan treningowy wygląda w ten sposób: W domu robię 8 serii pompek, 4 na wąskim rozstawie rąk, 4 na normalnym, szerokim Po ok 15 min (tyle zajmuje mi droga z domu na naszą miejską "siłownię zwewnętrzną") zaczynam pozostałe ćwiczenia i wygląda to [...]
witam serdecznie, cwicze od 5 miesiecy, zastanawiam sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu (dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do [...]
[...] z góry + przyciąganie drazka do brzucha siedząc 4x15 2. Biceps •Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x8 •Modlitewnik + hantelki 3x15 Dzien 3 1.Triceps •Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 •Prostowanie ramion na wyciągu + hantelek zza głowy 3x15 2. Nogi •Przysiady 3x8 •Prostowanie podudzi + zginanie w kolanach 3x15 Kolejny 4 trening był [...]
[...] młotkowo 4x (8-12 powtórzeń) -Rozpiętki na bramie 4x (8-12 powtórzeń) Triceps: -Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x (8-12 powtórzeń) -Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x (8-12 powtórzeń) -Prostowanie linek wyciągu górnego 3x (8-12 powtórzeń) 3. Czwartek Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x (8-12 powtórzeń) [...]
Czesc ulozylem sobie 2 plany Hst aby cwiczyc ja naprzemiennie.Bardzo prosze abyscie je ocenili.Powiedzcie mi czy ciezar trzeba zwiekszac co kazdy trening ??? ile powtorzen trzeba wykonywac ???czy co 6 treningow trzeba zmniejszac liczbe powtorzen ??? a to sa moje 2 plany treningow HST i bardzo prosze ocencie je: -to jest pierwszy: >klatka: [...]
[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/wyciskanie na płasko wąskim uchwytem (na przemian co tydzień) 12/10/8/6 ----- Środa 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku 4x max 3.Przyciąganie linki [...]
Witam, sprawdzcie mi prosze trening na mase. chcial bym zaczac go od nowego roku wraz z cyklem supli. trening rozpisany na 2 dni bo czesciej niedaje rady ze wzgledu na prace. wiek 25, 170cm 70kg.. staz 6mc dieta - staram sie stosowac do wytycznych z forum i jak narazie jest niezle suplememnty - APump,Apak,Mono,Gluta,Vitargo,MutantMass. a trenign [...]
Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]
[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
