zmiany w treningu po 5 miesiacach cwiczen

witam serdecznie,
cwicze od 5 miesiecy, zastanawiam sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu
(dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do cwiczenia nog, sztange prosta oraz lamana i sztangielki. W pracy dysponuje tez drazkiem w drzwiach.

tutaj przedstawiam zarys starego planu :
1) klatka + triceps
2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba)
3) barki + kaptury
4) biceps + przedramie + brzuch

dzisiaj ulozylem cos takiego
1) KLATKA + TRICEPS

12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej lezac (progresja)
12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (progresja)
4x10 rozpietki na lawce plaskiej

4x10 wyciskanie “francuskie" jednorocz sztangielki stojac
4x10 wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie
1xMAX pompki tylem

2) BARKI PRZOD + PLECY + BRZUCH

12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (progresja)
4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

4x10 "dzien dobry"
4x10 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)

brzuszki skretne 20/15/10/10 + spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko

3) NOGI + BARKI TYL + BARKI BOK

12/12/10/8 przysiady ze sztanga (progresja)
4x10 wspiecia na palcach ze sztanga lub wspiecia na palcach w siadzie
4x10 prostowanie nog w siadzie

12/12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy stojac (progresja)

4x10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami

4) BICEPS + PRZEDRAMIE + KAPTURY + BRZUCH

4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem
4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem lub w siadzie na lawce skosnej
4x10 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano

4x10 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
4x10 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie

4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x10 wznosy barkow "szrugsy"

brzuszki skretne 20/15/10/10 + spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko

do tego dochodzi podciaganie na drazku w pracy, ale to raczej okazjonalnie
(nie zadne seriie, tylko jak mam chwile czasu to wtedy uzywam

co ogolnie sadzicie, czy nadszedl czas na zmiane planu i czy nowy moze byc?
jest sens rozdzielac barki na rozne dni ? cel to nabranie masy
cenne uwagi nagradzane beda sogiem

Przy tricepsie zmieniłbym kolejność na 3,2,1 Reszta w sumie nie jest zła. Jak masz powód lub ochotę żeby solidniej popracować dokładniej nad barkami to możesz rozdzielć. Zresztą bardzo dobrze, że ułożyłeś plan sam i dopiero dałes do oceny a nie czekałeś żeby ktoś napisał go za ciebie.
A i zmniejsz ilość serii na biceps np 3 serie. Co najmniej jedno ćwiczenie progresywnie można pierwsze.

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-14 09:41:13

zmiana przy tricepsie to dlatego, zeby zaczac od najlagodniejszego cwiczenia i dojsc do najciezszego? tricek po klacie i tak sie podgrzany, ale sprobje zrobic jak mowisz

z bickiem sluszna uwaga, progresji nigdy w nim nie robilem. zreszta ostatnio wogole sie zastanawiac czy np. klatki nie cwiczyc regresja zaczynajac od najwiekszego ciezaru. dzisiaj moze to sprawdze. tylko mam pytanie, czy przy zalozeniu, ze robie regresje trzeba ja wykonywac przez dluzszy czas czy mozna np. 2 treningi progresja, 2 regresja i tak na zmiane ? czy moze nie kombinowac i robic progresja ? jak narazie troche "urozmaicalem" sobie trening klatki i zamiast np. 10/10/8/6 robilem
8/8/8/8 wiekszym ciezarem.

co do barkow to raczej sa one moja mocna strona (link to zdjec w profilu),
ale po prostu chcialbym zmienic jakos trening, bo ten stary juz zaczyna mi sie nudzic i nie sprawia takiej przyjemnosci jak wczesniej.

a tak przy okazji, to zanim sie zarejestrowalem to przeczytalem kilka tysiecy postow, zreszta teraz tez widac, ze wiecej czytam niz pisze.

Zrób tylko jedno ćwiczenie regresywnie np. wyciskanie na płaskiej. Jednak przy twoim stażu nie kombinowałbym z takimi bodzcami bo wedug mnie nie ma sensu ponieaż są ci niepotrzebne bo i tak szybko rośniesz

OK, dzieki za uwagi, soga juz dalem