wąskim

[...] NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie hantli leząc [...]

Plan FBW: 3 s Przysiady 3s MC 2s drążek podchwyt , dysponuje bardzo wąskim drążkiem i niestety podciąganie szerokim nachwytem nie wchodzi w grę. Podciągać się wąskim nachwytem czy zmienić ćwiczenie np na wiosłowanie w opadzie ? Po podciąganiu podchwytem czuję, że obciążam głownie biceps, a uginam jeszcze ramiona ze sztangą 2 s. Czy nie obciążam [...]

[...] 4 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8 3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 12 4a. Arm extentions 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Interwały: 20 minut Kolejny dzień z serii braku sił, na sztandze na skosie ledwo 70 kg, a w [...]

em no przeceiz mowie ze jestes turok16 o kogo ja widze ta redukcje do kraty i zniknac juz calkowicie Pep no okazyjnie okazyjnie dzis mnie naszlo na zabawy kulinarne wiec tak wyszlo Klaudia co Ci pokazac? canecorso a z 3 tygodnie , nawet nie pamietam ile to szlo *************************************************************** ** Trening ** [...]

[...] sztangielek jednoracz w opadzie w przód • Ściąganie wyciągu na wyprostowanych ramionach Tricepsy • Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (15-20 cm) • Wyciskanie sztangi pochwytem leżąc • Uginanie rąk na poręczach 3. Środa Wolne 4. Czwartek CZWOROGŁOWY UDA\ [...]

[...] do opisania mam 2 mikrocykle. Najpierw pierwszy: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 80x12, 80x12, 80x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - 6x15, 8x15, 8x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 9x15, 9x15, 9x15 [...]

treninga mialem dzis lajtowego xD plaska 8x82kg 8x92kg 6x102kg 4x112kg 4x122kg 8x102kg wyciskenie w waskim chwycie jakies 30-40cm miedzy kciukami 6x92kg 8x82kg 8x72kg o dziwo lakcie mnie nie bolaly a trice ladnie dostaly xD potem bic ugianine ze sztanga 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x50kg ugianine w waskim chwycie 10 cm miedzy kciukami 3x6x40kg taki [...]

Co prawda to prawda. Robilem ostatnio tylko 3 cwiczenia na trening. Przysiady na zmiane z MC, drazek waskim podchwytem i dipsy. Niezle uroslem po tych cwiceniach. Lapa tez do przodu. Co do diety to nie mialem. Ogolnie staram sie duzo jesc. Glownie mieso. Polecam treningi tego typu.

Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]

[...] 3) Ściąganie górnych linek bramy do poziomu pasa stojąc 4 serie (BARKI) 1) Wyciskanie na maszynie siedząc kąt 90st 4 serie 2) Wyciskanie na maszynie Smitha zza głowy w wąskim chwycie siedząc kąt 90st 4 serie 3) Ściąganie linek wyciągu górnego siedząc na ławce (kąt 90st pomiędzy rękami a korpusem, ręce odwodzę do tyłu do momentu gdy utworzą [...]

[...] dla rodzin z małym dzieckiem i przede wszystkim wózkiem. Mało dróg przystosowanych do spacerowania, głównie drogi asfaltowe po których trzeba iść lub próbować pchać wózek na wąskim poboczu. U nas w okolicy było z tym bardzo kiepsko, nie było gdzie tak naprawdę iść nawet na 10 min spacer, tak więc prawie codziennie gdzieś dojeżdżaliśmy, aby [...]

[...] 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do mostka 3x6-10 5. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy R8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc R8 7. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem R8 Dół 1. Przysiady ze sztangą z tyłu R5 nie wejdą ci zwykłe daj hack sq 2. Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 4x15-20 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 10-12 [...]

[...] rozstaw nóg) 18/16/12 4.Wyprosty nóg na maszynie w drop secie 12+4/10+6 5.Uginanie podudzi leżąc 20/16/14/12 6.Wspięcia na place siedząc 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 16/12/10 2.Ściąganie liny górnego wyciągu 16/14/12 3.Odwrotne pompki 20/15 PIątek: IV.Plecy+bicepsy+brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14/12/10 [...]

[...] ze mnie syf z poprzedniej niedzieli. SX robi zarąbistą robotę i treningi na nim, to poezja. Trening Pull hipertrofia + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x47,5kg; 12x57,5kg; 10x67,5kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem [...]

[...] 2x górna granica normy myślę, że jest dobrze :-D. To by też tłumaczyło skok wagi o 2,5kg w 8 dni %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem tułowia [...]

[...] bomba. Pozostałe ćwiczenia na klatkę po staremu. Przy uginaniu na biceps progresja 2,5kg zgodnie z planem i za tydzień powinno pójść jeszcze w miarę. Natomiast przy wąskim wyciskaniu dołożone po 5kg w każdej serii i w ostatniej zrobiłem już 5 zamiast 6x, więc na kolejnym regresja. Trening ogólnie bardzo dobry. W końcu zaczynam ładną [...]

[...] bo ostatnio tam złapałem kontuzję, więc zrobiłem wyciskanie bokiem na hammerze. Biceps musiałem całkowicie odpuścić, a przy tricepsie nie wiem czemu, ale siła na wyciskaniu wąskim idzie w dół... Ogólnie ten progres siłowy nie idzie, tak jak mi się wydawało, że będzie szedł. Za szybki progres był? Może za mało żarcia? Aktualnie mam coś koło 3k [...]

[...] na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 9x80kg + 7x60kg + 7x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x39kg; 12x44kg; 10x49kg; [...]

03.12.17 Aktualnie 79,1kg i zaczynam wyglądać jak kupa. Więc chyba idzie wszystko tak jak powinno... albo nie %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x115kg; 12x130kg; 10x130kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt. 3. [...]

[...] mnie na jedynkę i dzisiaj kg w dół. Ciekawe czy tymczasowo. Ale dalej warzę więcej, niż tydzień temu heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 10x123kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt. 3. [...]