wąskim

Witam,jestem podczas 3 tyg cyklu meta+prop-po 3 tyg z powodu zlego wplywu na oragnizm zmieniony na cypio od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

[...] Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. Biceps: Podciąganie 4x10 Modlitewnik(atlas) 15/12/10/8 Hantelka 4x10powt Prosty 4x5do środka 5 do końca 5 całe łamany 4x10powt Wtorek(Klatka, [...]

[...] poziomo sztanga / - 4x ławka ze skosem górnym sztanga / - 4x rozpiętki poziomo / - 4x ławka ze skosem dolnym sztangielki - 5x ściąganie wyciągu stojąc / 4x wyciskanie w wąskim uchwycie lub wyprost ramienia w opadzie tułowia / 4x pompki tyłem WTO. plecy - 5x ściąganie wyciągu górnego do klatki / - 4x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2x12 ) Biceps (uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2x12 ,Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12 ) -Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 12 ,Pompki w podporze tyłem 2x 12) Czy jest to dobry plan ćwiczeń, czy wypadał by coś w nim zmienić. PS. chciał bym ćwiczyć na sucho.Chyba że nie będzie [...]

[...] ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

[...] Biceps i Barki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Piątek Plecy i Przedramiona 2x PODCIĄGANIE [...]

Witam, tak więc po 4 miesiącu treningu i niedawnej konsultacji z dietetyczką chciałbym wporwadzić drobne zmiany w planie, potrzebuje drobnej pomocy. Plan póki co wygląda tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 4x10-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4*12-10-10-8 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8 Brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8 skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 3 x 12 - 8 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 3 x 12 - 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 - 8 powt. 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 - 8 powt. Wtorek: nogi + biceps NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadze - 4 x 12 - 8 powt. 2. [...]

Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]

[...] stojąc 4x 10 Tu także z jedno lub 2 cwiczenia by sie przydały Piątek Plecy +Biceps Plecy 1.podciąganie sztangi do klatki w opadzie 12,10,10 2.ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki ( także ławeczka w takie cwiczenia wyposażona. ) 3.Szrugsy 12,10,10 4.Martwy ciąg 12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-10 [...]

[...] podchwytem w siadzie 4 serie do bólu *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i głową w dół na wąskim uchwycie 4 sereie 8/8/8/8 Jesli chodzi o brzuch to codziennie unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem no standardowe brzuszki po 4 serie az do bólu sobota - basen

[...] więc istnieje możliwość podciągania się, lecz ... Około 80cm długości więc szeroki nachwyt odpada (zresztą, nie wiem czy bym zrobił chociaż 2-3 poprawne powtórzenia) a na wąskim podchwycie jestem w stanie zrobić max 6-7 powtórzeń, głównie z powodu bicepsów ... Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-09-28 21:35:20 Zmieniony przez - PuniYa w dniu [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 10/8/6/4 3. Pompki w podporze tyłem 10/8/6/4 4. Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/6/4 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 Wtorek Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 3. Unoszenie [...]

Ogolnie to cwicze bieganie, ale tez gram w pilke na obronie wiec musze byc silny zeby sobie lepiej radzic a wiec ulozylem taki plan patrzac na wasze plany w podwieszonych z tym ze nie mam drazka ani liny. Poniedzialek - Bieg 10km Wtorek - Sila Sroda - Bieg 6km, wielo skoki, podbiegi [...]

Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]

[...] 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 serie. 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4x12 -Wykroki z hantlami 4x12 -Przysiad ze sztangą 4x12 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12 -Prostowanie przedramienia ze strzemionem wyciągu górnego podchwytem 4x10 Moje pytanie brzmi, czy do wakacji uda mi sie dobić do wagi 75kg ? :) I ile mi [...]

[...] podchwyt 7. pompki poręcze a jeśli wyskoczy drugi dzień to: 1. podrzut 2. wykroki z hantlami 3. wyciskanie skos 4. mc 5. podciąganie nachwyt 6. wyciskanie hantli 7. wyciskanie wąskim chwytem 7. uginanie sztangi (7) w super serii Plan ten jest tylko przejściowy, mam nadzieję że od kwietnia już normalnie będę czas :) pozdrawiam i proszę o porady.