[...] sztangi do klatki w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń - dźwiganie ramion z sztangą bez zginania - 3 serie po 10 powtórzeń b) biceps : -uginanie ramion w uchwycie wąskim - 3 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion w uchwycie szerokim- 3 serie po 12 powtórzeń c) przedramiona : - 3 serie po 12 powtórzeń - podchwytem - 3 serie po 12 [...]
[...] z klatki siedząc 3 serie 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10,8,6 Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie po 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą [...]
[...] 3 serię 3 DZIEŃ TRENINGU (PLECY BARKI I KAPTURY) *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają *brzuszki 3 serię Proszę o szczerą opinie [...]
[...] 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 7.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 8. pompki francuskie z obciazeniem CZY TE CWCZENIA SA DOBRE?? Prosze o [...]
witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]
witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8 Unoszenia ramion bokiem 3 x 15,10,10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x 15,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Piątek ____________________ Plecy Podciąganie sztangi w [...]
[...] szerokim nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg/Dzień dobry-na zmianę co tydzień 3 serie 4. Szrugsy 3 serie Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie W serii oczywiście 8-12 powtórzeń, oprócz tych, gdzie podałem inną ilosc. Dziękuję i pozdrawiam :) [...]
[...] na ławce leżąc): 140,120,100 Plan Push/Pull Poniedziałek Power Push 5x5 Przysiad atg ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 3x6 Dipsy na wąsko z obciążeniem Wtorek Power Pull 5x5 Martwy ciąg sumo 5x5 Podciąganie na szeroko z obciążeniem 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 [...]
Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]