wąskim

[...] mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 50& CM] 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty-4s.-8.8.8.8p. TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie-4s.-10.10.8 8 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-2s.-10.8. 3-Pompki w podporze tyłem 2s. MAX PIĄTEK (Nogi) NOGI 1-Przysiady ze sztanga na [...]

[...] serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie. Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie. Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 2 serie. Trening mięśni brzucha - [...]

[...] na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem na zmiane z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 2 serie Biceps: - Podnoszenie gryfem łamanym 4s - Przyciąganie hantli do siebie stojąc 4s - Przyciąganie do siebie pojedynczo hantlka na modlitewniku 4s - [...]

[...] 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 12-10-8-8(co seia to wieksze obciazenie) 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 10 (ten sam ciezar) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]

[...] 4x12 Wiosłowanie w opadzie 3x20 Przenoszenie za głowę ciężarkow w lezeniu na plecach 4x20 Triceps Prostowanie przedramienia w podporze tyłem 3x15 Pompki przy ścianie z wąskim ustawieniem dłoni 4x20 Wyciskanie francuskie siedząc (tutaj zastosuje około 10 kg pręt) Piątek Nogi Przysiad klasyczny 4x20 Wykroki w miejscu w przód 4x20 Przysiad [...]

[...] a)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu a ławce skośnej-głową do góry(4x15) b)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(4x15) 3.Plecy a)przyciąganie do klatki w wąskim(4x15) b)Skłony na ławeczce rzymskiej(4x15) 4.Triceps a)Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu(3x15) b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] klatka : wyciskanie na ławce skośnej dodatnej 4x seria 10-16 powt. barki : wyciskanie sztangielek nad głowę 3x 10-14 powt. triceps : wyciskanie sztangi z brzucha wąskim chwytem 3x 12-16 powt biceps : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-16 + brzuch : napięcia brzucha, nożyce, russian twist. Chciałbym podczas redukcji spalać [...]

[...] 3)Rozpiętki na ławce poziomej(3s):12/10/10 1)Unoszenie sztangielek w opadzie(3s):12/10/10 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3s):10/10/10 1)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s):12/10/10 2)Pompki w podporze tyłem(3s):max/max/max Piątek(Plecy, biceps) 1)Martwy ciąg(4s):12/10/8/6 2)Wiosłowanie sztangą nachwytem(4s):12/10/10/8 [...]

[...] 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12-8(progresja) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 12-8 I mogę ewentualnie dodac wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Środa:plecy/biceps plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT zza karku)4x12-8(progresja) 2..ŚCIĄGANIE [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień [...]

[...] linki górnego wyciągu nachwytem za głowy 14x12x10 - przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie 14x12x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 5x5 - prostowanie ramion górnego wyciągu 14x12x10 - wyciskanie francuski jednorącz w siadzie 14x12x10 Środa: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Wyprosty na maszynie, 4 serie po 12-15 powtórzeń Wykroki ze gryfem między nogami, lub z workiem na plecach Łydki/step 2x8-10 powtórzeń Pt.: Biceps+triceps Wyciskanie wąskim nachwytem gryfu leżąc 7-8 serii po 10-12 powtórzeń w super serii z unoszeniem ramion ze sztangą prostą stojąc Ściąganie linki wyciągu w super serii z hantlami chwytem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń Ściąganie z góry sznurek 4 serie 10-12 powtórzeń Francuskie uginanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 6-10 [...]

[...] zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim chwytem ( 12-10-8 ) 3) Wyciskanie hantli młotkowo (12-10-8 ) Sobota ( Nogi + Barki ) : Nogi : 1) Przysiad ze sztangą ( 4x15 ) 2) Prostowanie nóg na maszynie ( [...]

[...] przód ze sztangą (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi do brody (12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8) Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem (12,10,8) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12,10,8) nogi Przysiady ze sztangą (12,10,8) Wykroki (12,108) Wspięcia na palce (12,10,8) uginanie nóg [...]

[...] -uginanie nadgartsków ze sztangą 3x20 -zwijanie drążka Sobota:Barki + Biceps (lekko ) Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -podciąganie na drążku wąskim chwytem 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 PS.co 2 dni robie abs II Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-07 16:55:37

[...] górny): 12, 12 Unoszenie hantli w podporze przodem na ławeczce: 15, 15, 15 Przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc: 15, 15, 15 Triceps Pompki na poręczach: 3x max Wyciskanie wąskim chwytem: 15, 15, 15, 15 Uginanie ramion za karkiem: 15, 15, 15 PIĄTEK: bieganie SOBOTA Barki Wyciskanie zza karku: 15, 14, 13, 12, 12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] sztangi za koniec (do pępka) 10/8/6/4 Podciąganie hantli w opadzie tłowia i oparciu o kolano 10/8/6/4 Martwy ciąg 10/8/6/4 Szrugs Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 10/8/6/4 Francuz hantlą nad głową siedząc 10/8/6 Francuz sztangą stojąc 10/8/6 Jeśli możecie to doradzcie mi : Chciał bym aby wypowiedzieliście się czy [...]