wąskim

Czwartek 26.05.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

Piątek 17.06.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

[...] 25/25/20 Piątek 22/04 Trening A 1. goblet 14x12 18x12 20x12 20x12 14x12 16x12 18x12 18x10 14x12 16x10 16x10 12x12 14x12 16x12 2a.Wyciąg górny do klatki chwytem wąskim 20x12 25x12 30x10 20kgx12 25x12 30x8 2b.unoszenie sztangielek bokiem DB Lean Away 4x12 5x12 6x10 3x12 4x12 5x12 3x12 4x12 5x12 3x12 4x12 5x12 3. unoszenie bioder [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

[...] Bo jesteś szeroki, 140 to bardzo dużo :-) Trudno porównywać rozmiar, ponieważ poziom otłuszczenia na pewno masz trochę mniejszy - ale nie ma co się skupiać na dywagacjach, trzeba zasuwać ;-) Ja na razie robię podciągania w wąskim neutralu, póki co w najcięższej serii dowieszam 15kg, ale u mnie na sesji treningowej wychodzi 88 podciągnięć %-)

[...] Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. Pompki z nogami na taborecie 2s. Pompki w wąskim rozstawie 2s. Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. Triceps: [...]

[...] rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 10, 10, 10 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 9, 8 8, 9 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 7 (udało się, jestem z siebie wręcz dumna haha%-) 6, 6 (tu to chyba nie dam rady nigdy więcej zrobić 6, 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie [...]

[...] tulowia i tyle starczy. Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w skłonie - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie Wszystkie 3 leca. Najpierw daj pompki w podporze a pozniej wąskie wyciskanie (chodz jesli pozostaniesz przy takim ukladzie to wycisk nie bedzie wskazany [...]

[...] 3x 10/10/10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 3x 10/10/10 - ??? Triceps: - pompki w podporze 3x 10/10/10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 3x 10/10/10 - ??? Przedramię: - uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/10/10 - uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x 15/15/15 - uginanie nadgarstków [...]

[...] NIE WIEM CZY MASZ MASZYNE NA DWUGLOWE. NAPISZESZ CZY MASZ CZY NIE TO WTEDY ZDECYDUJE CO DAC Triceps: - pompki w podporze 3x 10/10/10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 3x 10/10/10 - ??? TYLE CW STARCZY, DO WYCISKANIA TO CO NAPISALEM NA GORZE ODNOSNIE SERI I POWT. POMPKI 3 SERIE PO 12-15 PWOT Przedramię: - uginanie ramion [...]

to nie niedostatek tylko waski kadr matkooo z corkaa nie moge z wami teraz powinnam napisac cos o walorach i waskim kadrze, ale chyba nie mam sily tlumaczyc

ja mam pytanie.. dlaczego Rurek robil wyciskanie w waskim chwycie nie do konca prostujac rak, jaki jest tego cel ? i jaki jest tego cel ze tak szybko przeszedl do sciagania drazka wyciagu ? ps. sledze caly czas i podziwiam pzdr

[...] 3x6 (6ste powtorzenie 3ciej serii- nie dałem juz rady i mało brakowało zebym sobie jape roz***ał, ale mimo wszystko zadowolony!) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x6 z brzucha zrezygnowałem, daje mu odpoczynek parodniowy i znowu ruszam pełną parą, krata juz sie powoli przebija! (tylko te kafelki jeszcze troche lipne [...]

[...] 40kg/42kg/46kg (10/8/6 powt) *unoszenie sztangielek bokiem w góre- 8kg/10kg/10kg (10/8 powt) *uginanie sztangielek z supinacją- 10kg/11kg (10/8 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 22kg/28kg (10/8 powt) ałe. po treningu narazie kreta+gainer (mass xxl treca wpadł mi 'promocyjnie' w łapy ) niedługo pomysle o jakims posiłku.;] Pozdrawiam [...]

[...] Dzień #9 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *wyciskanie skos góra- 40kg/41kg/42kg (10/8/6 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 26kg/28kg (8/6 powt) *wycisk z klatki siedząc- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt)(zamiast unoszenia bokiem) *uginanie z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt)(zamiast [...]

[...] powt) *wyciskanie płasko- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 6kg/7kg/9kg (8/6/4 powt) *młotki- 10kg/11kg (10/8 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 24kg/28kg (8/6 powt) Komentarz: -przysiad lżej na 10/8, na 6 opornie. -plecy idą na + -klatka też na +. -barki oszczędziłem troche, ale za to perfekcyjnie [...]

[...] Dzień #18 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie płasko- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 26kg/28kg (8/6 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 8kg/9kg/10kg (10/8/6 powt) *młotki- 10kg/11kg (8/6 powt) komentarz: - przysiad tym razem ze [...]

[...] Dzień #22 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 48kg/50kg/52kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 48kg/50kg/52kg (10/8/6 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (4/2 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 9kg/10kg/11kg (8/6/4 powt) *uginanie z supinacją- 11kg/11kg (8/6 powt) komentarz: - siady [...]

[...] Dzień #40 Trening *przysiad- 46kg/48kg/52kg (8/6/4 powt) *wiosłowanie- 52kg/54kg/58kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/6 powt) *wycisk z klatki do góry- 30kg/34kg (8/4 powt) *sztrugsy- 36kg (15 powt) *uginanie z supinacją- 14kg/16kg (8/6 powt) komentarz dzisiaj [...]

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg siad: 80kg ----------------------------------------------- a było to tak: 2.02.2009r trening: A [...]