Nie miałem neta przez weekend, więc dopiero dodaję wpis. :-D Od poniedziałku Ozzy dołożę. :-P DZIEŃ 6! Pompa, pompa, pompa! TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 [...]
DZIEŃ 13 Poniedziałek , 1 miesiąc, praktycznie za sobą. :-) Wizualnie widzę małą poprawę kondycyjnie jeszcze bardziej. :-D Ale to co dziś działo się na treningu jest nie do opisania, najgorszy trening jaki zrobiłem kiedykolwiek czułem się bez sił. :-D No i tak jak mówiłem wstawiam fotki A teraz rozpiska z treninguu.. :-D TRENING: Klatka [...]
DZIEŃ 14 Coo za trening. :-P Świetne samopoczucie, na treningu w pełni zmotywowany. :-D poprzedni trening był bardzo słaby, za to dzisiaj była POMPA ! :-D A i zapomniałbym się pochwalić rekord w wyciskaniu na klatę : 60KG x 1 :-D Osobiste rekordy ciesza najbardziej. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 12x 30 kg [...]
DZIEŃ 16 Poniedziałek, ziimno. :-D Dzień pochmurny , czułem się zmęczony, za to na treningu się odpaliłem! :-D Zmieniłem wiosłowanie sztangą na martwy ciąg. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 12x 10x 30 kg 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W [...]
[...] na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 Wioslowanie –12,10,8,6, Podciaganie hantelek w opadzie-4x10-8 Martwy ciąg –12,10,8,6, Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej-10,8,6,4 Wycisk francuskie lezac-10,8,6,6 Wycisk francuskie siedzac-10,8,6,6 PIATEK Barki: Wycisk z tylu-12,10,8,6, Podciaganie do [...]
JNX:>
Ziom - ty rob srodek tej klaty tez. To ci powinno troche zabic estetyczna roznice w obydwu cyckach. Nie masz srodka prawie ze - zginaj na maszynie w waskim uchwycie, a bedzie lepiej. Pzdr!
o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/ ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
Aha. I przy barkach chyba zamienię podnoszenie sztangi nachwytem stojąc na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. MOŻE BYĆ?
Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie czy mógłbym zastąpić wyciskanie francuskie sztangi w siadzie na wyciskanie sztangi wąskim chwytem? (plan A) Jakoś nie leży mi to wyciskanie francuskie... Zmieniony przez - Relone w dniu 2010-01-07 23:09:49
[...] 12,12,10,10 unmoszenie sztangielek bokiem 12,12,10,10 wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8,8 Pompki szwedzkie 12,10,10,10 prostowanie przedramion na maszynie nachwytem 12,12,10,10 Czwarter To co w poniedziałek Sobota To co we wtorek [...]
[...] to zrobić mniej więcej pod tym samym katem, a na pewno nie będzie to dublowanie. - wiosłowanie wyciąg x 4 12/10/8/8 A tu jedną skrócił. Wyciąg może być ale jakimś wąskim chwytem lepiej...Alo wiosło sztangielką. biceps (9 serii) Trochę razi w oczy, że na biceps masz więcej, niż na triceps. - ugianie sztanga x 3 (pro) 12/10/8/8 - [...]
ocena sylwetki:)
[...] głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony tric z klatką to robię coś w stylu przenoszenia hantla z tym, że leżąc wyciągam ręce do tyłu i prostuję je z ciężarem. hantla 50kg 4x7. później wyciskanie w wąskim uchwycie sztangą 58kg ( tutaj trochę mało) 4x8 i to jest zamienne z wyciskaniem sztangi do czoła. na koniec pompki w podporze tyłem.
[...] Triceps 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12,10, 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Przyciąganie [...]
07.01.2014r. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 3. Pompki Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4*12 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4*12 3. Uginanie nóg w leżeniu. [...]
[...] 1. Klata, Biceps - wyciskanie płasko 4x - ściąganie linek wyciągu górnego 4x - wyciskanie na ławce skośnej 4x - unoszenie linki wyciągu dolnego na modlitewniku chwytem wąskim 3x - unoszenie hantli na przemian z supinacją 3x - unoszenie kraty na modlitewniku 3x 2. Plecy, Triceps - ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4x - [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 pow Tricepsy 3-8powtórzeń(6tygodni) Pompki na poręczach 4 x 6-8 (z obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8,6,3,3 ŚRODA Plecy + Bicepsy 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny [...]
[...] to raczej słabe ćwiczenie-nie wiadomo, czy bardziej pracuje przy nim triceps, czy klatka....nie wiadomo czy klatka pracuje w tak dużym stopniu, by je wrzucać do treningu klatki-moim zdaniem nie. Mógłbyś to zastąpić czymś innym, np. wyciskiem ściskającym...albo wąskim wyciskiem ale hantlami Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-11 21:33:25
Dziękuje Ci Hope :) a co jest lepszym źródłem wątróbka czy pierś z kurczaka ??:) co do treningu , to czy ten będzie ok ?:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
