wąskim

[...] na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w innych miejscach [...]

[...] przerwy trzeba było robić... przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 pierwsza i trzecia seria z lekkim zapasem, ale naprawdę lekkim pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 pierwsza seria zapas,kolejne już nie. pompki w wąskim rozstawie rąk +10kg x 17 +10kg x 12 +10kg x 10 tu każda z zapasem na 1 powtorzenie,na oko.

[...] lekko czułem to przedramię ale nie na tyle by musieć przerywać ćwiczenie. Zapas jednak zostawiłem,by nie szarpać i nie ryzykować. Na koniec 2 serie z masą własną pierwsza w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały,a druga w dość szerokim. Przerwy 60sek. Potem zmęczenie wygrało i.... położylem się na chwilę. Obudziłęm się 2 godziny później %-) [...]

11.10 trhusters +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 8 +33kg x 8 pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 pompki z wąskim rozstawem dłoni +10kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 10 seria łaczona unoszenie bokiem+unoszenie przodem 8+8 8+8 8+8 wszędzie 60sek przerw

07.03 pobiegałem troche. Tak sobie się biegło,nie było źle ale bez pomysłu gdzie chcę pobiec,a to znów nie napawało chęcią. 08.03 cieżki dzień, po pracy dodatkowe zajecia angielskiego, potem mecz...efekt taki że zrobiłą się północ jak wszystko ogarnąłem. zrobione zatem tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 [...]

17.03 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +12,5kg x 8 +12,5kg x 8 +7,5kg x 9 +2,5kg x 10 cc x 10* cc x 10* dwie ostatnie serie wąskim nachwytem. Generalnie dośc lekko weszzło,spory zapas był. Lekko się jakoś robiło. a potem martwy ciąg na prostych nogach martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie martwy ciąg na prostych nogach + [...]

29.03 i tak jak myślałem. Z czasem słabo było. Za dużo było do załatwiania po pracy na mieście i skutkiem tego był powrót w okolicach 21. Zjadłem coś,bo byłem głodny jak wilk, odczekałem i dopiero po 23 miałem chwile....więc zrobiłem niewiele podciąganie na drażku nachwyt szeroki +17,5kg x 6 +12,5kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10 * [...]

[...] większej motywacji stąd tak a nie inaczej 07.04 podciąganie na drążku nachwyt średni +20kg x 7 +15kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąskim nachwytem. Robiło się generalnie nieźle. rozjazdy na kółku do ściany+rozjazdy z kolan cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 2+ 3 najpierw rozjazd z prostych nóg do ściany [...]

02.05 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +30kg x 2 +22,5kg x 5 +15kg x 6 +7,5kg x 8 cc x 11 cc x 10* przybloki x 3 ostatnia seria w nachwycie wąskim. podciąganie ciężaru w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 pierwszy raz zrobiłem to w domowych warunkach,na tym co mam. Worek jest trochę kłopotliwy,bo haczy o nogi. Ciężar na próbę, na [...]

[...] . 06.06 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 3 ciężkawo,choć lepiej niż ostatnio pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 też ciężko się robiło... pompki z wąskim rozstawem dłoni cc x 15 cc x 15 cc x 15 rozstaw na szerokości barków, ręce prowadzone wzdłuż tułowia. Z zapasem seria łączona: unoszenie na boki+unoszenie przodem +5kg [...]

[...] na drążku podciąganie nachwytem średnim +38kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 7 +7,5kg x 10 CC x 10* CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) nieco gorzej technicznie, tzn troszke bardziej szarpane ruchy na największym obciążeniu ale i tak było całkiem nieźle seria z gwiazdką była w wąskim nachwycie ostatnie 3 serie na tempo

[...] z ziemi 3 x 8powt. nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x 9powt. zapas był ale chęci brakowało na walkę... pompki w wąskim rozstawie 2 x 20powt 1 x 15powt. rozstaw nieco większy niż szerokość barków,pompki robione na kostkach. Pierwsze dwie serie luz,w trzeciej odcięło prąd. scyzoryki z [...]

14.11 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech stopniach przysiad przedni pompki w wąskim rozstawie rąk wycisk żólnierski znów coś ciężko idzie pompki po wycisku żołnierskim też słabo się robi a siady przednie z zapasem,ale lubie je robić,to se robie.

Bro trochę płytkie te siady :-D NO chyba że jesteś po jakiejs kontuzji to rozumiem Nie probowales weżej złapać sztangi ? Było by stabilniej. Wirtuozem przysiadu nigdy nie bylem Kiedys moje siady to bylo 1/3 tego%-) Slaba mobilnosc i troche dzwignia Fronty i Safety sq zejde nizej Lamie sie w pol jak za nisko pojde przy lb a hb w ogole mi nie [...]

Szerokim po 12 ;) taka pompa po dobrym ładowaniu, że ciężko było a wąsko po 10 razy bo lubie u góry trochę przytrzymać na chwycie wąskim :D jedzenie moje drugie imie;D

A. - Przysiady z podwójnym dnem 5x - Podciąganie na drążku MAX - Wyciskanie na ławce płaskiej 10x - Military Press 10x - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki [...]

Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fb9e11fcb984e46aa9f264bff2d71a5.jpg do picia: woda, zielona i czerwona herbata, kawa warzywka: ogórek, sałata lodowa, cukinia, ogórki z octu, kapusta pekińska, cebula, pieczarki, zupa jarzynowa (marchew, brukselka, fasola itd.) dodatkowo: omega-3, witaminy, chrom, magnez, skrzyp, przyprawy Trening: [...]

[...] hantli na boki 18kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 + 8kg x 5 14kg x 10 + 8kg x 5 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 jw jw jw Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąskim chwytem 80kg x 10 jw jw jw pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) 10sztabek x 10 jw jw jw prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 9sztabek x 15 11 sztabek x [...]

[...] x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie 60kg x 12 60kg x12 80kg x 8 80kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x 10 Francuz hantlą stojąc 18kg x 10 + 8kg x 8 i tak 4 serie Prostowanie przedramion z liną [...]

[...] boki 20kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 28 kg x 3 28kg x 3 + 10kg x 8 Tył barków hantlą 18kg w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem - wolny negatyw + stop na klatce 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 Prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny x 5 i pełen stos x5 x5 x4 [...]