wąskim

[...] 2kg/2kg/3kg brak mocy Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń 10kg/11,5kg/13,5kg*pełen zakres powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń 13.5kg/13,5kg/15kg*8 #-P Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń spadek formy#-P [...]

Zamiast francuza sztangielką możesz dać wyciskanie wąskim chwytem sztangi lub francuza do czoła sztangą. Może być też prostowanie ramienia w opadzie tułowia - ale nie takie głaskane jak robi większość ludzi ale w wersji Larrego Scotta gdzie jest duży ciężar i lekki zamach na początek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-18 21:13:08

[...] whey + orzechy młode ziemniaczki z jajkiem + warzywa między posiłkami jakiś owoc (banan/arbuz) Trening: Pompki klasyczne 20p Przysiad* 20p dzień dobry 20p Pompki z wąskim rozstawem dłoni 15p Podciąganie na drążku podchwytem 2p 1p Brzuch**: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 rozciąganie *stopy wąsko, pięty na podwyższeniu, ATG [...]

Wczoraj trening PUSH SIŁA : 1.Push press 3 x 3 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + Łydki, które zamierzam katować 4 razy w tygodniu. Trening z pewnością był ogromnym zaskoczeniem dla organizmu, który oczekiwał, że skatuję klatę 5-6 [...]

Mam dwa udane dni treningowe za sobą. Wczoraj PUSH, gdzie udało sie cisnąć wąskim chwytem 125 x 4 i powalczyć z 53kg hantlami. Dzisiaj powiosłowałem jednorącz 95kg hantlą i pouginałem na biceps 70kg (oszukane rzecz jasna).

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 3 powtórzyłem, żeby się przyzwyczaić do podestu. Było dużo lepiej, ale wydaje mi się, że trochę spłycam. 2.WL 3 X 5 3.Wyciskanie hantli R5 4.Żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie Wąsko Rampa 5 + łydki W wyciskaniu wąskim 140 x 2, ale już waży dużo.

13.11.2007 Klatka + triceps Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps 60 sekund] wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie [...]

15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*12 (poprzednio 100kg*12) 2. PUSH PRESS + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w [...]

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

dokładnie 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*13 (poprzednio 105kg*15) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 130kg*5 150kg*5 170kg*5 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na [...]

[...] - czwartek Trening Martwy ciąg 10x40kg 10x50kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wiosłowanie 3x24kg 3x34kg 3x44kg 3x49kg 3x53kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatni rep oszukany) Szrugsy 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg [...]

[...] 8x20:35 Plecy+brzuch Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wiosłowanie 3x29kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kg 8x8kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x7kr Szrugsy 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc+10 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x42kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x6kg 8x8kg Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 8x8kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x44kg 3x48kg 3x52kg 3x56kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie nadgarstków [...]

[...] bokiem w górę 8x7kr 8x8kg --->serie łączone z ćwiczeniem niżej Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 8x7kr 8x8kr --> serie łączone z ćwiczeniem wyżej Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x40kg 3x45kg 3x45kg 3x40kg 3x45kg (maszyna niedawno była naprawiana, ale coś dalej nie jest w pełni sprawna... brakuje obciążników [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x29kg 3x33kg 3x37kg 3x41kg 3x45kg Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 8x7kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x34kg 3x44kg 3x54kg 3x59kg 3x54kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x12,5kg 10x15kg [...]

[...] 8x50kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg 3x79kg Martwy ciąg 1x120kg 1x130kg 1x140kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 6x9kr 4x8kr (ciężko było zrobić ostatnie 2 repy przy 9 krążkach to zmniejszyłem ciężar i leciałem dalej) Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc [...]

[...] chyba na stałe wrzucę go do treningu) Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 10x6kg,6kg,6kg 10x6kg,5kg,6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x65kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 10x6kr Uginanie ramienia ze [...]

[...] 1h Siatkówka 0,5h HIIT 5x25:30 MC 8x60kg 8x60kg MC 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 8x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg Brzuszki w skosie 20xCC [...]

[...] 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press 10x20kg 10x30kg 8x36kg 9x30kg Unoszenie ramion w przód, bokiem w górę, w opadzie tułowia 10x6kg 10x7kr 10x6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x34kg 3x44kg 3x50kg 3x50kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr Prostowanie [...]

[...] 7/10 Trening HIIT 5x25:30 MC 8x60kg 8x60kg MC 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 8x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg Brzuszki w skosie [...]