wąskim

http://www.kulturystyka.pl/artykul3/ ^^^ Jak myslisz - czemu wyciskanie w waskim uchwycie wystepuje po slowie TRICEPS, a nie KLATA? ^^^ Niech Ci bedzie, ze klata od strony mostka tez pracuje - ale nie jest niszczona, a tylko to zapewni jej wzrost masowy. Wiec wyciskania to niech sobie chlopak daruje.

[...] na płaskiej 2x12, wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x10, wyciskanie sztangi na lawce skos w dół 4x10 Triceps- pompki na poręczach 4x9, wyciskanie na plaskiej w wąskim chwycie 4x10, wyciskanie do czoła 4x10, prostowanie rąk w podparciu nóg 4x12 Biceps- uginanie na modlitewniku 3x12, "siódemki" lub inaczej "21", uginanie hantlami [...]

[...] na ławce skośnej 5s 10-8-6-8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 10-8-6-8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-10-10-10 TRICEPS 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4s 10-8-6-8 2. Francuskie wyciskanie 4s 10-8-6-8+ pompki na poręczach 5s 10-10-10-10-10 [...]

[...] wiosłowanie sztangą - 2 s - martwy ciąg - 2 s Barki - wyciskanie sztangi - 2 s - wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 s Nogi - przysiady z hantlami Łydki - wspięcia siedząc ze sztangą - 3 x 25-30 powt. - wspięcia na jednej nodze [...]

[...] na drążku do karku lub klatki-4x10( jeśli nie dajesz rady sam zrobić wszystkich ruchów poproś partnera o małe wsparcie 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 4-przenoszenie na maszynie lub sztangielki lub ewentualnie ściąganie na wyciągu pionowym wąskim chwytem równoległym tzw neutralnym tekst Radek Słodkiewicz, źródło z forum animalpak.pl

[...] 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/8 sroda Plecy: sciaganie drazku do karku 12/10/10/8 Wiosłowanie handelkami w opadzie tułowia 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/12/10/10 Biceps: Uginanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu dzień II biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa [...]

[...] - wznosy barków - grzbiety Triceps - prostowanie rąk w oparciu o ławkę - wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc - wyciskanie na maszynie - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce (poziomy) Sobota Nogi - wykroki ze sztangielkami - uginanie nóg leżąc - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palcach stojąc - wspięcia na palcach [...]

[...] 5x5 RAMPA z jedną serią docelową. Pływanie też może być. Liczy się aktywność + wyżej wspomniany ujemny bilans kaloryczny (odpowiedni rozkład macro i micro składników) Jeśli nie posiadasz poręczy- od biegy możesz robić wyciskanie sztangi normalnie lub wąskim chwytem. Drążek wypadałoby załatwić ;) Wtedy robisz wyciskanie 3x10 stałym ciężarem.

Wyciskanie francuskie sztangi w lezenniu 3*10-12 powtorzen ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2*12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (PODCHWYTEM) 3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2*12 Głowa boczna i dluga jak dla mnei OK tylko gorna czesc tricepsa mi nie pasi Teraz stosuej taki trening: POMPKI NA [...]

[...] 12/10/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s [...]

[...] sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps? i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 [...]

[...] (wyciskanie sztangielek skos 60stopni / 45 stopni / 0 stopni * 10 reps = jedna seria )3 takie serie rozpiętki 4 serie 10/8/8/6 skos ujemny 3 serie * 10 TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 10/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8/i ostatnia seria dużo ruchów ( około 25 ) Środa biceps+plecy+ przedramiona uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/6/6/4 [...]

a w tej szerokości nei chcodzi o to by łokcie były nieruchome? Przy szerokim ejst to nemozliwe a przy waskim owszem

rob mniej powtorzen! np6/6/4/2 i pamietaj o cwiczeniach uzupelniajacych np po klacie pompki na poreczach, lub wycisk w waskim chwycie(6powt). do mocnego wyciskania trzeba miec mocny triceps, do mocnych siadow silne plecy i odwrotnie..

Wystarczy trochę poszukać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Pompki z wąskim rozstawem rąk, Pompki w podporze tyłem, Wyciskanie "francuskie" jednorącz Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-31 06:43:17

triceps wsyciaskanei sztangi w waskim uchwycie 4*6 wyciskanie fracuski lezac 3*8 Zmieniony przez - rafcio1233 w dniu 2012-07-17 15:40:57

I. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie II. Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem III. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ściąganie drążka wyciągu do dołu